失望和焦慮總是令人難受的，但隨著新冠肺炎疫情（COVID-19新型冠狀病毒）入侵我們的身體健康、經濟狀況和日常生活，我們很難不接收到這些負面情緒。何況，目前從婚禮、生日到節慶假日等活動接連面臨取消，我們之中的許多人不免感到沮喪；歷經幾周的口罩排隊和酒精搶購，更容易令人不自覺地恐慌。
試試以下10點小檢測，看認真防疫的你是否已經「過度焦慮」！
1. 忍不住囤貨（酒精、衛生紙、甚至泡麵等等物資）
2. 聽到身邊的人咳嗽會下意識遠離
3. 在無人群聚集的室外也堅持戴口罩
4. 身體輕微不適就懷疑受感染
5. 對於「防疫」、「消毒」產品沒有抵抗力
6. 無時無刻洗手及使用酒精，導致手部肌膚乾裂
7. 周圍環境一定要用酒精清潔
8. 煩惱萬一自己忘記洗手觸碰臉部怎麼辦
9. 碰到公車/捷運欄杆即擔心染疫
10. 在大眾交通工具上不敢坐外籍人士旁
如果中了5點以上，那你可能不知不覺已經陷入「防疫焦慮」的狀態。
如果難以控制心理狀況，可以怎麼做？當數以萬計的醫療人員在前線奮戰，停業的商家及員工面臨生計危機，我們還有理由沮喪嗎？BAZAAR整理了以下10種擺脫情緒焦慮的方法：
感到失望、焦慮是正常的
新冠病毒疫情延燒全球，社群媒體上充斥著呼籲大家積極面對的話語、影片，但你仍有權感到沮喪和煩惱。事實上，這才是健康的！
別悶在心裡
英國倫敦的心理治療師卡特琳娜．喬爾吉歐（Katerina Georgiou）告訴我們，我們絕對有權利感受到這些負面情緒！
「你有什麼感受？」喬爾吉歐治療師問道，「如果你感到難過，那你就是很難過。如果你生氣，那你就是生氣了。」若是堅持自己不能感到失望、焦慮、憂鬱，將感受壓在心底，很可能會讓自己悶得更焦慮。
使用具同理心的用語
為了緩解這種情緒，心理治療師建議能以「而且」一詞取代「但是」。不說：「我覺得失望，但其他人也是。」而是說：「我覺得失望，而且其他人也是。」先讓自己的感受被同理，才能釋放這些負面情緒。
信任的傾訴對象
如果你還是對自己的低落感到內疚，去告訴朋友你的感受吧！
你可以和信賴的人分享對於疫情的任何擔憂，朋友、家人或是心理醫生等。或許他也和你感同身受，那麼就能相互慰藉與陪伴，知道自己並不孤單！
防疫焦慮期間，重要的是不要讓新冠病毒限制我們的社交圈（但要記得保持安全的社交距離），因為人際溫暖也是支持我們度過的強大後盾！
不要忽略你的感受
別忽略了你的焦慮，認為過一陣子就會好。正視你的感受是有必要的！建議你注意自己的負面想法並記下來，等放鬆一點的狀態下再回顧，解決自己的疑慮，並以健康的思維重新思考。
像是如果你有「我常常生病，這次也很有可能」的想法，別慌張，先冷靜下來確認自己有沒有新冠病毒的症狀，確認完請告訴自己：「我的身體有正常抵抗力，而且還有許多提升免疫力的辦法是我能去試的！」
越了解自己的想法，就越能掌控你的焦慮感。
訂立應變計畫
一旦接受並消化了你的情緒，便可以開始思考一些原計畫的替代方案。原定的旅行或許不用取消，而是延期到2021年？家人朋友的團聚或許能改以Line通話進行？讓生活保有值得期待的事物是很重要的！
關注事實，少猜測
恐懼焦慮往往來自於「未知」，對於未來不確定的事物，人們常常只能在心中自行猜測，因此有正確的訊息是對抗疫情的第一步！尤其在危機下，我們需要慎選具權威性的機構、媒體或網路平台發布的資訊，不要接受到過多謠言而令自己心煩意亂。
可以加入衛福部LINE，每日固定接收最準確的即時訊息！
維持生活穩定
對自己好一點！盡量維持平常的起居飲食、習慣，並爭取充足的休息，記得適當的運動和放鬆，避免過勞。
危機的特點是令人感到混亂。想對症下藥，就要避免被打亂陣腳，保持有條理的生活方式，這樣有助提升個人安穩的感覺。
以健康的方式分散注意力
向專業機構尋求協助
若是以上方式仍無法讓你心安，可撥打衛生福利部防疫專線1992，免費向專業人員諮詢，提供自己的症狀來釐清疑慮，確認健康安全後，便能有效降低焦慮感！
最健康的解憂之計，就是承認我們都是一樣憂慮的，而我們大家會「一起」走過這波疫情！
為了能有效防疫，BAZAAR也在這提醒大家一定要落實防疫措施！
一、返國入境時如出現發燒或類流感症狀，主動告知航空公司人員及機場港口檢疫人員。
二、返家後如出現上述症狀，撥打防疫專線1922，並戴上口罩儘快就醫，就醫時告知醫師旅遊史、接觸史及不適症狀等。
三、生病在家休息，不出門，減少或避免與他人接觸。
四、咳嗽或打噴嚏時，使用紙巾或衣袖遮住口鼻。
五、有呼吸道症狀應持續戴口罩。
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