半夜2點躺上床，明明很累卻要滑手機？如果是，你或許患有「焦慮型人格」！

倘若以上8則中，你的回答有超過3項皆為「是」，在心理學上，你很有可能正承受著「廣泛性焦慮」。

雖然以上的想法和行為隨處可見，看似無害且合理，但長久下來，身心靈都會因為這些小事，而處於緊繃和焦慮狀態，不免讓人感到「心累」，也可能造成不小的心理壓力。

究竟是什麼觸發我們在生活中不斷地做出這些無意義的強迫性行為呢？

每個人生活中或多或少都曾遭遇過難解課題，若無法面對及消化這些負面念頭，便會產生不確定感、焦慮、懼怕等情緒，而為了「逃避」這些令人厭惡的感受，我們就會下意識地做出以下三種模式的「強迫性行為」，試圖緩解自我焦慮：

有些人會以「取代」模式逃避負面情緒。最常見的例子包括希望透過上瑜伽課來緩解焦慮；這類型的人並非為了健康或熱愛瑜伽本身去進行練習，而是想找個方式「暫時」讓焦慮消失，取代不喜歡的感受或思緒。

雖然當下的焦慮看似被緩解了，但當上完課回到家中後，卻很容易再次深陷負面情緒中。

有時天不從人願，人生並非我們所能控制。這種「不確定感」對於控制狂來說難以忍受，若無法自行消化這類型的情緒，很有可能就會出現為了減緩不確定感，而誘發的強迫性行為，如：不停地滑自己經營的社群帳號，不斷地查看有多少人按讚，透過「檢查行為」來試圖緩解不確定感，然而，此行為只會使你越來越焦慮。

為了避免不被喜歡，有些人可能會透過撒謊，來試圖「控制」自己在他人心中的形象，好讓他人喜歡自己。

你或身邊的人，是否曾有以上三種行為呢？

情緒真正穩定的人，向來不會試著消除或逃避不喜歡的感受，反而會直向面對那股惶惶不確定的感覺，並與之共處。

因此，當患有「焦慮型人格」的你，開始做出「你認為必須做的事」時，先停下來，反思這些行為的背後動機，是否符合以上三種情況。

訣竅1：與疑問共處。

當大腦丟給我們一個問題時，不需要為它準備好答案。腦中的不確定感是一種慣性思考，不一定是事實。所以當大腦懷疑家裡的瓦斯是否有關，就讓它去懷疑，沒有必要回答它。因為就算瓦斯已經關好了，焦慮時的大腦也無法冷靜地接受這項事實。

訣竅2：接受後果。

與第一項訣竅完全相反，但在某種程度上更能根絕因焦慮而產生的強迫性行為。先任由自己想像一幅景象：廚房亂七八糟地堆著沙拉油、洗碗布，油膩膩的平底鍋放在火爐上，突然一個火苗竄出，點燃了所有的壁櫃，大樓發生爆炸，一切都來不及了，我的餘生將在後悔與怨恨中渡過...想到這裡就停下來，問自己剛才所想像的這一切有多麼荒唐！

儘管在想像的幾秒鐘之間，帶來了可怕的思維和不愉快的情緒，但我們已學會與這些感受共處，並懂得什麼時候該停下這些不必要的擔憂。

⭐若想進一步了解「焦慮型人格」，不妨參考以下書籍《給內心總是很累的你》。

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