忙碌的現代生活中，不少人因工作壓力、3C成癮而離不開手機、電腦、電視，也因如此讓睡眠障礙逐漸成為不少人的困擾之一，想要改善睡眠品質，身心靈預防醫學專家洛桑加參醫師便在其著作《簡單豐足：減法養生的52個關鍵字》中與大家分享如何睡好，以不吃藥物從飲食和生活習慣下手，用最簡單的方式幫助大家改善睡眠質量、解決失眠困擾。
失眠會增加癌症風險？
失眠的影響遠不止令人疲倦和精神不振。長期的睡眠不足會帶來醫生和患者都擔憂的嚴重後果。例如，失眠者的NK細胞減少超過50%，這大大增加了癌症的風險。同樣，失智症和慢性疾病的風險也會上升。對女性來說，失眠可能導致體重增加、皮膚皺紋和白髮；對男性而言，面臨疲勞駕駛的風險增加。學生苦讀卻因記憶力下降而白費努力。總之，睡眠不足會加速衰老和延長病愈時間。
美容覺時間是幾點？
根據中醫理論，晚上七點到九點是心包經運行的時間，這段時間應避免爭吵、加班或急躁，保持心情愉快至關重要。接著，九點到十一點是三焦經的時段，這是補充元氣、準備睡眠的最佳時刻，特別是對那些需要償還「睡眠債」的人。從十一點到凌晨一點是膽經的時間，然後凌晨一點到三點是肝經運行時段，這兩個時段特別需要休息。熬夜不利於健康，如果無法早睡，至少在膽經和肝經的時間要確保休息。即便無法入睡，閉眼躺著放鬆也有助於身體恢復。男性如在這段時間加班，容易情緒激動；女性熬夜則可能導致血虛。為了健康和美麗，晚上十一點前上床睡覺是關鍵。
午睡也有最佳時間？
睡眠不僅是一件快樂的事，也是身心靈恢復和修復的重要時刻。當你躺下睡覺時，你的身體自動修復細胞，大腦清除訊息垃圾，甚至可以幫助潛意識產生靈感。所以，當你想到睡眠時，要保持正面態度，想著睡得好、睡得香。晚上如果睡得不好，午時（上午十一點到下午一點）是補救的黃金時段。中午靜心十分鐘，效果相當於晚上多睡四十四分鐘。
助眠秘方＃無糖優格、天然蜂蜜和香蕉。
洛桑加參醫師提供三個自製的助眠秘方，分別是無糖優格、天然蜂蜜和香蕉。不僅有助於睡眠，還能改善腸道健康，而腸道健康對於保持快樂和幸福感是非常重要的。當我發現頭髮開始變白，我就增加食用芝麻，這不僅幫助我睡得更好，對於因肝腎不足而導致的失眠也有幫助。需要注意的是，有些失眠可能是藥物副作用引起的。如果你在服用某些藥物後發現睡眠困難，一定要及時與醫生溝通調整。至於需要避免的飲食，高脂大餐和容易脹氣的食物，如豆類，都會妨礙睡眠。平常胃部敏感的人在睡前也應避免過多辛辣食物。
助眠秘方＃睡前不飲酒，避免咖啡、茶飲
睡前數小時應避免刺激性和提神的飲料，如咖啡或強烈茶類。若真需要喝茶，普洱茶、花茶、薄荷茶或博士茶（Rooibos Tea）是較好的選擇。至於酒精，雖看似有助睡眠，但實際上會導致睡眠質量下降，因此不建議睡前飲用。掌握這些飲食原則，有助於改善睡眠質量。
助眠秘方＃睡前遠離手機、電視
建議控制晚上使用手機、電腦和平板的時間。睡前幾小時，應該盡量減少亮度強烈的光源，轉而使用柔和的光線，以幫助大腦從興奮狀態過渡到放鬆，從而更容易入睡。
許多長輩習慣用電視聲音作為入睡的陪伴，如果這不造成睡眠問題，那也無妨。然而，對多數人來說，看電視或聽電視睡覺往往會影響睡眠質量。深層睡眠不足可能會加速退化性疾病的發生。因此，建議不要在臥室放置電視，如果需要某些活動來幫助入睡，閱讀令人心情愉悅的書籍比使用手機或看電視更好。
助眠秘方＃回想今天發生的三件好事後放下思緒
對於那些晚上躺在床上就開始東想西想、焦慮不安的人來說，我有一個建議，當你躺下身體放鬆時，而腦海中卻充滿了各種念頭，不要忘記你當下最重要的任務是睡覺。如果你真的需要思考些什麼，那麼試著回想今天發生的三件好事，並為此感恩。這不僅有助於放鬆心情，也有助於入睡。
助眠秘方＃睡前放鬆儀式
要順利進入睡眠，晚上和睡前的準備至關重要。如果副交感神經活躍，就容易入睡；但如果交感神經還在亢奮，沒有睡意，首先要確保環境光線適宜。然後，幫助身體逐步放慢節奏：喝一小杯熱水、洗個熱水澡、輕柔按摩腿部、用木梳梳頭、做一些舒緩伸展運動、深呼吸、靜坐、畫畫、聞著薰衣草等天然精油、閱讀或做其他讓自己放鬆但不過度刺激的活動。建立一套屬於自己的睡前儀式，不需太多步驟，但最好有固定的順序。這樣做相當於提前告訴你的身體，準備進入睡眠狀態。從晚上七點開始進行這些準備工作，可以幫助你更好地入睡。
助眠秘方＃順應大自然生物時鐘
以上方法如果你都嫌麻煩，那就把睡眠交給老天爺吧！天公伯什麼時候關燈，什麼時候開燈，你要用眼睛去感受那自然的光線變化、用身體的活力充沛與徹底放鬆，去回應太陽和月亮的關愛。不只是睡眠，順應晝夜節律，自律神經的失調、內分泌的失調、情緒暴衝性質的失調，都能一次調回來。
有朋友去走朝聖路一、兩個月，回來居然糖尿病都沒了，整個人像是年輕十歲，走那山路，你只能白天走，晚上一定得休息，跟天地一起睡、跟天地一起醒，是最適合懶人的養生法。只要睡對時間、醒對時間，根本不用多花太多力氣，健康自然屬於你。
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