專家達人美麗說:讓你快速睡著的呼吸小技巧

帶您進入深度睡眠、擁有一夜好夢,輕鬆入睡秘訣不藏私分享!

沒有什麼比你躺在床上想睡覺卻睡不著還要更糟的事了—溫牛奶、薰衣草精油、甚至是數羊,我們試過各種方法,卻仍受困於醒也不是、睡也不是的輾轉難眠。現在,有一個新方法值得嘗試,並且出乎意料的簡單—由Dr. Andrew首創的4-7-8呼吸法。

4-7-8呼吸法是什麼?

4-7-8 呼吸法由Dr. Andrew首創,Dr. Andrew表示這個透過瑜伽啟發的方法非常簡單、幾乎不需要時間、不需要任何道具,而且在哪裡都可以做。

Advertisement - Continue Reading Below

Dr. Weill表示,使用4-7-8 呼吸法,可以鎮靜神經系統,減少體內壓力,讓人們迅速在60秒內睡著。

怎麼做?

  1. 開始前,先將你的舌頭置於上排牙齒上方,頂住上顎,並在整個過程中維持這個動作。
  2. 首先,從你的嘴裡大力地呼出一口完整的氣,發出一個「呼」的聲音。
  3. 吐氣後閉上嘴巴,然後安靜的、輕輕的用鼻子吸氣,並在心裡默數四秒。
  4. 摒住呼吸,繼續在心裡默數到第七秒。
  5. 接著再一次,大力地從嘴巴呼出一口氣,此動作請持續八秒。
  6. 最後請再吸氣一次,並將以上四個步驟重複三次。

小提醒:所有的吸氣都必須使用鼻子並保持安靜;所有的吐氣都必須使用嘴巴並大力「呼」。

原理是什麼?

  1. 透過更多的氧氣,釋放副交感神經系統並提升平靜的等級。
  2. 協助平衡你的神經系統。
  3. 幫助連結你的身體、呼吸,並分散那些讓你無法好好睡覺的事物。

有睡眠障礙的你,準備好來場好夢了嗎?今晚就來試一下吧,4-7-8呼吸法!

分享留言

Read Next:
健美新知
分享
曲線養成計劃
還在錙銖必較體重計上的數字嗎?減重塑身不能單靠吃得少,得由內而外地從生活習慣改變起,調整作息、健康飲食、加上適度運動,持之以恆地落實這三項重點於日常,擁有人人稱羨的玲瓏身形曲線不再是夢想。
健美新知
分享
將壓力轉為能量的10個秘訣
The Less – Stress Lifestyle and Anxiety Rebalance的暢銷書作者Carl Vernon,分享對於生活中壓力的建議。學習如何管理壓力,使它成為你的助力!
健美新知
分享
Forever 23:Christie Brinkley 的養生食譜
也許我們不能長生不老,但是 Christie Brinkley 告訴我們,永保青春是可能的!一起來一窺她四十年如一日的秘密。
健美新知
分享
Emma Watson:屬於貝兒的美麗秘訣
Emma Watson 美麗而知性,她的好身材秘密究竟是什麼?
健美新知
分享
擺脫體脂肪,找回你的緊實體魄
拋開大叔的形象,開始對你那荒廢已久的身材錙銖必較吧!不僅可積極的運動,還有被動式的微整形,讓你全面甩開體脂肪,找回比原本更年輕有活力的男性魅力。
健美新知
分享
每天讓你更快樂的23件小事
假期剛結束,覺得有點小憂鬱、力不從心嗎?23件小事讓你重新回歸快樂行列。
健美新知
分享
《樂來越愛你》Emma Stone:完美體態重訓守則
《樂來越愛你La La Land》燦爛喧鬧,卻又帶著成年人的惆悵,其中Emma Stone 的表現更是令人驚艷與讚賞,蹬著高跟鞋,她在裙擺轉動間,翩然起舞。
健美新知
分享
專家揭示:2017年最該停止攝取的食物
如果在2017年,你想在既有的飲食清單中移除某些東西,那絕對是它了!
健美新知
分享
自信成就你的美麗
是不是曾經有過一連串的日子,你對自己的外表充滿了不滿意、對自己充滿了不自信,但你知道嗎,「自信」其實也是影響外表的一大因素。
健美新知
分享
懷孕能夠讓女性變聰明?
根據一項新的研究顯示,女性在生產後,大腦中的某些組成構造會出現奇妙的變化。