2024驚蟄來了！春天宜養肝、預防流感，中醫師養生湯去濕氣、藥師建議攝取鎂和鈣助放鬆

「驚蟄」是春天第三個節氣，驚蟄的「蟄」是藏的意思，此時天氣回暖，春雷初響，驚醒蟄伏冬眠的生物，這個時候是萬物萌生、春暖花開的季節。

在萬物甦醒同時也是各種病毒和細菌活躍之時，是流行性疾病多發的季節，像是流感、水痘、帶狀皰疹、A型肝炎等，所以，在這一節氣中，應該做好流行性疾病的預防工作。

意凡馬光中醫診所張慈福院長指出，中醫學上，以四季配五臟，春季屬肝臟，一系列肝的病證，如精神疾病、高血壓、中風等，常會在春季復發或加重，因此有了「春宜養肝」的説法，大家在春季要更特別注意保持肝臟的生理功能。

屈臣氏藥師也建議大家盡量少吃辛辣刺激食物，多吃新鮮蔬果、深綠色蔬菜等食材滋補養肝，此外，尤其驚蟄、清明時喉嚨易乾癢上火，也能多攝取滋潤的食材養肺，如水梨、枇杷、銀耳、山藥等；而從西醫的觀點，屈臣氏專業藥師建議可以在春天適時補充鐵質、維生素B群、維生素C等礦物質，有利於保護肝臟、維持肝臟健康。

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《黃帝內經》指出：「正氣內存，邪不可幹。」意思是説，在人體正氣強盛的情況下，邪氣不易侵入人體，所以增強體質、提高人體的抗病能力十分重要。春季注意調理起居飲食可起到預防疾病的目的。張慈福院長則建議大家生活上不要過分勞累，造成體質下降，容易使疾病乘虛而入。

且清明過後更即將進入梅雨季，濕氣漸重，除了早睡早起、保持充足休息之外，屈臣氏藥師建議可適時泡澡，藉由活絡氣血達到去除體內濕氣的效果，同時還具有提升免疫能力、呼吸機能等優點，入浴時搭配玫瑰或艾草也能幫助放鬆、舒緩肌膚不適。

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張慈福院長指出，驚蟄養生同時要保持精神愉快、心平氣和的良好心態，切忌妄動肝火，否則肝氣太盛，易患頭暈、目眩、中風和精神疾患。

屈臣氏專業藥師建議適時攝取鎂和鈣質，可以幫助肌肉放鬆、穩定不安的情緒，而維生素E和B6也能幫助調節女性荷爾蒙，避免賀爾蒙變化帶來的情緒波動。

另外，近年來，冥想越來越受歡迎，通過專注地觀察自己當下的思緒、情感和身體感覺，深入探索自己的內在世界，不妨藉這個春天開始每日的冥想練習，改善睡眠、調節情緒，搭配適合的音樂或APP等輔助工具也能讓效益有所提升，隨著時間的累積，冥想對於身心靈帶來的益處將會逐漸顯著。

坊間有「驚蟄吃梨」的習慣，張慈福院長解釋，因梨性寒味甘，有潤肺止咳、滋陰清熱的功效，但梨性屬寒，易傷脾胃，味帶微酸，酸入肝，所以食用時以冰糖燉煮較合適，同時指出驚蟄後的食養，宜四神湯、薏仁粥，另外推薦兩道湯品。

清肝明目去濕氣「薏仁排骨燉湯」

材料：菊花5-8朵、枸杞1把、薏仁1把、排骨適量。

備註：食素者，亦可將排骨換為板豆腐燉湯。

清熱健脾止癢「山藥赤小豆芡實豬骨湯」

材料：白扁豆、赤小豆、淮山(山藥)、土茯苓、木棉花、茯苓、豬骨各一兩。

備註：有助清熱健脾止癢，改善春季容易出現濕疹等疾病。

張慈福院長最後建議大家早晨起來轉轉手腕、腳踝，將經絡打通關血行順暢，才不會因為春天天氣變化大而頭昏腦脹、感覺疲勞，晚上11點前入睡，以利膽、肝經的排毒運行，早晨宜在6點左右起床吸收陽氣。