如何劃分「工作／生活」的界線？心理學家：學習這樣做有效幫你擺脫休假焦慮
當工作倦怠和身心靈耗盡，對休假期間不工作感覺不好受似乎是不合情理的。
科技與網路的發展顛覆了以往的工作模式，讓我們可以隨時隨地藉著手機、通訊軟體與彼此聯繫，但這可能也讓我們種下「保持在線」的觀念，不論何時何地，我們都要讓公司可以聯繫得上。不過，實際上這樣長時間接觸工作，不僅對身心靈有害，也逐漸模糊了工作與私人時間的界線，難以心無旁騖享受休息時光，甚至為了合理的休息時間感到內疚焦慮。那麼應該怎麼做才能避免這種情況發生呢？
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加布里埃拉布勞恩（Gabriella Braun）是專門研究「實踐最佳工作場所」的諮詢公司Working Well執行長，同時也是深入探討工作行為背後真相的《All That We Are》作者。她認為持續地接觸工作會導致不健康的急躁心態，特別是現在工作上的聯繫被視為需要即時回覆：「我們期望一切都能立即完成，像是速食、Uber和當日配送服務一樣。」
不必為了「暫時休息」而擔心
對時間的可用度和回覆速度的期望提高，意味著當我們抽出休息的時間會感到內疚，覺得我們是一個糟糕的員工，只因為我們拒絕全年無休、全天候聯繫。
對此，經常與專業團隊合作的臨床心理學家羅伯塔巴布 （Roberta Babb） 博士分享道：「因此，使用『暫時休息』來創造一些空間可能被視為懶惰或逃避工作的人的藉口，員工可能會擔心這會使他們看起來是一個不忠誠或不忠於團隊組織的人。」
加布里埃拉認為在疫情WFH期間，這種情況只會加劇：「我認為其中很多是來自於上司施予的壓力，因為他們對如何在這段期間管理人員非常沒有把握。」很多主管認為如果他們沒有看到員工，他們就無法做好工作。 但這樣其實是輕視員工的能力，甚至是不信任員工，因為事實上幾乎每個人都想要把工作做好，所以主管應該賦予信任。
在工作與生活間建立界線
因工作而精疲力竭和精神健康狀況不佳的情況是真實存在的，尤其當疫情後的「大辭職」（The Great Resignation）以及不以工作為生活重心的「無聲辭職」（Quiet Quitting）成為一種常態時，休假期間也接觸工作似乎是不合情理的。羅伯塔博士認為，必須在工作和個人生活之間建立界線，特別是因為遠端工作可能已經無法挽回地模糊了這些界線，因此維持工作與個人生活平衡比以往更為重要。
讓自己適當休息
加布里埃拉和羅伯塔博士都建議員工應該調整對團隊和老闆的期望管理，不建立不合理的期望。像是確保的團隊中有人可以在需要時接收電子郵件以盡可能控制情況，或者告知上司在緊急的情況下可以透過文字訊息或通訊軟體聯繫，這些都是可以妥善安排休息的方式。 這樣不僅可以減輕團隊壓力，更有助於緩解對自己的焦慮。 因為說實話，這種壓力通常不是來自團隊，而是來自我們自己。
在模糊的工作與私人邊界中尋找方向時，意味著休假不能完全的放鬆，也無法全心投入工作。「一旦知道了工作上的一些事情，就再也沒辦法無視，而意識到工作中正在發生的事情可能會引發焦慮，這也將會影響到休假期間的感受。」加布里埃拉補充道。
假期提升工作效益
儘管我們對心理健康和工作的意識提高了，但休息時間的價值卻被低估了。羅伯塔博士解釋，假期提供了無數的心理益處並減少了焦慮，但我們經常阻止自己享受這種樂趣。 然而，休假不僅對我們的心理健康有好處，而且諷刺的是，它還會讓我們在工作中表現得更好。
當然，我們有權享受工作之外的生活。 全年無休的工作文化可能會讓我們誤以為工作是無所不包，但實際上並非如此。 朝九晚五已經過時，取而代之的是我們不管身在何種環境都被工作團團圍繞無法休息。 為自己騰出時間並在工作之外優先考慮自己，可能會讓我們擔心這樣做看起來似乎不在乎自己的工作，因此導致焦慮和內疚的可怕漣漪。 但實際上，工作只是你的一小部分，並不是一切。
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