瘦身減重非人人必須，但維持有益健康的美好體態，對於身心都能帶來正向影響。以下蒐集了十項營養師會告訴身邊朋友的生活及飲食建議，欲養成正確的觀念和習慣，現在就能開始。
1. 進食後給自己十分鐘的飽足時間
食物從入口到令大腦接收飽足感需要一定的時間，在吃完預計的食物份量後，等待五至十分鐘再決定是否要再多吃一點，會是免於暴飲暴食的方法
「我朋友告訴我，明明已將加工食品全用天然食物取代，體重依然沒有減輕。」Whole Body Reboot創辦人Manuel Villacorta表示。「若真想達成體重控制的效果，就算是健康食物亦不能攝取過多，卡路里的總量仍是關鍵 ！」
2. 別吃得和異性伴侶一樣快
當和伴侶或老公你一口我一口，漸漸達到地將可能是他的標準體重，而不是妳的。
英國瑞丁大學研究顯示，相較於男性，女性的進食速度更容易被共同用餐對象影響。
另外，在用餐時記得當那個第一個拿妥餐點份量的人。研究顯示，家族聚餐時，如果第一個人拿得多，在座的其餘賓客也將可能進食較多的量。
3. 找到監督自己的夥伴
研究顯示，運用社群輔助執行減重目標的女性，例如參與一周一次的集體聚會，較獨自執行的人更容易維持瘦身成果。使用可上網的互動性的應用程式亦有幫助。
「向他人尋求幫助能夠有效增進意志力。」營養師Janet Brill博士表示。
因此，別為自己正在減重尷尬了！如果維持身材能為健康和心理都帶來正面的影響，何不與好姊妹互相砥礪，不僅達成率較高，共同執行目標的其間說不定還能發現意想不到的樂趣。
4. 放心享受紅酒
紅酒豐富的滋味不僅容易滿足味蕾，更可以幫助建構有益瘦身的飲食習慣。
哈佛大學歷時13年的研究顯示，在追蹤的兩萬名女性之中，習於喝紅酒的族群較禁酒者們容易減重。而每天攝取一至兩杯紅酒的人，有百分之七十的機率不易肥胖。
光這件事就值得舉杯慶祝！
5. 上酒吧的秘密武器
酒吧的歡樂氣氛常使人喝多，但當點下第三杯小小的馬丁尼，妳可能將在不知不覺間攝取700多大卡熱量。
「在酒吧，可以選擇點杯蘇打水加入調味藥草酒，取代當晚的飲料或是做為中間的緩場。」
營養師Dawn Jackson Blatner建議，「這可以幫助你同時享受氣氛，卻免去攝取過多熱量與宿醉。」
6. 飲食計畫：堅持比完美重要
在減重的邏輯中，堅持比完美更重要，一周實行一個簡單的策略就差不多了。
這周先試試每天早上起床後，以一杯加檸檬汁的溫開水開啟一天（這將幫助整體的消化系統運作）；下周則開始以蔬菜主食替換午餐。
《Yes!Nutrition》網站創辦人Tori Holthaus表示，要確定你的計畫非常明確，要籠統的達到吃得健康不容易，但把洋芋片零食替換為蘋果加花生醬這樣的要求，就相較容易許多。
7. 將一餐換為果昔
當我們對於食物有愈多選擇，我們愈有可能犯錯。因此，若將一餐的食物內容固定，能夠幫助我們在不知不覺中攝取豐富的營養。
對於果昔的製作，網站Whole Body Reboot的創辦人Manuel Villacorta建議，可以參考彩虹色彩的概念，混合多種蔬菜與水果，並加入酪梨、奇亞籽、亞麻籽等健康油脂來源。
8. 先改變飲食再上健身房
開始減重計畫的時候，最好先從飲食和運動擇其一實行，而不要兩者同時。
當劇烈減低卡路里攝取的同時實行運動計畫，很可能讓你的身體難以負荷而提早放棄。
Delicious-Knowledge.com創辦人Alexandra Caspero建議，先單一執行飲食計畫，養成良好習慣及份量控制，身體狀況穩定後，確定自己準備好了再開始加入運動。
9. 以比較的方式選擇卡路里攝取
一天中的許多卡路里其實是在不知不覺中累積而成的：超市裡的試吃品，同事遞來的零食或巧克力，一些覺得「反正吃一下也沒差」的小東西。
事實上，養成在這之中取捨的習慣，將可有效減低後續不必要的煎熬和痛苦。
《Flat Belly Diet!》的共同作者，營養師Cynthia Sass建議，在吃下眼前的小誘惑前，先衡量慾望的程度。 如果預估吃下它的滿足程度僅是還好，那就果斷的拒絕吧！別讓它們造成之後的氣惱與亟欲瘦身的壓力。
10. 找出自己的飲食弱點
「如果你的生活不能沒有巧克力甜甜圈，那麼你應該保持它在飲食計畫裡的位置，而去除其他次要喜愛程度的罪惡食物。」營養師Janet Brill博士表示。
實行飲食控制，最重要的其實是持之以恆的習慣改變。
如果以一天一樣甜食可以讓你在其餘時間攝取減重有益的食物，那就不須將之視為罪惡，可以大方享受。
