【2023金曲34】林柏宏《關於我和鬼變成家人的那件事》成幽靈系肌肉男！「816飲食法、重訓運動」打造厚實胸肌與六塊腹肌

《關於我和鬼變成家人的那件事》不僅是一部喜劇，電影中還結合靈異、偵探等元素，警察辦案的劇情融入台灣傳統的冥婚習俗，絕對是一部令人又哭又笑的暖心作品。

林柏宏在《關於我和鬼變成家人的那件事》中飾演一位帥氣、溫暖且對地球存亡有責任感的男同志「毛邦羽」，他在和男友論及婚嫁後因意外失去生命，沒想到還要被迫和撿到紅包的鋼鐵直男「吳明翰」（許光漢飾）冥婚，要解開生前死因才能轉世投胎。一人一鬼就此踏上一段找尋真相之旅，並譜出一段人鬼情誼。

林柏宏的健身時間安排：

• 健身2天休息1天，3天為一個循環，讓全身肌肉有放鬆與恢復的時間。
  

林柏宏每次健身時，都會做2種不同的腹部運動100下，當作健身的暖身操。如此一來，在搭配側腹訓練時，就可以更有效率的鍛鍊出冰塊腹肌與側腹線條。

側腹訓練：

• 棒式：以核心的力量將臀部抬起，肩膀、屁股與腿三者要呈一直線，抬20～30次可休息一下，再進行下一輪訓練。
  

就算不去健身房，林柏宏也有自己的一套居家徒手訓練法。

徒手訓練步驟：

• 坐在床沿，身體往後平躺在床上

• 腳自然下垂，用力將腳伸直往上抬至90度，每回合15～20下。

（進階版：小腿中間夾一個啞鈴）

進行重訓時，林柏宏分階段鍛鍊不同部位：

胸：上、中、下、夾胸、三頭肌，各訓練3～4組。

背：單槓、划船、下拉、夾背、二頭肌，各進行3～4組訓練。

肩：前、中、後、飛鳥，各進行3～4組。

腿：深蹲或硬舉各8組，弓箭步＋壺鈴進行3～4組。

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鍛鍊身材不僅需要重訓，還需要搭配有氧運動，才能讓身體更有效率的運用脂肪。跑步不僅可以促進下半身的肌肉量，還可以增加心肺功能。

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林柏宏為了短時間內達到增肌減脂的效果，嚴格的執行816增肌法，8小時不進食，剩餘的16小時狂吃（睡前2小時不進食）。

減肥的最佳助手絕對是「大量水分」！想加速體內的新陳代謝，就要多補充水分，才能有效率的排毒，讓減肥事半功倍。

林柏宏的飲食習慣強調營養均衡，且為了增肌會著重在蛋白質的攝取，並少吃澱粉類食物。

林柏宏的3餐：

• 早餐：2顆茶葉蛋

• 午餐＆晚餐：多吃1份肉類，飲食以肉和菜為主。

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打造好身材不僅要勤運動，運動前後的飲食也是維持體態的關鍵。若要去運動，林柏宏會提早2小時吃正餐，並在運動後補充蛋白質，喝「含醣飲料」來修復肌肉，如有糖豆漿、優酪乳，或在蛋白粉裡加入蜂蜜飲用。

至於高蛋白的喝法，可以參考林柏宏的建議：

• 運動後：喝2份高蛋白（1份約20公克蛋白質）

• 沒運動：喝1份高蛋白
  

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