想減肥並變得健康？
當我們因為我們的外貌和感受而變得沮喪時，往往我們的第一個反應是開始少吃並大量地減少卡路里攝取量，想快點看到脂肪減少。
即使這可能導致體重立即下降，但最終的結果往往不出我們意料之外。
經過一段時間後，卡路里的限制減緩了身體的代謝。為了生存，身體開始停止消耗肌肉並維持脂肪健康的水平，過程十分緩慢，同時身體也意識到卡路里減少到低於保持健康體重所需的水平。除此之外，低熱量的節食限制了肌肉的生長並阻礙你在健身房的努力。
緩慢的新陳代謝會對未來減肥的效果產生負面影響，反而導致脂肪增加。所以，當你進行節食時，保持健康和活躍的新陳代謝應該放在你心裡的第一位。
瞞騙你的身體
最聰明的作法是盡可能地吃但同時減去身體脂肪。此種作法下，健身將會是很好的刺激，使你能夠燃燒更多能量，同時也讓你的身體消耗儲存的脂肪。
為了進一步優化你的新陳代謝，最近的研究指出，在你大多數或每一餐中增加蛋白質並在每3到4小時的間隔食用，可以增加飽足感並減少吃東西的慾望。
健身前
在健身前選擇吃複合式碳水化合物、蛋白質和一點脂肪。添加脂肪和蛋白質會減緩碳水化合物釋放進入血液的速度，為你的健身提供持續的能量。
你可以選擇：
- 零脂肪的 Fage 優格、莓果和一把杏仁
- 炒蛋搭配烤全麥麵包
- 方便的營養棒，像 The Primal Pantry 的營養棒和一杯優格或少量堅果
健身後
健身後快速補給以提高恢復力並幫助肌肉增長是很重要的。快速吸收的液態餐點往往是最好的選擇。選擇有蛋白質和碳水化合物的餐點。一杯用香蕉做的蛋白奶昔是很有效的，或者選擇蛋白粉，它提供了碳水化合物的混和物，像是PURE的運動恢復。
PURE 運動恢復
對於那些可以忍受乳糖的人，低脂牛奶也是很好的補充，只要一杯就可以提供支鏈氨基酸（蛋白質組成物），建議用來幫助恢復和修復肌肉。
是時候吃光它了！
不論你選擇吃什麼，用自然或天然的食品去補給你的身體。每一餐間隔3到4小時並使餐點多樣化，確保你大多數或每一餐都有吃到蛋白質和碳水化合物。
記得，如果你想看起來像一名運動員，你就要訓練並且吃得像一名運動員。
快樂地收穫吧！
