心理學家MICHAEL BREUS
專研睡眠障礙的臨床心理學家Michael Breus博士指出：「完整的睡眠平均有五個睡眠週期（sleep cycle，即睡眠過程中，從淺眠至熟睡的階段變化），且每個睡眠週期約為90分鐘；由此推算可知，睡足7.5小時為最佳，因此若早晨六點半起床，那麼晚上11點就該上床睡覺了。
除了睡眠要充足，也不能輕忽『睡眠清醒週期』（sleep-wake schedule）的重要性，也就是說要建立規律的作息，每天在固定時間就寢與起床；只要連續兩天沒有在同時間醒來，就會打亂節奏，讓生理時鐘不知該在何時提醒人體該休息了。
追根究柢睡前使用3C產品以及心理壓力，是影響睡眠品質的罪魁禍首。3C螢幕的藍光不但會傷害眼睛，更會讓大腦分不清晝夜，進而抑制褪黑激素（melatonin，由大腦松果體所分泌的荷爾蒙，具調節生理時鐘、引發睡意的作用）的釋放，導致不易入睡；此外，睡前20分鐘精神仍處於緊繃狀態，心中還想著要回覆重要電郵等公事，同樣會干擾睡眠。
關於這方面，由我和Mental Workout團隊合作開發的應用程式『Good Night』中，便提供了5至14分鐘的舒壓靜心練習。總之無論如何，在床上躺平準備就寢後，必須摒除雜念，全然放鬆身心，才易進入睡眠狀態，所以關掉手機吧！別再瀏覽Instagram了。」
睡眠醫學專科醫師ROBERT S. ROSENBERG
投入睡眠醫學領域逾30年的Robert S. Rosenberg醫師說：「陽光能促進身心健康，每天早晨只需15分鐘的日照，不但有助於體內晝夜節律（circadian rhythms，又稱約日節律，即一般俗稱的生理時鐘）的正常運作，還能使心情更加愉悅，所以睡不好的人不妨在日間多多接觸點日照。
再者，室內的亮度及溫度也會影響睡眠品質；就寢時，臥房最好保持全暗，可利用遮光窗簾和戴眼罩來避免不必要的光線；同時將室溫控制在攝氏18至21度最為合適，因為隨著人體進入深層睡眠，核心體溫（core body temperature，人體通常維持37度左右的恆溫）會下降約1度左右，在約凌晨五點時體溫來到最低，而核心體溫下滑才能睡得好，所以維持涼爽的環境能幫助調降體溫，達到助眠效果。
不過，其實睡眠是很自然的行為，當排除外界干擾因素後，仍舊難以入眠的話，就得轉向心理層面了，要主動出擊，積極面對自己的內心世界。在睡前三小時，將心中疑難問題以及想到的解決辦法一併寫下來，抱持著與其帶著煩惱上床睡覺，不如事先克服的態度，這麼一來，準備入睡時，就無事一身輕了。」
養生專家FRANK LIPMAN
創辦紐約醫療健康中心Eleven Eleven Wellness Center、並致力鑽研功能和整合醫學的內科醫師Frank Lipman博士表示：「想提升睡眠品質，得從日常飲食及運動習慣改變起。」
1.午後避免飲用含咖啡因的飲品
咖啡因在人體的半衰期（意指咖啡因攝入量，在體內減至一半的時間）約六個小時，所以若下午喝了咖啡，六個小時過後，到了晚上，仍有一半停留體內未代謝。
2.睡前二至三小時內停止進食
藉此讓消化器官能得到充分的休息。
3.睡前飲酒是適得其反的作法
雖然酒精能使人放鬆、加深睡意，但效果短暫，到了半夜酒力消退、血糖降低，反而容易清醒造成淺眠。
4.養成每天運動的習慣
鍛鍊身體後產生的疲累感，能讓晚上睡得更好，不過也要注意中午過後，就不要再從事飛輪有氧或高強度間歇訓練（HIIT）之類的劇烈運動了。
5.睡前半小時至一小時，嘗試短期服用褪黑激素
大概一至兩個星期就好，否則過量會影響人體的生理時鐘。其實在服用補充品方面，我比較推薦天然草本配方的產品，例如茶胺酸（L-theanine）和γ-胺基丁酸（γ-aminobutyric acid，簡稱GABA），這兩種是天然氨基酸，以及花草類的檸檬香蜂草（lemon balm）和纈草根（valerian root），皆具有鎮靜安神的功效，是天然的助眠劑。
美容專家Kevin
美容專家Kevin提醒：「夜間是皮膚修復的黃金時期，也是排毒的最佳時間，若無法獲得充足的休息與睡眠，疲憊感會每天不斷累積，長時間下來體內會製造出大量的自由基，不只是皮膚就連身體也會加速老化。所以無論再忙再累，一定要讓自己睡飽睡好。
長時間有壓力睡不好的人，可以試著在睡前泡個10分鐘左右的熱水澡，能有助於放鬆情緒睡得更好；或者在睡前點上香氛蠟燭，特別像是柑橘調、木質香調或是果香這類的香味，都具有安神、穩定情緒的功效。
至於，希望肌膚一覺醒來容光煥發，首先，你必須了解人體水分會在睡眠時間大量流失，因此，為避免肌膚乾渴，睡前予以適量的水分補充仍是必要的；你可以在睡前喝一大口溫水，記住是一大口水而不是一杯水。保養方面，除了遵照日常程序，不妨加上濕敷或是面膜的步驟，最後再以乳霜封存滋養。若想額外補充美容健康食品，能幫助代謝修護、或是補充營養的，像是膠原蛋白、魚油都很適合在睡前食用。」
