梅西2022世界盃冠軍之戰！阿根廷球王梅西數十年如一日「超自律飲食＋健身菜單」公開
阿根廷球王梅西在2022卡達世界盃大放異彩！除了驚人的天賦，更少不了自律和勤奮嚴格的訓練，才能造就足壇傳奇！
2022年最讓人熱血沸騰的莫過於四年一度的卡達世界盃（ FIFA World Cup）！而隨著世足賽季進入決賽尾聲，由梅西（Lionel Messi）引領的阿根廷成功躍身世界盃冠軍賽，消息一出，全球球迷無不陷入一陣瘋狂之中！究竟擁有「世界球星收入冠軍」之稱的阿根廷傳奇球王梅西是否能夠拿下這場光榮之戰，為世界盃生涯最後一舞畫下完美句點？在引頸期盼冠軍賽的同時，不妨先來看看堪稱足壇傳奇人物的梅西，是如何在20年的足球生涯中保持完美身材、維持驚人爆發力，並屢屢踢出振奮人心的經典好球？以下盤點阿根廷傳奇球王梅西超自律的飲食法則與健身菜單！
梅西前進冠軍賽：阿根廷重返冠軍之戰
阿根廷在2022卡達世界盃一路過關斬將，成功晉級到冠軍賽，這也讓球迷十分期待看到梅西在生涯的最後一舞，為阿根廷奪下大力神盃！
阿根廷上一次得到世界盃冠軍已要追溯到1986年，這次能夠晉級到冠軍賽實屬不易。這張世界盃冠軍賽的門票，對於梅西與阿根廷國家隊來說，是一個打造屬於他們光榮時刻的大好機會。
梅西一生摯愛：最美大嫂安托內雅
專情的梅西（Lionel Messi）和妻子安托內雅（Antonella Roccuzzo）是青梅竹馬，在9歲時就認識彼此了。他們一起走過彼此的青春，最後互訂終生。目前他們已攜手走過14年，完全是一對神仙眷侶！
安托內雅和梅西目前育有三子，安托內雅將生活的一大重心放在孩子的教育上，不論是健身或飲食，都會為了配合小孩們做調整。
梅西身材保養祕訣：拒吃披薩和碳酸飲料
35歲的足球員梅西（Lionel Messi），曾在2014年被恩師 Josep Guardiola告誡必須遠離碳酸飲料和披薩，才能保持比賽的最佳狀態。自從那時開始，梅西已8年從未再碰過這2樣食物。
身為世界球王，梅西的營養師團隊為他規劃了「梅西飲食法」，幫助他維持良好的體能與體態。而所謂的「梅西飲食法」主要著重在減少糖類與精緻澱粉的攝取量。
梅西飲食法＃1：只吃5大類食物
「梅西飲食法」的最大特色在於每天「只吃5大類食物」，包括「水、橄欖油、全麥類、新鮮水果及新鮮蔬菜」。
雖然嚴格的飲食控制十分不容易，但梅西為了自己最愛的足球還是努力堅持著，這樣的態度十分值得學習！
梅西飲食法＃2：時刻補充水分
因人體有70%是由水所組成，身體的各器官與系統都仰賴水分來維持其正常機能。若是身體缺水，就會使代謝功能下降。對於想減肥的族群，喝水非常重要，因為代謝功能下降會進而影響減重結果。
身為運動員的梅西，在高強度的運動下，更必須時刻補充水分，所以梅西一天中都會補充大量水分，以維持身體功能正常運作。
梅西飲食法＃3：選擇全麥類食物
全麥類食物，如全麥麵包與全麥製品等，皆是透過小麥而製成。
這些全麥類食物屬於低GI食物，能有效穩定血糖、控制體重並降低體脂肪。這是因為小麥擁有豐富的膳食纖維、維生素B群、鐵與葉酸，不僅能維持飽足感，還能降低肥胖或罹患心血管疾病的風險。
梅西飲食法＃4：攝取大量新鮮蔬菜
人們在攝取富含礦物質、維生素B、維生素C、水份、纖維素與omega-3 脂肪酸的新鮮蔬菜後，可平衡身體酸鹼值並促進腸胃蠕動，避免便秘等情況發生。
此外，若能攝取不同種類的蔬菜，更可幫助預防慢性病與癌症，絕對是維持身體健康的一大妙招！
梅西飲食法＃5：適時補充新鮮水果
想要享受水果，又不想發胖的你，不妨選擇低GI的水果種類，讓身體的消化速度減慢。如此一來不僅能維持血糖穩定，還能讓身體不易感到疲憊或飢餓。
低GI定義：
升糖指數低於55以下
低GI水果種類：
百香果、葡萄柚、芭樂、香蕉、櫻桃
梅西飲食法＃6：主食選擇好油橄欖油
梅西在日常飲食的主食會攝取「好油」橄欖油。
根據研究顯示，橄欖油最主要的成分油酸，是一種單元不飽和脂肪酸，有助於降低發炎反應，並對癌症預防有正面效果。
此外，橄欖油富含維生素E與維生素K，以及類胡蘿蔔素等抗氧化物，這些營養素具有預防慢性病、抗發炎及保護血管的作用。
梅西健身菜單＃1：跨欄運動等下肢訓練
身為足球員的梅西，下肢訓練是一大重點。充足的下肢訓練才能鍛鍊出下肢爆發力、敏捷性與柔軟度。梅西的日常訓練主要針對三個面向：力量、速度及伸展。
正是這些訓練讓他在球場上20年，仍擁有驚人的體力，並保持足球世界球王的封號。
下肢訓練運動：
跨欄衝刺、側跳跨欄、雙腿交互蹲跳、單邊抱膝及弓箭步
梅西健身菜單＃2：多變槓片訓練
槓片是很一項很百搭的健身輔助器材。根據不同的運動方式，其訓練到的肌群也大不相同。
在抓住一塊有重量槓片的情況下，還要做出正確訓練動作，大大提升了訓練的難度與阻力，這也使身體運用到的肌肉變多。
槓片訓練益處：
- 增加肌肉量
- 提升代謝速度和心肺功能
阿根廷＆法國冠軍賽：梅西榮耀之戰
2022世界盃足球賽冠軍賽將於台灣時間12月18日晚間11點開踢，官軍賽對戰隊伍為阿根廷與法國，這場比賽同時也是梅西足球生涯的終局之戰！
想鎖定該場賽事可以查看以下賽事轉播資訊：
電視轉播：愛爾達電視、中華電視公司
線上平台：Hami Video
Watch Next
