身心經常處於緊張與壓力的人，要在日常生活中經常練習喚起α波（安定波），使肌肉和頭腦都能得到放鬆。靜坐冥想、氣功、瑜珈等是能幫助進入α波狀態，但都需要較多的練習時間，本篇文章由美國禪繞畫認證老師黃詩澐（Kali） 透過《舒眠禪繞畫》告訴大家如何運用禪繞畫中簡單的一枝筆一張紙，搭配舒眠音頻導引，就能幫助自己的大腦快速進入安定波狀態，而禪繞畫是什麼？禪繞畫真的可以紓壓？該如何透過禪繞畫自我療癒與心靈成長，本文都將透過《舒眠禪繞畫》一書告訴大家，另外黃詩澐老師也設計了一個心理測驗，幫助大家找到最適合自己的一幅禪繞圖。
「禪繞畫」是什麼？
不只是畫畫，更是「進入潛意識」的路徑！禪繞畫Zentangle的名稱很有意思，Zen 即是禪定之意，回到內在的靜心冥想；Tangle 纏繞之意，就是簡單重覆步驟的過程，又專注又放鬆，在催眠中就是進入潛意識的路徑。
圖樣的靈感來自我們生活的圖像，以五個元素「‧─C S ○」組成世界的樣貌，圖樣有一類為幾何圖樣，屬於左腦邏輯思考，像是格子圖樣；另一類是有機圖樣，花花草草，線條自由奔放浪漫，屬於右腦較為感性，幾何與有機圖樣混合使用，可以協助我們的左右腦達到平衡。
禪繞畫的精髓沒有對錯、沒有好壞，沒有具象，也不需要橡皮擦，跳脫二分性、不用選擇、不用頭腦、沒有煩惱，只要很簡單地一次一筆畫，按照步驟，安住在每一筆的當下，就能得到安定的力量，既可以抒壓、也可以激發創作的本能
能讓大腦進入「安定波」，找回自己的「內在中心」
現代人很多都處於高壓又忙碌的生活，到了晚上好不容易有了自己的時間，難得的清靜，頭腦就開始胡思亂想，把白天沒有做完或做的不夠完美的事，重新覆誦，一遍又一遍。與其讓頭腦一直想事情，不如讓頭腦來畫禪繞畫，頭腦專注在圖樣一筆一畫的步驟裡，便自然進入到阿爾法波（Alpha, α），漸漸地往下沉進入到希塔波（Theta, θ），在半夢半醒間，反而能感知到身體累了，打哈欠就去睡，自然舒眠。
每次畫完禪繞畫，回過神來總能覺察到剛剛處在一種自在喜悅的頻率，這樣的狀態，就是老子《道德經》說的「無為」，是你內在靈魂透過你來畫畫，漸漸地你學會在生活的各個層面裡處於「靜心」，一旦我們處在靜心裡，煩惱、壓力也都自然而然地釋放消失掉。
禪繞畫不具象的原因，是希望避開我們頭腦小我意識的比較心態，如果一定要畫很像，心裡會產生恐懼與害怕。禪繞畫可以讓你進入內在平靜，讓你無論怎麼畫都好看。明明圖樣的基本步驟都一樣，每個人畫起來都是不一樣的感覺，因為手感不同，便存在著每個人獨一無二的溫度，形成個人專屬感。
禪繞畫就跟禪修一樣，當你懂得回到自己的內在中心，你會知道每一個人生來都是與眾不同，無法比較，你只要活出自己，就是最好的樣子。
如果你是第一次接觸到禪繞畫，或許會以為是困難的，但其實只要跟著步驟一次一筆畫，慢慢畫，像不像沒關係，好不好也沒有標準答案，畫得不夠直、畫得不夠美，線和線連接不起來⋯⋯也都只是過程，隨著你不斷地練習，會越畫越好看，重點是自己開心才是最重要的，說不定當你第一次完成作品時，你自己都驚訝得不得了，怎麼會這麼好看！
【心理測驗】不同圖樣、不同涵義！現在的你，最適合哪幅禪繞圖？
禪繞畫的圖樣從幾何圖形到自然花草，透過各種概念延伸不同圖樣。在繪製「禪繞畫」的過程，專注而放鬆地進入大腦「安定波」狀態，就能讓潛意識代替你作畫，展現出你的內在狀態；同樣的，你喜愛的圖樣會反應你的個性和心理，不同圖樣，能延伸不同涵義，定心同時，也饒富趣味。
本次由美國認證禪繞畫講師、催眠師黃詩澐Kali老師設計心理測驗，一起來測測看現在的你，最適合哪一幅禪繞圖？
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【春天】如人間四月天，消業力、積福運！
適合「春天」的你──
你很有創造力，情感表達自如，容易敞開心胸與人連結；但偶爾會過度依賴別人，也容易情緒化，不小心得罪別人，反而跟人有了隔閡，不太懂得保護自己。
「春天」的能量──
人和人的相處，難免累績負面能量，「春天」不同旋轉方向，代表不同含意──「逆時鐘」幫助消業力，將不需要的能量通通釋放掉；「順時鐘」旋轉，則能夠能幫助自己累積福運，讓人生更平衡！
【新月】輕易擁有，慢活人生。
適合「新月」的你──
你很穩重、很有責任感、樂於工作與生活，是個會為了目標積極努力實踐的人。但過於追求完美，且不會拒絶別人，因此容易感到不被重視、不被尊重。
「新月」的能量──
「新月」能幫助你轉移焦點，向內尋找喜悅與平靜，細細品嚐當下的喜悅，放下完美，找回完整的自己。相信生活可以不費力、「輕易擁有」這一切美好豐盛的禮物！
【舞后】活出自信、挑戰自我
適合「舞后」的你──
你有超強意志力，做事很有執行力，充滿自信，喜歡在團體中有掌控的感覺；有時會太有控制慾，自尊心過高，反而呈現任性與固執，也會導致原本的自信消失，猶豫不決
「舞后」的能量──
幫助找回自己的自信，擁有內在力量，勇於挑戰，讓這個能量開出心中最美麗的花朵，找到自己存在的價值，肯定自己的獨一無二。
【慕卡】擁抱愛、喜悅、活在當下。
適合「慕卡」的你──
你充滿愛、心地善良，富有同情心，很為朋友著想，喜歡和諧的人際關係。但高敏感的你，為別人設想太多，常常感受到「玻璃心」，經常內心糾葛，太在意別人的感受，反而讓你寧可自私一點。
「慕卡」的能量──
能幫助找回愛的力量──無條件地接受別人的愛，也接受自己的愛，當懂得「愛自己」，這份能量就會從你的內心不斷地湧現出來，從滋養你自己到分享給別人，再回到你心中。
【獨唱】疏理能量、拿回自己的力量
適合「獨唱」的你──
你的意志力強，有執行力，創造實相，願意貢獻，懂得愛自己，富有創造力，能夠充滿智慧；但有時陷入過度思考，剛愎自用，情緒化，不懂得尊重，迷失在追求上，忽略了其他。
「獨唱」的能量──
幫助重新梳理情緒與能量場，在筆畫間慢慢回到內在中心，安定在當下，無論做什麼事，都能夠非常篤定，並且拿回自己內在的力量。
【羽毛】接受天使的訊息、愛與和平。
適合「羽毛」的你──
你很有智慧，相信潛意識，相信宇宙奧秘，了解這個世界不只是我們，更有宇宙觀，但有時會與自我潛意識失去連結，陷入過度的思考或思考封閉受限，感到焦慮，不想與外在接觸，只想與世隔絕。
「羽毛」的能量──
幫助重新連結潛意識的力量，將一切的擔憂交給天使，天使會以羽毛來回應傳訊。那是代表純潔、保護、和平、希望、愛與天堂。純白的羽毛是來傳遞在天堂中任何親人、祖先一切都安好。
【騎士橋】人生既有白也有黑，生命是一種平衡。
適合「騎士橋」的你──
你的直覺力強，具有洞察力與想像力，能運用靈性視覺，超然且中立的看見真相；但有時分不清楚是直覺還是過度思考的想法，或是會帶著濾鏡看事物，過於依賴左腦的評估判斷而陷入執念。
「騎士橋」的能量──
幫助你穿越二元性，看透生命既有白也有黑，事件本身是中立，從執著於天平的一端，擺盪到中間的平衡點，沒有得失心，放下執念，享受生命的過程，而非執著結果。
【立體公路】真實溝通表達，領受宇宙恩賜。
適合「立體公路」的你──
你善於表達，很會說話，能夠如實地說出內心真實的聲音，如同許多領導人說話都鏗鏘有力；但內心有顧忌、不說真話時，表達能力會受阻，不是不說話就是話太多，無法傳達內心所想。
「立體公路」的能量──
幫助你成為真實的人，找回溝通的力量，增進表達能力、成為很好傾聽者。無論直言或是繞一個彎都暢行無阻。向宇宙下訂單，也能直直通達上天，並領受恩典。
《舒眠禪繞畫》
書名：《舒眠禪繞畫：走進安放身心的日常，畫著睡意就來！》
作者：美國禪繞畫認證老師、NGH美國催眠協會認證催眠師
黃詩澐（Kali）老師
出版社：三采文化
「禪繞畫」特色──
l 有效放鬆、助眠：繪製不需思考，頭腦自然進入「安定波」
l 左右腦平衡：幾何與有機圖案，協助左右腦平衡。
l 不須繪畫基礎：圖樣重複且規律，怎麼畫都好看
──內含──
l 禪繞畫圖樣書
l 控筆練習本
l 專業筆組：日本進口代針筆01、繪圖專用2B鉛筆、推紙筆
l 圖樣提示卡
l 音頻引導
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