你是否曾經在漆黑的夜晚，仰臥在床上，翻來覆去卻無法入睡？或者是一覺醒來，卻感到身心疲憊，而不是充滿活力？在洛桑加參醫師的新書《不生病的藏傳煉心術：護你身心均安的內在醫學》中，他列出了無數導致睡眠不佳的原因，如時差、日夜輪班工作、晚餐過飽、夜尿頻繁、空氣不流通、藥物干擾、荷爾蒙分泌轉變，甚至隔壁老王的喧嘩聲、月亮的亮度等等。然而，這些明顯的失眠原因一旦被辨識出來，只要因應問題逐一解決，睡眠便能得到改善。
失眠心毒找不到？別怕，藏傳煉心術來救援
然而，有一種失眠的原因，並不那麼容易被我們察覺，卻也極度影響我們的睡眠品質──那就是我們心靈深處的無明。這是一種西醫和中醫鮮少涉及的領域，但如果你希望真正改善你的睡眠，甚至預防退化性疾病，這個心毒，你最好能認出它，並學會如何解決它。那麼，我們該如何走向這條藏傳煉心術的療癒之路呢？
房間不乾淨你會打噴嚏，心靈不夠淨你會容易生氣氣
西藏醫藥學、佛教醫學解釋人之所以會不健康的內因，是這樣說的：諸多疾病起源於靈性上的無明，本該像鏡子一般澄澈明亮的心，因灰塵、雜染的蒙蔽，使人誤解誤判看不清實相，由於不了解、不清楚、不明白，進而升起了貪嗔癡三種有毒的心性，而這三種心性會影響人體內的命氣流通，造成生命能量的失衡，並衍生出八萬四千種病。看到八萬四不要嚇一跳，不是真的有這麼多種病，八萬四是指「很多很多」的意思。
生氣就是傻子，別讓嗔毒搶走好眠
而其中，對睡眠影響甚鉅的是「嗔」，生氣、心中有怨、看不慣、對某人懷著強烈敵意、對整個世界翻白眼……各種形式的嗔毒積存在體內的時間越長，身心靈劣化得越厲害，輕則消化不良、睡不好，重則更難纏的疾病顯化出來。因此我時刻提醒自己，「傻子才生氣（Angry Stupid）」。每當我被憤怒綁架的時候，我都會跟自己說這句。
怒火燒心，不但睡不好，還自廢洞察力
事實上，生氣還真的會讓人變笨耶！因為被怒火蒙蔽的關係，看什麼都討厭。來幫你的，都能被你看成來害你的。若走到這一步，那連寶貴的思維力、洞察力都被你「自廢武功」，心腦不好使，不只身體不會很舒服，做起事來也會卡卡不順。人的身心靈是連動的，外境與內境緊密相關，一把嗔火燒起來，最怕過去累積的福澤瞬間灰飛煙滅。
實在不值得為了他人之惡，去吃任何一顆藥
我認識一個白手起家至今身價上億的阿姨，投資技巧簡直神乎其技，然而，她在四十多歲時誤信友人，一、兩千萬丟到水裡。不對！據她的說法，「錢丟到水裡都還有聲音，騙錢的友人落跑卻是無聲無息。找不到人，討不回來。」白天想到就傷心、夜裡想起就氣得牙癢癢的，從此沒吃安眠藥便無法入睡，這藥，一吃就是二十多年。其實她運動方面特別厲害，身體素質很好，原本都是沾床秒睡的。就因為一個嗔卡在那邊，不吃藥晚上就只能在床上翻來覆去「煎魚」。
為他人生氣，自己睡不好，寧願省安眠藥，放寬心最妙
因為別人做的這些鳥事，自己氣到晚上睡不著，吃了那麼多年安眠藥，划算嗎？一點都不值得！你在那邊氣噗噗，那使壞的人說不定還在哪處逍遙咧，想著想著，又更生氣了。「他人之惡，不上我心」這是我們家的傳家寶，也是用來化解嗔毒最有效的心靈處方之一。你先收著放口袋，需要解毒、淨化的時候拿出來寫一寫、念一念、想一想，心魔很快會退去。保平安啊！保好睡啊！安眠鎮靜藥物省起來，幫全民健保省省，自他兩利。
心毒在你看到它厭棄它那一刻起，便無法再囂張
任何人都會生氣，有時我也會。但遇到了、氣上了，最好能有「啊！Angry Stupid（傻子才生氣），我又給自己喝毒藥了，不行不行，氣到晚上睡不好可虧大了」這樣的自覺。幫自己馬上淨化、解毒。
用智慧看煩惱，誰說脾氣大就不能醒覺自我
接著透過後設認知（Metacognition 或譯為元認知），人還可以開智慧。意思是你有意識地去覺察你的思考途徑（Thinking Process），用理智去思考你的思考，「天啊，我又發怒了」、「這令我生氣，原來我不喜歡我自己這個樣子」、「這不該啊！憑什麼笨是他在笨，氣是我在氣」、「其實也沒什麼大不了的，這邊改改就成了，沒必要生氣」、「我居然會為了這個很生氣，這裡應該是我的弱點，找時間補強補強」、「有敵意幹嘛，不戰而勝豈不是更帥？」、「我最近怎麼脾氣這麼差，應該是太累了，立刻來安排休假」、「對方不能理解我也是很正常，我是深海大王魷，他是古井跳跳蛙，根本就游不到一塊兒咩」……。
在修行路上，生氣了就覺察、轉化，睡眠自然甜
在印度跟西藏，完全不會生氣的出家人，大抵都已經在天上了。而還在修行的，熄滅嗔心靠的就是「覺察」加「轉化」。一再去鍛煉自己的思維力，讓自己離「不起嗔心」的境地一步步靠近。人因無明無知而生氣，卻可以因為生氣後的思辨，讓自己變得「有知」，這是累積知識、開啟智慧的方法，願你我都能越來越清明。
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