早在十年前，巴西超模Adriana Lima就在網路上公開她的拳擊練習影片，Bella及Gigi Hadid姐妹、模特兒Amber Rose，演員Lindsay Lohan等人都是拳擊訓練狂熱份子。
讀到這裡你或許會有些訝異，原來模特兒間常見的運動除了優雅的芭蕾和柔軟的皮拉提斯之外，還有拳擊運動這個帥氣的選擇。
拳擊小知識
事實上，十年前左右就有過一陣拳擊風潮，但是當時流行的是「空氣拳擊」。直到近幾年有真正打鬥動作的訓練才開始增加，人們開始穿著拳擊手套、練習拳靶，對著沙包訓練或與他人對打。
「拳擊作為格鬥技的入門運動，能提升肌耐力、加速燃燒脂肪。經常需要使用全身的力量去平衡，也會使用負責管理反射神經等運動功能的腦部，可以說是真正能完整訓練全身協調性的運動。」
為女性量身訂做拳擊菜單的東京健身教室「b-i STYLE」教練表示，「與其他能夠活動全身的運動相較，拳擊更多了一項可鍛鍊爆發力的優勢。」
強健身心，由外而內
拳擊能夠針對每個肌肉群，使人強壯。特別是在女性身上的效果會非常顯著，它能雕塑體態和背部肌肉，也有增加骨質密度的好處，防止繼發性骨質疏鬆症。
除了增進筋骨的強健，它也對人的心理健康有所幫助，因為它讓人覺得自己變強大，這點給予人們自信心和自尊心。 許多有經驗的人分享，他們變得更勇於表達自我，敢於拒絕討厭的事物。拳擊也是一種釋放壓力的良方。
「身為女性，我從沒想過自己有如此強的力量，無論身體或心靈。」Adriana Lima便曾表示，「剛開始（練習拳擊）的時候，你可能會感到非常沮喪，因為當你的心想要達成特定成果，身體卻不聽使喚。」
她說，「而那是你可以帶到日常生活中的態度：無論眼前是怎麼樣的難關，妳都會繼續努力、繼續堅持。在過程中你會失敗、學習、失敗、再學習，直到你達成目標。」
注意運動傷害
當然，任何運動都有可能因為種種因素造成運動傷害，但是我們可以隨時注意自己的身體，使自己免於受傷。對於初學者，要求將身體的重心穩固，使用全身的力量出拳，已是難事。通常的狀況是採前傾姿勢，只用手擊出空拳。
「所有與拳擊類似的運動最重要的，都是身體的重心。重心不穩就出拳的話，姿勢就會走樣。如果以不正確的姿勢進行運動，造成手腕、手肘、膝蓋、腰部的關節過度負荷，就會引發關節傷害等等問題。」
因為真正的拳擊是要擊中沙包，會對肌肉產生衝擊，所以比起空氣拳擊更能訓練到肌肉。壞處是它會強烈衝擊手腕和手肘，可能有引起關節變形的風險。
「表面上看來，歐美人的骨骼較強健，能夠負荷較大的重量，重心也較容易保持，亞洲女性體格較纖弱，較難以承載重擊。與男性相較，女性骨骼亦較柔軟，較難承受衝擊。」
為避免運動傷害，健身專家便建議：「在能夠照鏡子確認自己姿勢的環境練習，是最理想的狀態。如果以不正確的姿勢進行運動，手腕、手肘、膝蓋、腰部的關節過度負荷，就會引發傷害關節的問題。」
然而亦不需為它潛在的運動風險而畏縮。親自嘗試過，便能理解拳擊的迷人之處。「真實的心得是，拳擊運動不但有趣、還可以紓壓。如果對運動沒有特別要求的人，想怎麼出拳都可以。但如果是想鍛鍊好身材的人，可以從空氣拳擊開始做起，學會維持重心、穩固姿勢。」
拳擊課基本架構簡介
課程的順序大約如下：先做暖身，將暖身運動融合拳擊技巧，像是刺擊、One-two連擊等拳擊姿勢；也會做下蹲立、伏地挺身和其他健身運動。
之後進入課程主題，兩兩一組，一人戴手套，另一人戴拳靶。教練會先說明動作再做示範，最後讓學生練習。
