原來吃對東西,就可以跟惱人油頭說掰掰!
台灣氣候潮濕悶熱,常常讓人到了下午,就變身油頭超人!在室內還好,一走出室外包準頭髮又黏又塌,出油、頭氣異味等困擾,也會隨之而來!過度分泌油脂跟汗水,不僅影響頭皮壞菌增生,更可能引發角質異常代謝,草本頭皮養護專家AROMASE艾瑪絲、營養師程涵宇指出:「頭皮就跟身體其他地方一樣,需要多種營養素才能健康平衡」,年齡、家族體質、身體代謝等因素,都會影響頭皮的健康狀態,保持身體最佳的營養攝取是關鍵。
延伸閱讀>>>頭皮屑、頭皮出油、頭皮癢?10大「抗屑洗髮精推薦」油性、中性、乾性、敏弱性頭皮請收!
缺乏維生素A可能導致頭髮不夠強韌,攝取適量含有維生素A的食物,幫助增進皮膚黏膜與頭皮的健康狀態,有助於產生皮脂的油性物質,滋潤頭皮、維持頭皮健康平衡,像是地瓜、胡蘿蔔、菠菜、櫛瓜皆富含β-胡蘿蔔素,可在身體中轉變為維生素A,相當適合日常攝取。
維生素B群與頭皮代謝健康息息相關,不僅影響髮根強健,也助於維持能量與胺基酸的正常代謝,建議適量攝取穀物、雞肉、海鮮、深綠色蔬菜、鷹嘴豆等食材,幫助代謝更加分。
「鐵質」是維持頭皮健康必需的礦物質,當身體中的維生素C足夠時,能夠促進膠原蛋白生成,幫助身體鐵質吸收率增加,芭樂、奇異果、葡萄柚、聖女番茄皆是維生素C的良好來源,其中葡萄柚籽萃取更常運用於調理頭皮健康,提升頭皮防護力;上述水果富含檸檬酸,除了維持身體代謝外,添加於髮品中能幫助頭皮溫和代謝,髮根有力又蓬鬆。
身體中的維生素D濃度與蓬鬆髮密度有關,維生素D是一種脂溶性維生素,能提升頭皮保護力,幫助強健髮根。一般來說,可透過日曬20分鐘,讓身體自行合成維生素D;飲食方面則建議適量攝取鮭魚、黑木耳、日曬菇、牛奶等食材;另外,通常純素食者較易缺乏足夠的維生素D,需特別留意飲食攝取。
維生素E是頭皮油質平衡的關鍵,能減少不飽和脂肪酸的氧化、增進皮膚健康,杏仁、腰果、南瓜子、橄欖油、酪梨油,都是維生素E的良好來源,外食族則可藉由堅果隨手包、雜糧飯、無調味堅果飲等食材進行攝取。
草本頭皮養護專家AROMASE艾瑪絲提出「頭皮內外保養」觀點,維持頭皮健康關鍵在於第一步的溫和潔淨,避免固態油脂堆積所造成的頭皮悶塞感,用對洗髮精更視為首當要務,依個人頭皮屬性狀態,挑選適當的頭皮洗髮產品,藉由外在正確的頭皮養護方式,同時攝取體內飲食吃出頭皮營養,全面守護頭皮健康。
>>頭髮一少老三歲!「頭油味、頭皮屑」都是頭皮老化關鍵,8招頭皮保養重點輕熟女必學
>>「頭皮屑、頭皮癢好困擾?去屑洗髮精能否天天用?」中西醫解答抗屑頭皮保養5迷思!
>>美妝冷知識:「蓬蓬粉、乾洗髮、蓬蓬水、海鹽噴霧」怎麼選?髮型師解析蓬鬆髮品正確用法,扁塌髮1秒變蓬鬆!
>>《今日的網漫》金世正髮型特輯!俏麗短髮、氣質捲髮、個性挑染...各式風格完美駕馭,簡直行走的髮型範本!
>>洗完蓬鬆又清爽,環保又耐用,十款超人氣洗髮餅/洗髮皂一定要試過!
2024短髮推薦:「小紅書爆款短髮」IU法式及肩髮、太妍微水母層次剪,瘦臉減齡必收!
夏天防曬又有型!10款時髦顯臉小「戴帽髮型」推薦,丸子頭、公主頭、泡泡辮輕鬆搭配好整理
無光澤髮絲超顯老!清潔頭皮、按壓穴道,專家分享3招「頭皮養護大法」
IVE 張員瑛短髮亮相!洋娃娃臉蛋更減齡,「第5代女團神顏」歷年髮型變化盤點
2024大勢女團必備紫蘇葉瀏海!超人氣髮型範本,剪完年輕5歲+完美修飾高額、長型臉
2024秋冬時裝週髮型趨勢:太空丸子頭、寶寶瀏海、復古蓬鬆髮...秋冬髮型重點直擊!
IU新專輯《The Winning》金髮亮相!曾染過柔霧藍、紫羅蘭,盤點空靈仙女歷年變髮範本
護髮油加入髮膜更有效!專業髮型師授6大居家秘招,養出柔順水光髮
韓系水光髮養成!2024 PTT、Dcard好評推薦20款護髮油,柔順又保濕拯救毛躁髮
2024顯白髮色盤點!大膽試Pantone柔和桃、夢幻感爆棚霧藍灰,安全牌選不用漂黑茶色
「減齡丸子頭、蓬鬆包頭」範本!超簡易盤髮教學,為日常穿搭增添時髦感(內含影片教學)
2024時髦感「格雷系髮色」!「銀河灰、霧灰藍、灰粉色」仙氣十足,出門自帶個性高冷光