隨著人們對養生、身體保健的觀念愈發重視，補充「益生菌」是現代人維持腸胃道健康的一種保養方式。但其實益生菌的功效可說是相當的多，其不僅可以抑制壞菌、打造優良的腸道環境，還可以改善體質，達到維持身體健康的作用。若想知道益生菌是什麼、益生菌的功效與挑選守則，以下為你盤點益生菌對人體的「好處、保存方法與每日建議攝取量」！
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益生菌＃1：益生菌是什麼？
存在於人體腸道的細菌或酵母菌等微生物，被稱為「腸道菌」，而對身體有正向益處的菌種，就被稱作「益生菌」。因益生菌是對人體有益的微生物，只要長期食用，即可對健康帶來益處。
益生菌＃2：長期服用可為消化道「養好菌」＆幫助排便
由於人體的消化道存在著上千兆的微生物，若想打造好的腸道環境，就要藉由補充「好菌」來改變整個腸道叢生態。一旦人體腸道菌相平衡，就有助於促進腸道蠕動，使排便更為順暢，輕鬆維持腸胃道的健康。
益生菌＃3：可幫助人體放鬆＆提升睡眠品質
補充益生菌不僅可以維持菌叢生態平衡，更有研究發現，睡眠品質與消化道的健康也有關係！只要讓腸道充滿好菌，使其可以正常運作，就可以幫助人體放鬆，達到提升睡眠品質的作用。
益生菌＃4：是男女都需要的「私密呵護」
益生菌除了對消化道有助益，其也是男生、女生都需要的「私密處保養」良藥。原來，益生菌對於泌尿道健康維持是有幫助的，補充益生菌可以減少陰道發炎與尿道發炎的狀況發生，避免泌尿道感染再次找上門。
益生菌＃6：可調整體質＆提升人體保護力
面臨季節更替之時，若想維持身體健康，可以定時補充益生菌，以有效調整體質、提升人體的保護力，舒緩敏弱不適反應。
益生菌＃7：適合女性的「私密益生菌」
女性族群若是平時需要長時間穿著緊身褲、不愛喝水，或時常一忙就忘了上廁所，可能會面對私密處不適的困擾，這時就可以補充有助維持私密處健康的「嗜酸乳桿菌（A菌）」。
嗜酸乳桿菌擁有耐酸的特性，一般定居於消化道，是一種可以調理私密處菌叢生態的益生菌。
益生菌＃8：大人、小孩皆適用的「舒敏益生菌」
有過敏困擾者，若想調整體質、增強自身保護力，推薦選擇「乾酪乳桿菌（C菌）」、「羅伊氏乳桿菌」、「植物乳桿菌（LP菌」與「鼠李糖桿菌（LGG菌）」。
上述這些益生菌大多存在於人體的腸道與口腔當中，皆是可以歷經胃酸挑戰仍保有菌體活性的益生菌。定期服用上述益生菌以後，不僅可以抑制過敏物質的釋放，還可以提升體內免疫力，並平衡腸道菌相以助你排便順暢。
益生菌＃9：促進腸道健康的「消化道機能益生菌」
現代人因生活忙碌，時常需要靠外食來解決三餐，但長期之下卻可能造成「飲食不均衡」，導致排便困擾等問題的發生。
若想維持消化道機能、促進腸道健康，並讓自己排便順暢，推薦你在選擇益生菌時可以選購「雙叉雙歧桿菌（比菲德氏菌）、乳酸雙歧桿菌（雷特氏B菌）與乾酪乳桿菌（C菌）。
益生菌＃10：以水服用，忌搭配咖啡、果汁等刺激性食物
在食用益生菌時，最佳的搭配就是「常溫白開水」，茶、咖啡與果汁等飲品皆是不建議一起食用的，建議兩者之間至少間隔2個小時以上！
益生菌＃11：睡前空腹吃最佳＆早上空腹也可食用
為讓益生菌發會最大效用，一般而言建議「睡前空腹或早上空腹」的時候補充。
至於為何建議空腹時補充，原因在於空腹的時候補充益生菌，可以避免正餐時所吃的食物與益生菌交互作用，而影響益生菌的活性與效果。
益生菌＃12：益生菌的每日建議量為1～2包
若想維持消化道機能、改善體質，建議每天都要補充「益生菌」，固定為腸道補充「好菌」。但益生菌其實是「多吃無益」的，一天食用「1～2包」就已經足夠。
益生菌＃13：勿同時補充多種品牌益生菌
益生菌雖然對人體有益，但其並不是「吃越多越有益」的。有些人為補充不同的菌株，會同時食用2～3個品牌的益生菌，但是這麼做卻可能造成反效果！
益生菌＃14：選購「通過歐盟認證」＆「有太空保鮮技術」的益生菌
購買益生菌時，若想買到被新鮮保存的益生菌，建議選擇「有太空保鮮技術」的益生菌，因為該技術可以有效延緩益生菌的存活時間，讓益生菌維持新鮮的狀態。
此外，若是害怕市售益生菌有太多食品添加物，在選購益生菌時可以挑選通過歐盟Anti Additive「100%無添加」認證的益生菌。
益生菌＃15：挑選「符合自己需求＆有菌株代碼」的益生菌
在選擇益生菌時，因每個人要補充的益生菌需求皆不同，購買時可依照自己的訴求選擇不同的益生菌菌株。此外，在挑選益生菌時，建議挑選外包裝有標示「總菌數與各菌株代碼」的益生菌。
【總菌數】
總菌數代表著產品的可靠性，每包至少要有「100億以上」才是對身體有益處的。
【菌株代碼】
「菌株」通常可被用來判斷產品的應用方向，「菌株代碼」則代表了產品的安全性。在外包裝上若看見「LP-28、LP-33或尾數有28、33編碼」，則代表該益生菌是用液態氮封存起來的，對人體是安全、有助益的。
益生菌＃16：保存時應避免溫度太高的地方
在家中收納益生菌時，需特別注意的是切忌將益生菌放置在「溫度太高的地方」，因為益生菌屬一般活菌，並不耐高溫，所以在保存均時建議將環境維持在「攝氏40度以下」，若能「冷藏保存」則更佳！
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