翹臀健身法

​想擁有結實緊緻翹臀?參考名人健身專家David Kirsch的招牌動作吧!

「下垂的屁股贅肉就像是下垂側胸一般」,健身專家David Kirsch道,並批評最近紅毯上那些裸露的禮服帶來的視覺效果-我們完全同意。他分享了三個代表性的健身動作,幫助我們擁有碧昂絲般的緊緻、結實、有彈性的臀部肌肉。

  • 相撲弓步和側踢
  1. 雙腳打開,稍微比臀部寬,膝蓋彎曲,將身體重量放在腳跟上,站成一個如相撲運動的姿勢。
  2. 右腳向側面大步跨出,將右膝往胸部提起,再往右側放下,形成一個連續動作。
  3. 當你的右腳碰地之後,馬上將右膝再度舉至胸前,往側邊踢出。將右腳跟踢出,就像是往一個想像對手的胃部踢一樣。(或是下巴,如果你的想像對手比較矮的話)
  4. 將右腳放低回到相撲姿勢。蹲下時將臀部往外翹。讓膝蓋保持在腳趾正上方(不是在腳趾前方)。
  5. 雙臂伸過頭跳起。落下時以腳跟著地,在把重心放到腳趾站穩。左腳重複相撲弓步、側踢和另一次的蛙跳。持續左右交換至做滿左右各10次弓步和側踢和20次蛙跳。
  • 鴨嘴獸走式
  1. 用雙手舉著健身球,將雙臂過頭伸展。像坐下般蹲著,膝蓋和腳趾成一直線,屁股向後翹,並且越後面越好。
  2. 保持核心肌肉用力地向前走,每一步都先由腳跟施力。若動作正確,你應該會感到臀部和大腿內側有燒灼感。朝著一個方向穿越房間,再倒退走回原本位置。如果房間很小,重複穿越一次。
  • 曲腿硬拉(舉)
  1. 拿著健身球、啞鈴、健身球,若真的都沒有,也可用掃把替代。雙腳與肩同寬站直。
  2. 身體向前彎到腰際。保持膝蓋柔軟、背部打直。再回到一開始的姿勢。(若想要輕鬆一點,扶著椅背或是桌緣來維持平衡;若想增加難度,再往下時,試著輪流將腿抬起。)

分享留言

Read Next:
健美新知
分享
將壓力轉為能量的10個秘訣
The Less – Stress Lifestyle and Anxiety Rebalance的暢銷書作者Carl Vernon,分享對於生活中壓力的建議。學習如何管理壓力,使它成為你的助力!
健美新知
分享
Forever 23:Christie Brinkley 的養生食譜
也許我們不能長生不老,但是 Christie Brinkley 告訴我們,永保青春是可能的!一起來一窺她四十年如一日的秘密。
健美新知
分享
Emma Watson:屬於貝兒的美麗秘訣
Emma Watson 美麗而知性,她的好身材秘密究竟是什麼?
健美新知
分享
擺脫體脂肪,找回你的緊實體魄
拋開大叔的形象,開始對你那荒廢已久的身材錙銖必較吧!不僅可積極的運動,還有被動式的微整形,讓你全面甩開體脂肪,找回比原本更年輕有活力的男性魅力。
健美新知
分享
每天讓你更快樂的23件小事
假期剛結束,覺得有點小憂鬱、力不從心嗎?23件小事讓你重新回歸快樂行列。
健美新知
分享
《樂來越愛你》Emma Stone:完美體態重訓守則
《樂來越愛你La La Land》燦爛喧鬧,卻又帶著成年人的惆悵,其中Emma Stone 的表現更是令人驚艷與讚賞,蹬著高跟鞋,她在裙擺轉動間,翩然起舞。
健美新知
分享
專家揭示:2017年最該停止攝取的食物
如果在2017年,你想在既有的飲食清單中移除某些東西,那絕對是它了!
健美新知
分享
自信成就你的美麗
是不是曾經有過一連串的日子,你對自己的外表充滿了不滿意、對自己充滿了不自信,但你知道嗎,「自信」其實也是影響外表的一大因素。
健美新知
分享
懷孕能夠讓女性變聰明?
根據一項新的研究顯示,女性在生產後,大腦中的某些組成構造會出現奇妙的變化。
健美新知
分享
走出社群網路下的焦慮人生
每當開啟臉書或Instagram時,便感煩躁?你可能正受到「compare-and-despair」(比較與絕望)的心理因素影響卻不自知.....