你是個沒安全感的人嗎？又或是在感情中，你是那個因另一半沒安全感，而飽受困擾的一方？今天BAZAAR《愛，聊不聊》Podcast節目邀請到了實習心理醫師/心理作家海苔熊，來與我們聊聊關於「填不滿的安全感」這件事。
Q：什麼是安全感？
海苔熊：在心理學研究上定義相當廣泛，為了避免繞口，在這裡我們就用一句話帶過，有安全感的人就是「可以在親密與獨立之間取得良好平衡的人」。
一個人的時候可以獨立地做自己想做的事情，不會因獨處而感到孤單寂寞。在和他人相處時，也能自在地展現自己，面對人群不會感到彆扭，能在獨立和依賴中取得平衡，就是有安全感的人。
Q：怎樣算是沒安全感的人呢？
海苔熊：沒有安全感的人，和上述情況相反，一個人時會非常想找個人陪伴、希望有人關心你，沒有辦法讓自己靜下來。獨處時腦中會浮出各種負面思緒，常常卡在自己的情緒中。
他們不擅於和別人相處，常常覺得必須在外人面前戴上面具，無法表達真實感受，認為要假扮成某種樣子才能避免自己受到傷害，內心深怕別人瞧不起自己。
Q：安全感是自己給的、還是對方？
海苔熊：安全感可以分成兩個部分來做說明。一個是有「安全感的人」，一個是可以「給予安全感的人」。 有安感的人就算是一個人獨處時也能給予自己安全感，這類型的人不論是和自己相處，又或是與他人相處時都能感到自在。
另一種人則是能給予他人安全感的人，與這類型的人相處時你會有種「哇～好舒服、好自在」的感覺，你可以同時是有安全感的人，也能是給予他人安全感的人。
Q：為什麼我們會沒有安全感？
海苔熊：我將它歸類為三種因素。第一種來自「基因」的影響。部分研究顯示我們的不安全感和我們先天的基因是有關的。第二種則是來自兒時的「成長經驗」，如果你小時候經常被責罵、被說你不夠好、被拿來和他人比較，甚至害怕自己被遺棄，就很有可能在無形中被養成沒安全感的坯體。
最後一個則是來自成長後的「人際關係」，包含求學、伴侶、友誼關係等。若很不幸的以上這三種元素你曾經歷過其中幾項，那這就很有可能是造成你不安全感的來源。
Q：該如何緩解不安全感呢？
海苔熊： 學會與不安共處吧！如果你是個極度沒有安全感的人，或許你終其一生都無法擺脫它，在醫學上這就像某種心臟病一樣，雖然無法完全擺脫，但可以透過吃藥、運動等，來得到緩解。
而這裡也要分享一項簡單具體的方法，那就是心理學上的「安全感觸發（Security priming）」。透過試著去想像一個讓你有安全感的「人」，這個「人」可以是具體的，也可以是抽象的；如神明、動物、玩偶等，在不安時想像他就在你身旁，安慰你、陪伴你，來緩解當下的焦慮與不安情緒。
🌟以下BAZAAR也挑選了幾題網友們對於「安全感」的提問，邀請海苔熊來回答。
關於「安全感」：海苔熊 X 網友問答！
網友提問：男友半夜和女生單獨出去喝酒，我鬧脾氣他竟然說只是很好的妹妹，根本不懂我生氣的點！該如何和他溝通？
海苔熊：你就直接跟對方說你在乎的點就好啦！畢竟如果你要等待一個男人主動了解你生氣的點，那你可能會等到死（笑）。與其這麼絕對，不如直接提出你在乎的點，以及具體地說出你希望對方怎麼做，會更有效地解決兩人爭執。
但同時你可能也要想一想，你這麼在意這件事背後是否有其他原因？而非單純地只是因為男友和別人出去。
網友提問：明明是兩人一起出去玩，卻不肯發合照，為什麼他不肯公開我的存在？
海苔熊：其實這個問題應該反過來問才對，你為什麼這麼需要他公開你的存在呢？如果他沒有公開的話，你就不存在了嗎？或是如果他公開了，這就證明你存在了嗎？
當你反思公開的意義後，再與對方討論你希望怎樣被公開、或是以什麼形式公開，找出兩人都能接受、也感到舒服的方式，才是有效解決這個問題的方法。不過同時我也要提醒你，你的存在到底是由他朋友看見來定義，還是由你自己來定義？
網友提問：男友的手機都不讓我看，連碰都不行的那種；如何分清他是重視隱私、還是心裡有鬼？
海苔熊：我覺得你已經回答問題了耶（笑）。不論他是不是重視隱私，你應該都覺得他心裡有鬼吧！在已先入為主的情況下，不管對方怎麼做，你都會覺得他有鬼，不是嗎？
最理想的方法，應該是找個時間兩人好好討論是否應該告知彼此自己的手機密碼、或是給彼此看手機這件事。你把你的擔心說出來，他也把他不希望的原因說出來，讓兩人取得共識，會比你單方面猜忌來得容易。然而，心理學上顯示一段關係中，如果你猜忌的越多，關係滿意度就會相對越差唷！
🧡看完了今天的採訪後，你有更了解自己在安全感中的定位嗎？最後BAZAAR與海苔熊也要祝福大家都要能越愛越幸福囉！
Watch Next
