夏季瑜伽新風尚:雕塑瑜伽Sculpt Yoga

結合重量訓練的精隨,新式雕塑瑜伽要帶給你突破框架的新概念!

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伸展筋骨、穩定心緒的瑜伽,不僅有長遠的歷史,更是許多現代社會人們喜愛的遁世桃花源。然而若說到雕塑身材,第一印象往往還是健身房中玲瑯滿目的器材,以及個人訓練的艱刻挑戰。

時逢容易對身材萌生鍛鍊之意的夏日,BAZAAR專訪了台北Space Cycle運動館的Vino老師,請她介紹新式的「Sculpt Yoga雕塑瑜伽」概念。結合熱氣、高強度間歇訓練、重量訓練的系列瑜伽動作,配合著音樂的律動,在高密度的課程時段中,達到結合重訓健身及舒心伸展的美好效果。

好萊塢女星潔西卡艾芭Jessica Alba是知名的熱瑜珈擁護者,長期維持拍攝雜誌封面的好身材。
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瑜伽在一般大眾印象裡多為伸展身體筋絡、沈澱心靈的運動,Sculpt yoga在進行的過程中也有相同的效果嗎?

Vino老師:2003年,美國開始出現Sculpt Yoga類型的課程,這是一種全新的嘗試。把Power Yoga、啞鈴負重訓練(Weight Training) 、皮拉提斯核心訓練,高強度間歇訓練,全部結合在同一堂課程中,同時結合老師設計的音樂歌單,形成多變、有效、有趣的課程風格。

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進一步詳細說明:透過瑜體位法,加入手握啞鈴,加強練習者的四肢控制能力、耐力、靈活性及柔韌性,同時也是對身心、思維的挑戰。

在瑜伽基礎上的「負重練習」,效果非常獨特,練習者會驚訝地發現體能快速提升,體位法進展得更快、進步更多。

在瑜珈基礎上,加入啞鈴的負重訓練,是Sculpt yoga的重要元素之一。

Sculpt yoga除了字面上的「雕塑」意味,是否對減下全身脂肪亦有效果,能幫助體態更輕盈?

Sculpt Yoga在課程一開始以28-32度的熱氣開場,環境中又加入了濕氣的調節,解決了熱氣帶來的乾燥敏感,流汗的過程中,不會令人感到環境的挑戰,還能在過程中盡情超越體能。

至於是否對減下全身脂肪有效果,我只能說我周圍的人都瘦了。

想要擁有好身材,對於上Sculpt Yoga課程,和到健身房重訓、有氧訓練,是否有相輔相成關係?建議同時進行嗎?

Sculpt Yoga本身就已經結合了重訓及有氧訓練,本身就在多方面進行了。

老師認為Sculpt yoga最大的優點為何?

我覺得將高強度間歇訓練,安排在傳統瑜伽動作的「拜日式」後很有亮點。能夠在瞬間爆炸出生命中內在與外在的壓抑後,重建自己。

結合熱氣環境的Sculpt Yoga課程,在促進血液循環的過程中,有效增加塑身效果。

Sculpt Yoga是否也能是在家進行的運動?一週進行的次數建議為何?

仍建議在有專業老師在身邊的課程當中進行,一週1-3次。

在身型方面,女性因為生理構造之故,時常煩惱下半身(大腿、臀部)的脂肪堆積,是否有什麼特定的練習建議?

下半身脂肪堆積通常是因為循環造成的。脂肪很聰明,他會安身立命在它覺得有安全感的地方,就是儲存在不動的地方,而運動能讓循環變好。

有人說運動能減脂,也是因為脂肪在有運動習慣的宿主裡很難好好安住,接著它就搬家了。

Sculpt Yoga在下半身訓練設計中,也有著重於有感的重點區塊。如要維持身材,建議找一個適合自己的運動方式,並保持規律的運動習慣。

加上重量強度的訓練,瑜珈也成為有效鍛鍊身型的運動。

男性是否也適合做Sculpt Yoga

瑜伽一直以來都有被誤解為是女性的練習,實際上男性練習的比例也的確只佔了課程當中的1/10

但其實瑜伽並非專屬於女性,尤其在Sculpt Yoga的課程當中,加入了重量與心肺的鍛鍊,因此特別建議男性嘗試Sculpt Yoga


Space Cycle Vino老師小檔案

曾向Paul Dallaghan、Aadil Palkhivala、Ana Forest、Dhama Mittra等多位瑜伽大師學習的Vino老師,開始練習瑜伽的契機其實是源自天生患有氣喘,試過很多的方式試圖改善卻徒勞無功。但在瑜伽練習中,體會了發現新自己的感受。

從瑜伽教學出發,Vino老師進入SpaceCycle開始嘗試Cycle飛輪教學,更在兩者融合的課程Bliss Cycle中獨創出極具個人特色的說故事系列,廣受好評。

其溫暖且細心的教學風格,吸引許多學生追隨著長期練習;此次投入新式瑜伽訓練與教學,更多擔任將瑜伽哲學融入現代教學的角色,企圖帶領每一個人都能從不同的入口進入瑜伽世界。

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