即便已經攝取蔬菜、做了運動,甚至拒絕下午的咖啡時光,依然無法一覺到天亮嗎?那麼代表你的身體與精神急需重新調整。檢視你的睡眠習慣,或許就能找出錯誤,讓自己好好睡一覺!

枕頭不只是枕「頭」

習慣採平躺睡姿的話,放一顆枕頭在膝蓋下方,能有助於減輕腰部的壓力;側躺時,則可以把枕頭放在腋下,用以支撐手臂,並夾顆枕頭在雙腿膝蓋間,維持脊椎的水平。

別趴睡

趴睡會阻礙呼吸等狀況,且為了保持呼吸順暢,需將頭部轉向一側,長期下來,此動作會使頸椎受到傷害。

如果你會習慣性地踢掉枕頭,並發現起床時總是趴睡的姿態,試試在睡衣上黏貼網球,以提醒自己別趴睡。但是,若真的無法改正趴睡的壞習慣,那就選個較扁的枕頭放在腹部的位置,避免將全部的力量都壓在肚子。

睡前別喝太多酒

根據研究,在夜晚喝酒能夠幫助入眠,但它也會使你在夜間不斷起床,影響睡眠品質。

喝得越多,就睡得越不好,如果你確定今晚會喝許多酒,那麼就將時間提早並且慢慢地喝。

別受睡眠監測器牽制

「只要我們擁有良好的睡眠品質,就不需要睡眠追蹤器了。」來自紐約的物理治療師Matt Leve接著說:「每當假日起床時,總能感受到心情是輕鬆愉悅的,而這樣的感覺,必須讓它在每一天都出現。」

而根據美國睡眠研究中心(American Academy of Sleep Medicine,AASM)指出,希望擁有最佳的身體狀態、生產力及高警覺性,必須擁有七到九小時良好品質的睡眠,若你起床時感到糊塗、混沌,需要咖啡提神,或是打瞌睡,就代表睡眠時間不夠充足