每天讓你更快樂的23件小事

假期剛結束,覺得有點小憂鬱、力不從心嗎?23件小事讓你重新回歸快樂行列。

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我們詢問了快樂專家,除了購買新的衣櫃、旅行至馬爾地夫、跟模特兒約會外,有沒有一些比較簡單就感覺到快樂的方法。

Andy Cope - 快樂專家,同時也是書本The Little Book of Emotional Intelligence: How to Flourish in a Crazy World的共同作者,提供了一個用一點正能量就能做到的清單。

1.翻轉你的想法

難道星期一真的就比較不好,星期五就真的比較好嗎?一個生命的週期平均有4000個禮拜,而其中有七分之一是禮拜一。轉個彎想,事實上,星期五是另一個更靠近死亡的禮拜,而星期一則是一個新的機會,讓你在宇宙中留下印記。

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2. 煥新你的內衣褲抽屜

每一件單品都適合在一個特別的場合被穿上,讓你的每天都從這樣的感覺開始吧!

3. 當一個擁抱者

平均每個擁抱都會停留2.1秒,但是內啡肽的轉換需要7秒或更多的時間。(小提醒:如果你大聲把秒數讀出來可能會造成反效果。)

4. 練習10/5原則

對距離你10呎距離的人微笑,對距離你5呎的人投以眼神關注並說聲「嗨」。

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5. 在背後說別人好話

這是雙向的,因為當別人聽到的時候,他們也會因此覺得你是個可愛的人。(當然你本來就是了!)

6. 寫下你很感激卻視為理所當然的10件事情

「健康」跟「關係」絕對在這份清單上頭。

7. 每個早晨,感恩你沒有牙痛以及你的腎臟還正常運作著

能夠自己走下床絕對是最棒的事情了。

8. 寫下你人生最快樂的10個時間

你會發現被寫下的多數事情都是「過程」而非「結果」,著手去讓自己有更多經驗吧!

9. 與其問你的家人朋友「你今天過得如何?」

不如換個詞彙並熱情地問「你今天最開心的事情是什麼?」接著再專注地傾聽!

10. 抬頭挺胸地走路並面帶微笑

你的大腦會立即感受到你是高興的,接著你整體的感覺也會連帶提升。(注意:不是那種空洞的微笑,不然你會嚇到別人。)

11. 改變你的目標

別再把你的目標設定為「渡過這個禮拜」或是「撐到下個假日來臨」,提升你的遊戲,把目標設為「享受這個禮拜」或是「去啟發別人」。

12. 寫下你的五個人格特長

注意他們並且尋找機會去更加善用它們。

13. 注意90/10原則

你有10%的快樂取決於你發生的事情,而又高達90%取決於你對這些事情的反應。做一個合理的選擇並保持積極正向。

14. 當你發生挫折的時候,問問自己,1-10分你給它幾分?

(10分是死亡)如果是死亡,那麼你有權感到低落,但如果不是的話,解決它。

15. 每個人心中都有一個非常具有評判力的聲音

挑戰它,當你內在的聲音再告訴你,你是個白癡,否決它。找出一個正向的內在聲音(注意:這樣的衝突最好在你腦中安靜的發生,如果你腦中有很多聲音,你需要看的是全科醫生。)

16. 花少一點的時間在電子產品朋友的身上

多花一點時間在真正有血有肉的朋友上。

17. 練習4分鐘秘訣

在剛工作、剛開始會議、剛到家的頭四分鐘,當上最好的自己四分鐘,你的光輝是具有傳染力的。

18. 減少使用「試」這個字

與其用「我會試著去減重」或是「我會試著去變得更精壯」,倒不如使用「我要減重」或是「我要變得更精壯」。尤達大師說過:「做或不做,沒有『試』這種事。」

19. 感恩你的快樂大於你自己

這有個連鎖效應,它具有感染力並能讓離你三個程度的人遠離你。

20. 對你的小孩說床頭故事

把它說的像是全世界最有趣的故事(注意:讓小孩看到他們的父親也有在念故事更是重要)。

21. 重構情境

舉例來說,會有一個漏水的水槽代表你有一棟房子,需要繳稅代表你有收入,你正值青少年的兒子花了幾個小時在家打電動,代表他不在街上遊蕩等。

22. 真正的對別人感興趣

問對方一堆問題,在量子心理學的作用下,別人會覺得你非常有趣。

23. 確保自己使用更多的正面言語勝過負面言語

負面能量與正面能量的比例大概是1:5,所以捕捉住人們做好事的時候並告訴他們。

看完以上23 點,不妨從現在開始做起,迎接更快樂的自己!

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