交往時透過彼此關心，能確實地感受到雙方的愛，然而，當分手後變回一個人生活，少了來自他人的溫暖，你還記得該如何好好「愛自己」、給自己溫暖嗎？
關於「愛自己」的方法眾說紛紜，BAZAAR邀請到了心理作家海苔熊，透過心理學的角度，與你分享如何在分手後用對方法「找回自我」、重新「愛自己」。
聊愛自己前，先讓我們聊何謂「不愛自己」
在提倡獨立的時代，大家都說要懂得「愛自己」，但卻沒有告訴你到底怎麼樣才算愛自己；是大肆購買自己喜愛的物品、每天吃自己喜愛的甜點、還是找到一段能讓你提出任性要求的感情才叫愛自己？
心理學在定義什麼是「正常」的時候，會先定義什麼叫做「異常」，因此若想從心理學定義什麼是「愛自己」，我們就得先根據過去的研究，來看看什麼並非「愛自己」的表現：
你曾經試過上述這些方式嗎？
若你曾想透過以上3點來「愛自己」或是緩解你的焦慮，你會發現以上這些方法雖然能為你帶來暫時的快樂與放鬆，但伴隨而來的也包含那些令人不適的副作用；吃太飽太撐、喝太醉頭昏，睡太久仍然覺得不夠飽等等⋯⋯這除了並非長遠之計外，伴隨著分手後的難過心情，更容易令人感到沮喪。
那麼，說到現在，究竟該如何正確地「愛自己」呢？
愛自己的唯一守則：「讓身心靈獲得平靜」。
在離開一個人後，內心陷入極度的悲傷、撕心裂肺、怎麼樣也無法痊癒的時候，你真正需要的，並不是那種讓你High到最高點的「爽感」，而是回歸平靜生活的能力。
在心理學上，我們稱這種感覺為「安適幸福感」（Peaceful Mind）；你會感到內心平靜、而此時所感受到的「快樂」，是一種長久淡淡的喜悅感，與狂歡所帶來的快樂並不同。
至於該如何回歸平靜生活？根據過去心理學裡關於情緒的研究，以下三種方式可以提供你做參考：
方法1：塗鴉
請隨意找一張紙及一隻筆（建議蠟筆或粉彩筆），接著輕輕地閉上雙眼，一隻手放在紙上，另外一隻手拿著筆，接著開始在紙上隨意的塗鴉。
在繪畫的過程當中，切忌將雙眼睜開，並持續5分鐘左右。嘗試將注意力放在手和筆尖，感受畫筆接觸紙張的感覺，一邊繪畫一邊調整呼吸，將注意力從對方身上，拉回當下。
方法2：冥想/神凝
調整到一個你覺得舒適的姿勢，打直背脊，接著將食指擺放於雙眼前（不用太近），將雙眼的注意力停在食指頂端，一邊調整呼吸，停留約1分鐘。
倘若過程當中你又想起他、想起那些可惡的回憶、那些兩人原本共同規畫過的未來，那也沒關係，深口氣放輕鬆，你只需要將注意力重新放回自己眼前的食指即可。
1分鐘之後，將手指移開，重新去感受內心及身體的寧靜。
方法3：林間漫步
透過重新建立我們與大地母親的連結，不但可以降低與他人分開後的痛苦，也相當療癒。
你可以走入林間，最好是可以聞到芬多精的那種森林。嘗試去觸碰一棵樹、感受指尖接觸樹幹紋路所帶來的感覺；摸摸地上的泥濘，透過手指認識地上泥土。你也可以將注意力放在呼吸上，感受泥土及樹林之間的香氣。
若來趟森林之旅對你來講有困難，你也能利用空檔，到附近的郊山或公園漫步，在這裡，或許你會找到那個曾在不知不覺中被你遺忘的、與大地母親的連結。
「愛自己」是一輩子的幸福課題！
過度沉浸於悲傷中不但傷心也傷身。請相信自己是有能力、有辦法走出這段情緒的。透過上述方式，和自然、身體、呼吸建立連結、找回內心平靜，就是你「愛自己」的起點！
祝福大家都能重拾「愛自己」的能力。
【海苔熊—心理作家】
身分：心理作家、彰師大輔諮所博士生、石牌鄭身心醫學診所實習心理師。
經歷：台大心研所、政大心理系。
想說：一路以來都在讀心理，目前想踏入諮商的行列。我相信在那些讓你恐懼的事物裡，有屬於你的寶藏。
