翹臀健身法

​想擁有結實緊緻翹臀?參考名人健身專家David Kirsch的招牌動作吧!

「下垂的屁股贅肉就像是下垂側胸一般」,健身專家David Kirsch道,並批評最近紅毯上那些裸露的禮服帶來的視覺效果-我們完全同意。他分享了三個代表性的健身動作,幫助我們擁有碧昂絲般的緊緻、結實、有彈性的臀部肌肉。

  • 相撲弓步和側踢
  1. 雙腳打開,稍微比臀部寬,膝蓋彎曲,將身體重量放在腳跟上,站成一個如相撲運動的姿勢。
  2. 右腳向側面大步跨出,將右膝往胸部提起,再往右側放下,形成一個連續動作。
  3. 當你的右腳碰地之後,馬上將右膝再度舉至胸前,往側邊踢出。將右腳跟踢出,就像是往一個想像對手的胃部踢一樣。(或是下巴,如果你的想像對手比較矮的話)
  4. 將右腳放低回到相撲姿勢。蹲下時將臀部往外翹。讓膝蓋保持在腳趾正上方(不是在腳趾前方)。
  5. 雙臂伸過頭跳起。落下時以腳跟著地,在把重心放到腳趾站穩。左腳重複相撲弓步、側踢和另一次的蛙跳。持續左右交換至做滿左右各10次弓步和側踢和20次蛙跳。
  • 鴨嘴獸走式
  1. 用雙手舉著健身球,將雙臂過頭伸展。像坐下般蹲著,膝蓋和腳趾成一直線,屁股向後翹,並且越後面越好。
  2. 保持核心肌肉用力地向前走,每一步都先由腳跟施力。若動作正確,你應該會感到臀部和大腿內側有燒灼感。朝著一個方向穿越房間,再倒退走回原本位置。如果房間很小,重複穿越一次。
  • 曲腿硬拉(舉)
  1. 拿著健身球、啞鈴、健身球,若真的都沒有,也可用掃把替代。雙腳與肩同寬站直。
  2. 身體向前彎到腰際。保持膝蓋柔軟、背部打直。再回到一開始的姿勢。(若想要輕鬆一點,扶著椅背或是桌緣來維持平衡;若想增加難度,再往下時,試著輪流將腿抬起。)

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