【美人食補】女人30＋肌膚水嫩「腎氣、腎水」充足是關鍵！中醫師陳峙嘉告訴你5重點養腎養身

每個人大約7歲的時候剛開始換牙、長頭髮，這就代表你身體的腎氣正要開始發動生成腎水，因為換牙齒、長頭髮需要腎氣跟腎水來推動。因此在這段期間除了營養均衡，還要多吃高纖蔬菜、或是有一定硬度的食物，保持對乳牙的刺激，並且促使乳牙按時脫落，同時透過咀嚼，能促進牙床、骨頭的發育。

7到14歲是唸小學到國中這個階段，很多女生在此時迎接青春期，初經也大多發生在這個時候，因為當你的腎水充足到飽滿的時候，月經就會來潮，所以再次強調腎水跟女生息息相關。

尤以中醫認為｢ 寒主收引」，建議從小就要幫孩子養成「不常喝冰的飲料」、「少吃冰」、「少吃、橘子、梨子、生菜」等寒性食物，就有機會減少未來經痛的機會。尤其肚臍以下的小腹位置一定要溫暖，摸起來冰冰的就代表子宮、卵巢或是腸子聚集太多寒氣要留意。

14到21歲這階段期間好發青春痘，尤其當攝取過多甜食像是蛋糕、麵包、零食、餅乾或是酒精飲料等等，容易造成身體濕氣過高，容易造成青春痘、婦科分泌物變多，或是換季皮膚癢、手腳汗皰疹等等皮膚問題。另外女生的乳房發育期也在此時，中醫師建議多攝取優質蛋白質像是豆漿、雞肉、魚肉與海鮮等食物，再加上按摩能幫助氣血循環，有機會能幫助乳房發育。

21到28歲是女生最完美、最巔峰的時候，但是28歲之後就是健康分水嶺，因此在這段期間要盡量作息規律、多運動、飲食均衡，營養充足身體才能將五穀雜糧、蔬菜水果以及肉食轉化為精氣，潛藏到身體的腎臟，尤其腎主骨生髓，腎氣充足骨骼發育就會好，整個人也能看起來身強體壯更健康，同時腎氣足荷爾蒙也會規律月經也會正常。

如果0到28歲沒有妥善保養，沒有把腎氣跟腎水保持在最充滿的狀態，到了28歲以後，身體走下坡的速度就會快。尤其28到35歲主管腸胃道的經絡開始變得衰退，營養吸收開始變得不好以後，臉容易會開始變得焦黃、憔悴，會有斑點，然後有些人會有開始掉頭髮的問題。

因此這段期間建議要多攝取含鐵食物，像是豬肝、豬血等內臟類，或是牡蠣、蛤蠣、蝦子等海鮮，素食者可以多吃黑芝麻、黑豆、黑木耳等深色食物都有助於補充鐵質，幫助女生身體補充容易流失的鐵質以及改善落髮等等。

隨著年齡增長，會越來越難留住身體的水分，但只要隨時注意補水保水，不要有過度消耗水分的飲食與生活習慣，就可以延緩皮膚老化。尤其不要晚睡、熬夜，因為晚上的睡眠是補陰補水的時間，早睡就能避免消耗身體的水分；另外像是燒烤、辛辣、油炸以及甜食，都會讓身體火氣變大，相對的也會消耗水分，影響身體水分平衡，因此能少吃就少吃！

42到49歲大多數人慢慢進入更年期，有些人則是49歲後才開始慢慢停經，建議在這時期可以多吃木耳、蓮子、百合、麥門冬、龜苓膏，或是喝點苦茶、涼茶、青草茶、菊花茶等，把火氣降下來、將陰分補足，到了晚上陽氣能夠全部收到陰分裡面去，就可以緩解更年期症狀一夜好眠。

俗話說「女人是水做的」完全正確，因為當腎水越多女人的皮膚與身體狀態就越水嫩。所以從女生各階段生長重點可以得證，女生腎水、腎氣從無到有、從有到盛、再從盛到衰，都是以七年為一個周期有比較明顯的身體變化，因此建議女生應該要以7年為一個週期重點保養！