在快速的生活步調下，無論是工作職場或日常生活中，每時每刻都有不同的挑戰等著我們，也因而產生很多難以排解的壓力，進而導致負面的心理情緒，當遇上這樣的情況，「正念冥想」就會是非常好的調適劑，可以幫助我們從忙碌的日常中暫時停下腳步、重整心靈。
正念冥想這個看似簡單的練習，不僅經過科學研究證實有效，連Google等知名企業也都非常推崇，認為冥想有助於工作表現，到底「正念冥想」是什麼，可以達到什麼樣的好處？以下為你解析冥想的4大優點以及冥想新手入門必備的5款好評App，讓冥想助你找回生活的幸福感！
什麼是「正念冥想」？
雖然同樣是自我意識的鍛鍊，其實「冥想」還能依照不同的練習方法區分為非常多種類別，而「正念冥想」（Mindfulness Meditation）就是其中之一。
正念冥想特別的地方在於，這種練習方式聚焦於鍛鍊「專注」與「接納」，一般開始進行正念時，會先透過呼吸調節與身體覺察喚起對自身的專注，再慢慢的運用這股專注力來體會自己感受到的任何情緒與想法，把呼吸當作導引讓思緒在腦中自由流動，並試著以不評論的方式接納任何感覺，最終達成讓大腦放輕鬆的效果。
「正念冥想」的好處1：舒緩壓力與焦慮
正念冥想最為人所知的好處，大概就是「舒緩壓力與焦慮」了，而這項正念的好處，其實也已經過研究證實，能有效的降低血液中俗稱為「壓力賀爾蒙」的皮質醇（Cortisol），藉此幫助我們維持更平穩的情緒，達到減緩壓力的效果。
此外，正念過程中引導人們接納思緒，不對內心的情緒與想法產生過多反應的鍛鍊過程，也能有助於我們面對生活中所發生的各種事情與挑戰，不因此產生過多的焦慮感。
「正念冥想」的好處2：改善專注與記憶力
除了有助於情緒管理，正念藉由呼吸與身體覺察引導人們聚焦於當下的特性，也可以幫助大腦排除多餘的擔憂與雜念，進而提升個人的專注力。
同時隨著專注度上升以及腦中的思緒更清晰靈活，亦能有助於增進記憶力，並提升思考上的創意，對日常工作與問題解決來說也相當有利！
「正念冥想」的好處3：找回生活幸福感
此外，透過正念冥想練習把思緒放在當下的生活中，便可以幫助我們不去思考那些錯過的、失去的和未來可能發生的事，藉由放下這些不可控制的事物，同時更聚焦於自己現在所擁有的，便能減少負面情緒的產生，進而提升幸福與滿足感，讓生活過得更自在愉快！
「正念冥想」的好處4：改善睡眠
而透過正念冥想的練習，另一個很大的好處則是改善睡眠，在睡前練習簡單的冥想，便可以讓大腦跟著訓練的過程平靜下來，放掉盤踞在腦中的種種煩惱，進入休息狀態，藉此達到順利入睡與提升睡眠品質的效果！
正念冥想的頻率與方法？
看完以上正念冥想的優點，是不是讓你也躍躍欲試了呢？
其實要將冥想融入生活中並沒有想像中困難，更有研究顯示，只要每週進行3-4次正念冥想，每次進行10-20分鐘的練習，就能逐漸達到舒緩壓力等效果！
而一開始入門也可以透過App的協助作為引導，幫助自己順利的進入理想狀態，以下我們也為你精選出5款好評「冥想App」，往下滑看更多▼
「正念冥想」App推薦1：Headspace
Headspace是歐美相當熱門的一款冥想App，以清楚好上手的指引和可愛療癒的視覺風格而聞名，Headspace除了有多種針對不同情緒狀態與需求的正念冥想訓練，還包含了專為助眠設計的各式課程、舒壓健身影片和專注音樂，功能相當全面！
比較可惜的是目前Headspace還沒有提供中文版本，如果想試試看Headspace的冥想練習，也可以先到Netflix上收看Headspace推出的《冥想正念指南》影集，體驗Headspace的舒壓魅力！
Headspace冥想App iOS下載 Android下載
Netflix Headspace《冥想正念指南》 這裡看
「正念冥想」App推薦2：潮汐
潮汐App特別的地方在於它是以大自然作為聲音的主題，因此不論是冥想或助眠練習，都可以選擇不同自然場景當作背景音，讓你跟著自然的聲響放鬆身心！
「正念冥想」App推薦3：Peace
Peace收錄了超過200種冥想練習課程，並會根據新手和已經有冥想經驗的使用者推薦不同的訓練課程，其中冥想課程則又分為基礎課程、療癒課程、情感課程、意識指引四大類別，幫助使用者依照自己想達成的目標選擇不一樣的練習。
除了冥想之外，Peace也同時收錄了助眠練習以及白噪音的功能，全方位的幫助你找到心靈的平靜！
Peace冥想App iOS下載
「正念冥想」App推薦4：MellowMe
MellowMe有著童趣可愛的畫風，在視覺上也非常舒壓！這款App特別之處在於它多數的練習都是沒有人聲引導的，因此如果在練習冥想時經常被訓練師的聲音影響，就非常適合用用看MellowMe。
MelloeMe的冥想聚焦於「呼吸訓練」，開始練習時會以文字告訴使用者鍛鍊的方式，並在練習過程中同步播放引導的動畫、計時倒數和自然背景音，幫助你進入到安穩平靜的狀態！
MelloeMe冥想App iOS下載
「正念冥想」App推薦5：Calm
Calm和前述介紹的Headspace一樣是歐美相當熱門的正念冥想App，它的主要功能包含冥想、助眠、舒壓音樂以及專家課程。
其中在冥想的部分，Calm便有著非常完整的課程，除了按照個人需求推出不同的練習，Calm也請到不少名人錄製課程分享他們的冥想經歷，像是西洋樂壇的當紅情侶檔尚恩曼德斯（Shawn Mendes）和卡蜜拉卡貝羅（Camila Cabello）就是其中之一！
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