芳療師解析白天疲憊的真正原因！三餐不正常、睡前來點酒精才能入睡，推薦滋養胃腸、緩解疲憊的舒眠香氣

朝九晚五的上班時間對於方琦來說，早已是遙不可及的過往，事業上一路開掛、位階逐漸高升的她，至今16年過去了，從咖啡廳職員到展店經理，每每看著新人入職，就好像看見曾經稚嫩的自己，身為基層不需過度承擔責任，就算工作繁複，卻仍有下班後的私人休閒時間，哪像現在不分日夜晨昏，隨時得關注眾分店的日營事務，不知曾幾何時早已沒有上下班之分，每天總是忙於巡視不同分店，三餐很難正常，早餐吃得隨便不算，有時午餐還以咖啡替代，待晚餐再犒賞自己大吃大喝，這樣的模式讓胃腸逐漸難以招架，不得不求助醫師，被判斷出罹患胃潰瘍，皆源自於三餐不正常且壓力過大。

方琦和我聊起她的近況，透過芳療檢視，我發現除了主訴的壓力與胃腸狀況外，她的睡眠習慣更應修正調整，她說早些年不定期被公司外派海外，礙於時差總難以好好入睡，直至海外客戶介紹她服用褪黑激素，她本以為僅是保健食品，因此長期服用，就連人在台灣時也慣性依賴。

剛服用褪黑激素的前幾年、她認為反正有這個「食品」幫助，一定能睡好睡飽，所以常刻意晚睡。這樣的成效在初期還不錯，但也因此讓她更肆意地夜夜笙歌，反正只要睡前吃一顆，就能滿足夜晚睡眠所需，但是這樣的任意妄為沒延續多久，褪黑激素竟變得不再有效。

這幾年的工作壓力更加繁重，她開始使用較高濃度的酒品混搭褪黑激素，讓她的睡眠好似不再有掛慮。再次問她這兩年來都是同時使用褪黑激素及威士忌嗎？她不好意思地點頭說：「是呀！因為睡前喝一杯才會睡得好，有時懶得去倒水，就配酒一起吞下肚」。我問她是否知道兩者不能同時服用，她說曾上網查過資料，所幸她沒有發生兩種併用可能導致的睡眠干擾或交互作用，反倒是兩者共用才能快速入睡，而且屢試不爽。

我進一步了解她早上的精神與日間活力狀態，她說這一年多來感覺白天非常疲憊，她認為可能是「長新冠」的後遺症。我告訴她合併服用褪黑激素又飲酒實在不是恰當的行為，也不是睡得著就代表睡得好，應該依據日間的精神狀態來評價睡眠的品質與成效。雖然有些人說睡前喝點酒有助於入睡、似乎能放鬆身心，但其實酒精會對人體的神經系統引發激勵作用。

據研究發現，若同時服用則可能導致褪黑激素將不足以發揮，影響服用成效且易形成副作用；法國科學家也在研究中指出，長期飲用酒精者體內的褪黑激素會減少分泌，被證實了酒精會改變晝夜節律，不僅會干擾睡眠，更導致日間的活力受限或銳減。她這才恍然大悟，說：「怪不得我白天總覺得好累，還一直擔心自己是不是老了，才會越來越沒體力！？」我心想，怎麼能讓40歲的美好年華成了酒精藥物誤用的代罪羔羊呢？

因為方琦已長時間服用褪黑激素，而且睡前飲酒也養成習慣了，她說多次嘗試不喝酒就睡覺，每次都在床上翻來覆去，連褪黑激素都起不了作用。因此我請她先行就醫，先由醫師評估其睡眠狀況並檢測其酒癮等級；在芳療照護方面，我只能先避開容易與酒精或酒癮產生加乘作用的快樂鼠尾草及薰衣草，為她專屬調製恢復平衡且緩減身心疲憊的芳香療方，讓她在夜晚或日間腸胃不舒服時得以塗抹使用，學習透過自己的手掌滑撫腹部，讓植物能量的滲透吸收。

方琦回家自行試了10天後打電話給我，說她很喜歡用雙掌按摩肚子、頸部及肩膀的感覺，加上精油溫暖的帶動，讓她被碰觸的部位迅速釋放緊繃感，夜間睡眠變得比較深層了，日間精神狀態也有明顯提升。她悠悠感嘆著自己長期以來對身體的忽略，我告訴她：「只要懂得照顧自己，任何時候都來得及！」

精油配方：山雞椒2滴+甜橙3滴+羅馬洋甘菊1滴

延伸應用：按摩油、乳液、熱敷