「拖延症嚴重、減肥總是失敗？」成功戒掉壞習慣，提高意志力的2大原則！

大多數人在設立目標後，一定都會期待能在最短的時間內，找到成功的捷徑。 然而，從設立目標後的那一刻，到實現願望之間，總會存在著一段距離，在我們意識到後，不免會感到失落。好比想戒菸的人，在得知自己是無法在一星期內戒菸後，可能會就此降低努力的意願。

不論是太想成功或過度小心翼翼，反而都更容易失敗。一開始將目標設立太高、好高騖遠，往往只會導致半途而廢。進步不是硬逼出來的，而是在循序漸進引導下的慢慢突破。

不論是養成好習慣或是戒除壞習慣，都要由較小的訓練強度開始，「逐步」調整或修正自己的行為，並接納現階段的自己。畢竟人不一定能永遠嚴守規定，有時也會想要偷懶。

雖然成果並非一蹴可幾，然而我們每次的嘗試都是在強化自己的意志力強度，並從中學習如何為目標安排優先順序。哪怕每天只是努力一點點，也能讓我們得到及時的反饋與激勵，進而獲得堅持下去的信心。

以下將與你分享兩招提高意志力的方法：

想提高意志力的第一步，就是找到能持續且確實可行的方法。

若有人問，要怎麼做才能吃掉一頭大象？答案是：一次咬一口。有時候方法並沒有我們想的複雜，重點在於一步步緩慢前進。

舉例而言，與其宣誓「我再也不會花費超支」，不如慢慢地嘗試約束與控管自己的花費，而非追求改變要一次到位。例如：將逛街的次數從一周數次，改為一周一次，甚至是一個月一次；把一次購買多樣商品的浪費習性，改為一次只買一件，並且事先列出購物清單，讓自己知道哪些是真正該買的物品。

而當你實施一段時間後，不妨適時犒賞自己一下，例如：「如果我從周一到周四都沒去購物，就能約朋友去喝杯咖啡」等。

在設立好目標後，現在該來擬定踏實、可行的進度表了！

該如何決定最適合自己的進度表？不妨透過以下「SMART目標法」，設下最適合自己的進度表：

→我想為假期存下2600美元。

（清楚、詳細地為自己設立明確目標。）

→ 每周存100美元，持續26周，並把這些錢存到另外一個獨立的帳戶中。

（將目標量化，例如若目標是存到2600美元，便可以有規劃性的算出達成目標所需的時間。）

→即便每周存下一百美元，還是能支付基本的生活開銷。

（反思目標是否真的可行。記得對自己誠實，謹慎衡量自身能力。）

→ 可以，假設帶午餐上班，每周就能省下50美元，每月減少逛大賣場次數，也能省下約50美元。

（若目標是「可達成的」，接下來便可再將行動細節化。）

→我想在26周之內實現目標。

（在細節化目標後，不妨重新反思時間上是否真的可行，若可行，再訂出最終時間表。）

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