2022世界盃嬌點「大嫂團」！C羅、梅西...世足賽球員最美後盾天使臉孔、火辣身材養成秘訣公開

2022年世界盃足球賽將於11月21日～12月19日在卡達舉行。

台灣時間較卡達快五個小時，身在台灣的球迷們免不了要熬夜收看賽事了。即使要熬夜追直播，球迷們也不千萬別錯過這四年一度的熱血賽事！以下為賽事轉播資訊：

電視轉播：愛爾達電視、中華電視公司

線上平台：Hami Video

FIFA官網

FIFA YouTube 頻道

身為媒體寵兒的足球男神C羅，他身後的女神就是在擁有阿根廷與西班牙雙國籍的辣模喬治娜（Georgina Rodríguez）。

今年28歲的喬治娜，在認識C羅以前曾當過時薪300元的褓母、酒保與櫃姐。後來C羅在Gucci遇見擔任櫃姐的喬治娜以後，就對她一見鍾情，並對她呵護至極。

如今的她，憑著自身的努力，麻雀變鳳凰。不僅是足球男神C羅的女友，是一位母親，更是一位在IG擁有近4000萬追蹤數的超級網紅！

喬治娜擁有豐滿勻稱的身材，以及性感的蜜桃臀。在今年4月誕下一女以後，就開始密集的健身與訓練，讓自己的身材火速恢復！

而在喬治娜的IG上除了分享家庭生活，也時常分享她熱愛的運動項目。除了芭蕾舞和瑜伽，喬治娜平時也勇於挑戰不同的健身項目。想知道喬治娜是維持姣好身材及迷人的蜜桃臀，不妨往下看她的運動菜單。

往下看喬治娜性感身材養成秘訣▼

喬治娜因4歲就開始學習芭蕾與鑽研舞蹈，從小就養成跳舞鍛鍊身材的運動習慣，她在跳舞時更擁有絕佳的平衡度及穩定度。對她來說，跳芭蕾舞不僅能鍛鍊體態，也能讓她保持心靈上的健康！

為了維持纖細的美腿，喬治娜堅持每天一定要練習至少1小時的瑜伽。日積月累的練習，也使他擁有驚人的柔軟度，連一字馬都難不倒她。

喬治娜也提醒各位女孩，運動後一定要拉筋，才能有效防止腿部變粗！

為了練出性感的蜜桃臀，喬治娜非常注重臀部訓練。

在喬治娜練臀的運動菜單中，深蹲是每日必練的運動。

藉由深蹲這項運動，不僅可以訓練整個臀部與大腿肌群，打造迷人的臀腿線條，還可以同時鍛鍊到臀大肌、核心和下背部等肌肉！

深蹲技巧：

• 在腳踝上綁上沙袋進行深蹲跳。

• 8下深蹲＋4下深蹲跳為一組。
  

• 前後左右來回跨步各4次為一組，且深蹲跨步同時點地往下蹲。

剛開始健身的人，可能容易在深蹲時感到雙腿無力，建議初學者可以先從分腿蹲開始，並配合墊椅子練習，熟練後再開始練習深蹲。

推薦初學者在學習深蹲時採用喬治娜的方法，藉由滑步機的幫助，就可以輕鬆做出正確的深蹲姿勢，達到緊時臀部與大腿肌肉的效果。

7分鐘瘦身運動，燃脂勝過跑步！「一張椅子」就能完成居家健身

女性在產後，腹部可能會有鬆弛的情況發生。藉由皮拉提斯與壺鈴等低強度運動的幫助，可以訓練出自己的體能與身體緊實度，避免產後鬆弛的情形。

因健身的習慣，想維持體態，飲食上很重要的一點是要選擇以攝取蛋白質為主，例如雞胸肉、魚肉等，都是很優質的蛋白質來源。

此外，還要適時補充足量水份，因為水份能幫助身體機能正常運作，椰子水、無糖茶和咖啡也都是很好的水分攝取來源！

小紅書的低食慾養成法

西班牙裔的莎拉莎拉摩（Sara Sálamo），除了是一位出演過電視劇與電影的實力派演員，也是一位模特兒。深邃的五官與姣好的身材，使莎拉的廣告邀約不斷。

莎拉的老公就是身為西班牙甲級足球聯賽皇家馬德里隊的金童伊斯柯（Isco Alarcon Suarez）。兩人修成正果，目前已有2個可愛的小孩。在他們的IG上也能時常看到兩人甜蜜的合照，羨煞眾人。

往下看莎拉緊實身材養成秘訣▼

網球是一項間歇運動，不僅能在來回奔跑的過程提升肺活量，還能訓練反應力。更重要的是，打網球1小時竟能燃燒大約500大卡，跟跑去消耗的熱量是差不多的，過程卻能更有趣！

打網球的益處：

• 打造纖細腰線：

揮拍時可以會帶動腹部肌肉，達到訓練核心肌群的效果，幫助消除小腹與側腰贅肉。

• 訓練全身線條：

網球這項有氧運動不僅能強化手臂與背部的肌耐力，在全方位的跑動中，大腿與小腿肌群也能達到訓練效果，讓下半身線條更美。

平時只進行徒手訓練的你，不妨試試藉由啞鈴或抗力球等輔助器材來幫助自己鍛鍊肌肉與燃燒脂肪。

啞鈴的益處：

• 提高肌肉的力量與穩定性。
• 提高代謝率。

伏地挺身的益處：

• 改善肩頸線條，打造天鵝頸。
• 雕塑核心線條，鍛鍊深邃的馬甲線。
  

抗力球的益處：

• 增加脂肪的消耗。
• 改善長期姿勢不良的問題，並矯正體態。

西班牙流行音樂女星艾杜內（Edurne）不僅是一位歌手、演員、電視主持人，還是一位模特兒。身為事業女強人的她，也是被評為西班牙最佳門將之一的大衛迪基亞（David de Gea）的妻子。

大衛迪基亞雖然曾是曼聯史上最高薪的守門員，續約薪資還高達「每周」350萬歐元（約台幣1億2千萬），現在他的足球生涯似乎已來到尾聲。即便遇到瓶頸，大衛仍不斷證明自己有努力調整狀態，並在場上奮力迎擊。

艾杜內（Edurne García）曾發行過6張專輯與15首單曲，她也是各大歌唱比賽的常勝軍。除了是一位高人氣的歌手，她也曾客串演出許多部電影與電視劇。

擁有火辣身材的艾杜內，平時喜歡從事游泳、拳擊、戰繩等有氧運動，除了鍛練歌唱的肺活量，也幫助全身燃脂以維持身材。

往下看艾杜內緊實身材養成秘訣▼

游泳這項運動的厲害之處，在於只需來回幾趟的過程，1小時內就能燃燒近500卡路里。除此之外，由於水與空氣密度之不同，水比空氣還重800倍，在水中的各種伸展動作就如同全身耐力訓練，對於全身各處肌肉的訓練十分有幫助！

游泳的益處：

• 鍛鍊核心、臀部、手臂、肩膀與臀大肌。
• 消耗大量卡路里。
• 增肌減脂。
• 促進身體新陳代謝運作。

有「燃脂女王」之稱的就是拳擊這項運動。

在進行拳擊運動時，每分鐘可以燃燒的熱量多達13卡路里，這是騎車或跑步等有氧運動無法企及的。想快速瘦身，不妨試試拳擊運動！

拳擊的益處：

• 提升專注力、敏捷度和反應力。

• 訓練手眼協調能力。

• 增強肌肉的耐力與爆發力。

安托內雅（Antonella Roccuzzo）和梅西（Lionel Messi）是青梅竹馬。 9 歲的梅西當時於阿根廷國內的青訓營裡，認識了隊友漂亮的表妹，並對她一見鍾情，那個人就是安托內雅。

而到歐洲踢球的梅西，始終沒忘掉自己的初戀。當兩人再次相遇時，他們步入了婚姻的殿堂。

練瑜伽不只可以調整體態及伸展肌肉線條，還能幫助燃脂減重！

雖然瑜伽瘦身的效果還是不如重訓，但對於瘦身以及身體機能還是有相當多的益處。

對於身體機能而言，瑜珈不僅能減輕壓力與舒緩身體的慢性疼痛，以達到心靈平衡的狀態，做瑜伽還能提升整體專注力。

「瑜伽」比健身好處多更多？

飛輪是一項訓練強度非常高的有氧運動，其主要訓練的為核心肌群，包括腹部、臀部與背部，以及下肢腿部的肌群。

飛輪其實是一項對於有助於保養膝蓋的運動，其甚至還可以增進身體的代謝能力，讓身體更有效地進行燃脂！

飛輪的益處：

• 鍛鍊腿部線條。
• 增加身體的肌肉量。
• 減少罹患心血管疾病的風險。
• 瘦大腿，讓腿部肌肉變得緊實。