如果你也是喜愛嘗試新運動的人,不妨參考年度的最新健身趨勢!
拳擊是去年最流行的運動之一,包括Gigi & Bella Hadid姐妹、卡莉克勞斯Karlie Kloss等人都將維持身材的秘方歸功於拳擊運動,使它再次風靡時尚界。
拳擊針對每個肌肉群,使人強壯。特別是在女性身上的效果會非常顯著,它能雕塑體態和背部肌肉,也有增加骨質密度的好處,防止繼發性骨質疏鬆症。
除了增進筋骨的強健,也對人的心理健康有所幫助,拳擊讓人感到自身變強,這點給予人們自信心和自尊心。 拳擊也是釋放壓力的良方。
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超模不只有天生的超強基因,還要加上後天的魔鬼訓練,才能維持他們的曼妙身材。
維秘超模Josephine Skriver和Jasmine Tookes為了證實她們的親身運動經歷,開始在Instagram帳號 @Joja用影像記錄她們高強度又密集的體能訓練課程。
包括飲食、示範影片及兩人生活日常,相信也將是激勵健身的好範本!
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近幾年,攀岩運動中心愈來愈搶手,因為這項運動非常具挑戰性卻不會對人體造成過多負荷。
攀岩是全身性的運動,能夠加強不同部位的肌肉強度,對想要增強肌力的人是不錯的選項。
此外,攀岩每小時能500至900卡的熱量消耗率,也是能在休閒活動之餘雕塑身材的優點之一。
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靜坐冥想是一種相對簡單,並且不限時間、地點,同時不需要特殊裝備的活動。找到一個讓自己舒服卻不鬆散的姿勢,然後好好的靜下心來。
許多人會配合瑜伽活動,或在運動後進行。
帶著正念去做冥想儀式能激發生產力、舒緩壓力和增強愉悅感。
也可以搭配使用冥想app,讓你在家也能感受物我合一的境界。
總是抽不出時間運動,似乎是現代人共同的煩惱,所幸高強度間歇訓練(High Intensity Interval Training, HIIT)的出現解決了這個難題,更登上美國運動醫學會2018全球健身趨勢第一名的寶座
而何謂高強度間歇訓練呢?簡單地說是一種促進心肺能量和體能訓練的運動計劃。將高強度運動與休息分段交叉進行,能在極短的時間達到增肌減脂的效果。
其中有些運動甚至只需花上15到30分鐘,成為相當適合忙碌上班族女性的運動。
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社群健身名人帶來的影響力已成大勢,包括自2008年發跡的澳洲健身教練Kayla Itsines,魅力延續至今年仍持續不墜。
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她所創造的「比基尼身材課程」(Bikini Body Guide, BBG),結合有氧與健身的28分鐘高強度訓練,再搭配健康食譜。
經常上傳的身材前後對比照、簡單易懂的教學與積極正面的身體意象,讓她獲得眾多死心踏地的粉絲信徒。
2016年九月,《美國醫學會雜誌》收錄一個研究發現運動手環可能無法對減重有所幫助。穿戴運動手環18個月的參與者,經追蹤發現比未戴者減掉的重量還要少。
雖然手環能幫助你知道關於步行、睡眠和熱量燃燒的數據,但過度依賴其顯示的成果,反而對有效達成目標沒有太大助益。
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