健身後的酸痛常被當作一件好事，代表著你運動充分且挑戰自己的極限。但是，如果運動三天後還是很不舒服，甚至連坐下來都有問題，是不是就有點運動過頭了呢？

延遲性肌肉酸痛是什麼？

「延遲性肌肉痠痛」（DOMS，Delayed Onset Muscle Soreness）是一種輕微的肌肉創傷或撕裂傷，個人覺得不是件好事，因為它會減少你持續做運動的機會。」

有趣的是，Wong也推翻「越痠痛越有效」的迷思，他表示：「健身的強度與DOMS之間沒有關聯性。」

如何減緩肌肉痠痛？

Wong建議：「最好能在健身包裡放罐萬金油，內含的薄荷醇被皮膚吸收後，能幫助阻絕疼痛。」

他也鼓勵有在健身的人能多吃莓果，其中的高抗氧化物，能減少發炎的可能。除此之外，健身後攝取充足的蛋白質，能防止肌肉拉傷，幫助修復受損肌肉。

健身後泡個澡也是不錯的方法，加匙鎂鹽就能放鬆肌肉。

如何預防？

Wong最後提醒：「我總建議我的學生們做低強度、高頻率的健身，預防肌肉酸痛，得到最好的健身效果。女性在DOMS的情形下，膝蓋會變弱，往往也較可能受傷。」