想知道如何打造好萊塢明星的窈窕健美身材？為何勤做運動，身材仍不見起色？事實上，要成功擁有並維持身材，不只要注重一天裡健身的那一小時，其他23小時也很重要。
我們請來好萊塢名人健身教練Jack Hanrahan，分享超模、名人們絕不會違背的六大健康原則，不只打造勻稱曲線，更能增進全身代謝，維持長期的健康美麗。
1. 訂定早晨例行事項
《身體調教聖經》一書作者Timothy Ferris的名言：贏得早上，就是贏得一天。
早晨時間養成良好的習慣不僅能夠讓一天的開始充滿活力，更能為身體機能打造良好的循環機制。
幾個晨間不錯的活動選擇包括：冥想、寫日記、運動、沖冷水澡，並吃頓健康均衡的早餐。
2. 首重睡眠品質
當好的睡眠可以讓身體修復、製造荷爾蒙，睡眠品質差則會增加皮質醇（又名「壓力荷爾蒙」），並減少釋放幫助合成蛋白質，增長肌肉質量與力量的睪固酮及生長激素。
換句話說，睡眠不良會阻礙身體製造肌肉，以及減少體脂肪的能力。以下三點，能夠幫助睡眠品質提升。
- 睡前三十分鐘將電子產品（智慧型手機等）關機。
- 房間光線保持愈暗愈好。
- 確保睡眠時間有達到每天7-8小時。
3. 安排週末做最吃力的訓練
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將健身課程安排於六日早晨！這會影響你對假日晚上的計畫，更可能做出對身體有益的決定。
據觀察，在早上進行身體鍛鍊的課程，人們會更傾向對晚上要大吃大喝的行程卻步，更有效的建立好的生活及飲食習慣，更有精神及活力。
4. 隨時伸展肢體
日常生活習慣造就了你的身材結果。久坐的生活方式搞壞了我們的身體。久坐、少動以及不良姿勢使我們肢體僵硬、運動受限。
除了隨時注意姿勢，避免駝背，若需久坐，亦需記得每隔30分鐘稍作休息。
以滾輪或按摩球按摩也是相當好的方式，每晚花20分鐘的時間按摩能幫助身體放鬆，睡得更好。做些許瑜珈動作也是對身體有助益的環節。
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5. 飲食與成效佔絕對關係
營養豐富的食物能夠供給身體所需能量、建造肌肉和加速熱量代謝。
記得添購食品時，要選購高纖蔬果、堅果、雞肉、魚肉等精益蛋白質（lean protein）、健康脂肪（例如酪梨、堅果、橄欖、椰子）和優質澱粉（例如全麥、糙米、根莖作物）。
如果是追求好萊塢六塊肌或精瘦核心肌群的人，更不能飲食隨便！腹肌的成敗與體脂習習相關，誰都無法忽視健康飲食對於訓練肌肉的重要性。
6. 貫徹始終
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不只是健身房裡的訓練，其他時間也要投注心力維持健康體態。正是「貫徹始終」這個概念，導致不一樣的結果。
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