擊敗小腹!10大專業芭蕾舞者維持曲線的密招

優雅的氣質不是使他們看起來如此完美的唯一原因​,讓我們​學習專業舞者以飲食、運動控管夏日突出的小腹​!

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當你穿著比基尼或盛裝打扮時,小腹的出現總是讓人感到難為情。為了在小腹出現前擊退它,聽聽三位專業的芭蕾舞者 —每天穿著緊身衣工作的女性關於她們平時如何保持腹部的平坦。

ISABELLA BOYLSTON,專業芭蕾舞者,美國芭蕾劇院

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以清爽的早餐開啓你的一天 。
Boylston的首選是蛋與土司。「這是能量與蛋白質的最佳來源,幫助我能夠整天集中精神。」

在表演前預留消化餐點的時間
「我非常喜歡吃義大利麵,而且每次在表演前都會吃一大盤培根蛋麵,」 在謝幕至少四小時前用餐完畢的Boylston說,「因此,在進食與跳舞中間的數個小時是消化關鍵。沒有比胃痙攣或在舞裙裡突出的小腹更糟的事了。」

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以香蕉作為點心
Boylston 會在上半場表演的工作任務間食用一到兩根香蕉,以補充卡路里與因為流汗而消耗的礦物質鉀。水果是在海灘、或是任何穿著露出小腹服裝的地點,防止飢餓的聰明選擇。

一整天盡可能的攝取水分
「水是消化、能量與水分補充的關鍵,」 她說道。「我在沒有水的情況下,我幾乎不能完成任何事。」(多數芭蕾舞者也同意這個觀點。)

LINDA CELESTE SIMS,職業舞者,艾文艾利美國舞團

以蛋白質食物搭配沙拉,而不是澱粉類食物
Sims 每天皆有大量的時間需要穿著緊身衣,包括晨間八十分鐘的芭蕾舞課程,並緊接者從午間到晚上七點的彩排,而中間有一小時的午餐休息時間。「若我在中午真的感到很飢餓,我會選擇牛小排沙拉而不是牛小排搭配馬鈴薯,」Sims說,並補充到沙拉有助於正餐的消化。

Pregame皮拉提斯做準備
Sims 會在表演前做皮拉提斯,並發誓道這強化了她的核心肌群並且讓她的小腹看起來更加緊實。

盡量食用蔬菜卷
Sims 保證,透過食用蔬菜卷,有助於加快她的食物消化速度,「而他們會在數分鐘內給你平坦的小腹!」

MARY HELEN BOWERS,前任紐約市芭蕾舞者以及BALLET BEAUTIFUL FITNESS的創辦人

不要在展現腹部線條前給自己太大的壓力— 吃自己感到自在的食物就對了

「我決不會讓我的衣櫥主導我的飲食習慣,」 Bowers說道而她每天穿著緊身衣達十個小時以上、每週至少六天。「比起成天想著什麼不應該吃,我比較喜歡專注於我可以吃、並讓自己看起來更好的食物。」這決定了她餐點上的安排。她的早餐是新鮮莓果及堅果並慢火燉煮的燕麥,中午食用有機的綠色蔬菜搭配酪梨、烤魚及番薯;下午有蘋果、花生奶油點心棒、黑巧克力及熱茶作為點心;而晚上會以烤雞、蒸煮的蔬菜及五穀飯作為晚餐。「我發現健康的飲食讓我的心情更加愉悅、身體更加強壯,也感到更有自信。」

拒絕高度加工或高鈉的食物
「我對食物中的鹽分非常敏感,」Bowers 解釋。「我身體的表現與感受對其攝取量有明顯的差異,所以我會盡可能攝取適量的鹽分。」

食用抗水腫的食物
 
Bowers 認為,鮭魚、莓果以及綠色蔬菜等食物有助於消除水腫 — 而水腫也是小腹突出的罪惡來源。

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