餘震不斷好焦慮！補充維生素D、鈣質緩解緊繃情緒、補充鎂助安神，芳療師2精油撫平不安的身心

鈣質可幫助放鬆肌肉、舒緩壓力，建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。

鎂可以說是天然的神經安定劑，可以穩定神經，除此之外也能提升睡眠品質，平常多吃綠葉蔬菜、紫菜、堅果、燕麥、香蕉，就能補充足夠的礦物質鎂。

Omega-3脂肪酸可幫助減緩憂鬱、延緩腦部退化，而深海魚如鯖魚、秋刀魚、鮭魚、沙丁魚等或是藻油、亞麻仁油中都有豐富的Omega-3脂肪酸。

缺乏維生素D時會產生焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆問題，建議可以多到戶外走走、曬曬太陽補充維生素D，若在沒有陽光的日子，可多補充蕈菇類、雞蛋。

維生素B群幫助維持神經系統運作，可以透過全穀類、肉類、深色蔬菜來補充，但最簡單的方式就是各種食物的原型均衡攝取。

色氨酸是製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。

除了好的營養素要補充，高敏敏營養師也提醒大家要特別注意會影響情緒的食物，包括咖啡因、糖、加工食品等，其實都會讓人越吃越感到情緒不穩，因此建議大家在非常時期能夠盡量避免食用，同時若感到情緒緊張的狀況久久沒有改善，也記得要適當尋求醫師或心理師的幫助。

▼往下看芳療師幫助緩解焦慮情緒的方式。

印茴SPA館長陳美智指出，當心情過於緊張時，身體可能會有失眠、呼吸不順暢、腸胃消化不良等等的問題，此時可以透過「橙花精油」與「真正薰衣草精油」兩支精油來幫助緩解焦慮的心情。

聞起來帶著些許的苦味，但卻像是白花於夜間盛開的香氣，當處於過度驚嚇的狀態時，有著放鬆與把自己拉回當下的魔力。實務上常用於舒緩胸口的壓力緊繃，平衡過度緊張的情緒。

真正薰衣草精油被稱為「精油之母」，是芳療中常用的放鬆舒緩精油，對於因為焦慮不安而睡不好的人很有幫助，溫潤又厚實的味道，就像是母親的懷抱般，溫暖又安全，遇到再大的傷心，都能被香氣療癒。

找個只有安靜、只屬於你的空間：用1-2滴的純精油在雙手上，搓熱後放在離鼻子5公分左右的地方嗅聞，讓自己緩慢地吸氣－吐氣。

進行約莫10個呼吸左右，就會慢慢的放鬆下來，而在香氣的選擇上，便可以使用上述介紹的橙花精油、真正薰衣草精油。