專家達人美麗說：維生素美容備忘錄！
維他命是我們維持健康與美麗的必需品，但要如何選擇對的營養補給品就是相對繁複的工程了。更重要的是，一旦我們找到了對的產品，該如何確保我們的身體確實吸收了營養呢？一起來看看究竟哪些維生素、礦物質還有草本植物能在健康與美麗的路上助我們一臂之力。
要記住並區分不同的維生素是透過哪些管道來補充；哪些維生素又能分別幫助你的皮膚、頭髮、指甲的健康是一件非常複雜且困難的事。因此，我們邀請到紐約體內健康中心The Piper Center的美容健康專家Tracy Piper，不藏私地與我們分享她的美麗筆記！
1、頭髮、皮膚和指甲
「一個人的外在能夠徹底的反映出他的健康狀況，當你的體內缺乏某種維生素時，你的頭髮就是沒辦法維持在最閃亮有光澤又富有彈性的最佳狀態。活性維生素B群是最好的。我說活性是因為我們希望晚一我們在排毒方面有問題的話，B12有甲基附著以確保我們能吸收它。維他命B可以輕易地幫助我們的頭髮、皮膚和指甲生長。你的指甲上有個月亮型的白色區塊嗎？如果沒有的話，那就是個你可能缺乏B12並且循環失調的小警示了！」——Tracy
建議攝取的維生素：
生物素：幫助頭髮生長的冠軍維他命B。
維他命D：在頭髮生長時幫助毛囊張開的維他命。
維他命E：在刺激頭髮生長的同時也讓頭髮富有光澤以及彈性。
菸酸：促進循環以利頭髮生長。
鎂：讓頭髮更強韌。
鐵：促進頭髮生長。
建議攝取的草本植物：
蕁麻、馬尾草、鋸棕梠、蘆薈、餘甘子（維他命C含量高）、
羅勒（促進血液循環，防止頭髮斷裂）、牛蒡根（強韌頭皮並預防發炎）、
何首烏、黑芝麻、當歸、白芍。
2、能量
「來自內部核心的能量遠比快速生成又在快速消失的能量好多了！這些維生素和草本植物能夠幫助你維持住並持續體內的能量。」——Tracy
建議攝取的維生素：
活性B群、葉酸、輔酶Q10。
建議攝取的草本植物：
靈芝、冬蟲夏草、紅景天、黃芪、洋甘草、瑪卡。
3、記憶力
「每一天我們都希望能將大量的資訊存進我們的記憶庫中，透過加強攝取ω-3還有下列草藥就能夠幫助我們擴大我們的記憶庫容量。」——Tracy
建議攝取的維生素：
腦磷脂、ω-3、維生素A、酪氨酸、左旋肉鹼（可以燃燒脂肪）。
建議攝取的草本植物：
猴頭菇、銀杏、雷公根、過長沙。
4、睡眠
「幾個小時的深層睡眠好過八小時折騰的翻來覆去，某些礦物質與維生素的不足非常可能中斷寧靜熟睡的夜晚並讓你整夜輾轉反側。」——Tracy
建議攝取的維生素：
退黑激素、鎂、維生素B3、維生素D、色胺酸、
GABA（γ-AminoButyric Acid的縮寫，γ-氨基丁酸）、Kavinace有助於幫助減緩焦慮。
建議攝取的草本植物：
纈草、西番蓮、卡瓦胡椒、啤酒花、南非醉茄、玉蘭、洋甘菊。
5、飲食、免疫系統
「當論及我們的飲食，重點並不是我們到底把什麼放入嘴裡了，而是我們的身體究竟吸收了什麼以及清除了什麼。」——Tracy
建議攝取的維生素：
維生素B1、維生素B3、維生素B6、維生素C、維生素E、維生素A、維生素D、鐵、硒、鋅。
建議攝取的草本植物：
靈芝、白樺茸、冬蟲夏草、蒲公英嫩葉、豆科植物。
對於健康以及飲食而言，由內而外的均衡健康才是我們的終極目標。這意味著我們應該要吸收有效的營養素到我們的體內，然而卻往往並非如此。透過均衡的飲食並將維他命、礦物質和草本植物納入我們的每日攝取物中，我們就可以輕鬆地達到最佳的身體狀態了！
Tracy Piper的新書「The Piper Protocol」在亞馬遜、金石堂、博客來等網路書店皆可購買。
