冬天照的相片臉總是圓一圈?五項能夠持續遵守的體態維持準則,將健康習慣融入生活,一整年光彩照人不間斷!
冬季節慶紛至,轉冷的氣候又使活動量降低,時常不知不覺便令身材走了樣。然而維持健康體態也並非不可能,將以下幾項營養師提供的建議融入生活,倖免於懶人型發胖指日可待!
許多人的早餐攝取過多碳水化合物,卻缺乏營養,通常是糖分很多的穀片和吐司。
研究指出,食用高蛋白質的早餐可以幫助控制食慾、營養攝取,以及減少不必要的零食攝取。
「含蛋」的早餐尤其能夠幫助減重,由於蛋含有相當充足的營養成份,除了活絡體內代謝,維持精力與達到飽足感的成效亦相當高!
「壓力荷爾蒙」的作用是控制食物攝取和能量消耗,尤其可能刺激腦部產生渴望高油高糖食物的慾望,在女性身上尤其明顯。
高度壓力指數同時會影響內臟脂肪組織產生變化,除了對健康帶來威脅,亦會導致身體中段脂肪增生。
由此可見,紓壓對於體重和長期健康都具相當重要性。除維持規律作息,限制咖啡因與酒精攝取都是關鍵因素。
實驗證明,節食或卡洛里攝取限制都無法長期有效的減肥,反而會增加皮質醇和感知壓力,後兩者就是變胖的主因。
比起做固定卡洛里或是限制飲食這些會增強被剝奪感的事,還不如多關注在吃完整、營養豐富又無加工的食物。
目標定為每天吃兩樣水果和至少五種蔬菜,達到滿足彩虹的七種顏色。
每當要吃飯時,換成吃高纖的糙米、全麥麵包和義大利麵,還有高品質蛋白質(如雞蛋、堅果、種子、海鮮、扁豆、豆子、鷹嘴豆、藜麥、有機肉品、發酵製成的豆腐)。
現在有愈來愈多的證據指出,腸道內的腸胃益菌與體重控制有關。
研究顯示,擁有纖瘦體型的人們,腸道內的菌種與體內脂肪較多者有明顯差異,極有可能是因為補充活菌能夠改善腸道菌群生長,並有效增強減重效果。
「一項研究顯示,連續24週攝取益生菌的女性,較沒有服用的個案多減下了百分之51的體重。
除了優格與克非爾菌(Kefir)含有活的微生物菌種,發酵食品如泡菜、味增與德國酸菜,亦都有相同成份。」
延伸閱讀:腸道菌種能夠幫助減重的秘密?>>你所忽略的減重關鍵
活動身體是維持健康體重(和整體身材)的一大關鍵,然而誰說運動就是要在充滿汗臭的老舊健身房花上數小時跑跑步機?
你也可以選擇做其他更適合自己的運動,像是瑜珈、游泳、跳舞、武術或軍事體能訓練營等等。
與朋友相約一起運動亦不失為督促自己的妙招,不只讓運動變更有趣,還可以讓你難以拒絕出門!
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