女子拳擊運動二三事

台灣的夏天室外高溫難耐,不想出門運動?不妨參考一項能夠快速增肌減脂的室內運動,時尚圈風行的運動新時尚——女子拳擊。拳擊帶來的健身效果繁多,可以訓練肌力、平衡和反應,對於情緒的抒發更具正面影響。現在就跟上國際模特兒的腳步,敲開認識拳擊運動的入門磚。

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早在十年前,巴西超模Adriana Lima就在網路上公開她的拳擊練習影片,Bella及Gigi Hadid姐妹、模特兒Amber Rose,演員Lindsay Lohan等人都是拳擊訓練狂熱份子。

讀到這裡你或許會有些訝異,原來模特兒間常見的運動除了優雅的芭蕾和柔軟的皮拉提斯之外,還有拳擊運動這個帥氣的選擇。

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拳擊小知識

事實上,十年前左右就有過一陣拳擊風潮,但是當時流行的是「空氣拳擊」。直到近幾年有真正打鬥動作的訓練才開始增加,人們開始穿著拳擊手套、練習拳靶,對著沙包訓練或與他人對打。

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「拳擊作為格鬥技的入門運動,能提升肌耐力、加速燃燒脂肪。經常需要使用全身的力量去平衡,也會使用負責管理反射神經等運動功能的腦部,可以說是真正能完整訓練全身協調性的運動。」

為女性量身訂做拳擊菜單的東京健身教室「b-i STYLE」教練表示,「與其他能夠活動全身的運動相較,拳擊更多了一項可鍛鍊爆發力的優勢。」

強健身心,由外而內

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拳擊能夠針對每個肌肉群,使人強壯。特別是在女性身上的效果會非常顯著,它能雕塑體態和背部肌肉,也有增加骨質密度的好處,防止繼發性骨質疏鬆症。

除了增進筋骨的強健,它也對人的心理健康有所幫助,因為它讓人覺得自己變強大,這點給予人們自信心和自尊心。 許多有經驗的人分享,他們變得更勇於表達自我,敢於拒絕討厭的事物。拳擊也是一種釋放壓力的良方。

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「身為女性,我從沒想過自己有如此強的力量,無論身體或心靈。」Adriana Lima便曾表示,「剛開始(練習拳擊)的時候,你可能會感到非常沮喪,因為當你的心想要達成特定成果,身體卻不聽使喚。」

她說,「而那是你可以帶到日常生活中的態度:無論眼前是怎麼樣的難關,妳都會繼續努力、繼續堅持。在過程中你會失敗、學習、失敗、再學習,直到你達成目標。」

注意運動傷害

@gigihadid @reebok @reebokwomen #neverperfect

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當然,任何運動都有可能因為種種因素造成運動傷害,但是我們可以隨時注意自己的身體,使自己免於受傷。對於初學者,要求將身體的重心穩固,使用全身的力量出拳,已是難事。通常的狀況是採前傾姿勢,只用手擊出空拳。

「所有與拳擊類似的運動最重要的,都是身體的重心。重心不穩就出拳的話,姿勢就會走樣。如果以不正確的姿勢進行運動,造成手腕、手肘、膝蓋、腰部的關節過度負荷,就會引發關節傷害等等問題。」

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因為真正的拳擊是要擊中沙包,會對肌肉產生衝擊,所以比起空氣拳擊更能訓練到肌肉。壞處是它會強烈衝擊手腕和手肘,可能有引起關節變形的風險。

「表面上看來,歐美人的骨骼較強健,能夠負荷較大的重量,重心也較容易保持,亞洲女性體格較纖弱,較難以承載重擊。與男性相較,女性骨骼亦較柔軟,較難承受衝擊。」

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為避免運動傷害,健身專家便建議:「在能夠照鏡子確認自己姿勢的環境練習,是最理想的狀態。如果以不正確的姿勢進行運動,手腕、手肘、膝蓋、腰部的關節過度負荷,就會引發傷害關節的問題。」

然而亦不需為它潛在的運動風險而畏縮。親自嘗試過,便能理解拳擊的迷人之處。「真實的心得是,拳擊運動不但有趣、還可以紓壓。如果對運動沒有特別要求的人,想怎麼出拳都可以。但如果是想鍛鍊好身材的人,可以從空氣拳擊開始做起,學會維持重心、穩固姿勢。」


拳擊課基本架構簡介

課程的順序大約如下:先做暖身,將暖身運動融合拳擊技巧,像是刺擊、One-two連擊等拳擊姿勢;也會做下蹲立、伏地挺身和其他健身運動。

之後進入課程主題,兩兩一組,一人戴手套,另一人戴拳靶。教練會先說明動作再做示範,最後讓學生練習。

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