睡眠不足、水喝太少都容易變胖！戒掉8個壞習慣讓你遠離「易胖體質」

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總而言之，甜食吃多會讓體內痰濕過重，容易使你變老、變醜、變胖再加上百病叢生，如果這樣講還不怕，你就繼續吃吧。假使以前不懂事吃太多，造成體內累積不少濕氣，那該怎麼解決呢？最簡單又健康的方法是曬太陽、多運動，快走就是個很好的運動方式。

如果你不運動的理由和吃甜食一樣多的話，那就喝點無糖綠豆薏仁湯或是四神湯。你沒看錯，是綠豆薏仁湯不要加糖，如果真的吃不下去，可以加到飯裡面一起煮，或是加點枸杞、紅棗下去煮，又或是要吃的時候，切點水果一起下去吃，用天然的東西去增加甜味，就會變得很好吃。

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中醫認為「寒主收引」，就像人一遇到天氣冷時，就會蜷縮起來不想動一樣。身體感受到寒氣之後，皮脈筋肉會緊縮在一起，經絡氣血的循環也會不好，容易造成關節疼痛、筋骨僵硬、頭痛、呼吸道過敏等現象；在女生身上就會引起經痛、月經血塊、手腳冰冷、臉色蒼白、氣色不好等狀況。

看到這裡你一定會想反駁，外國人還不是都喝冰的，他們生完小孩立刻喝冰水也沒在怕，為什麼我們不行？道理其實很簡單，除了先天體質強度上的差異之外，身材健美的外國人大多喜歡曬太陽，這些都是可以排除體內寒氣、濕氣的方法，在還沒有養成運動、曬太陽的習慣之前，最好不要大口大口吃冰，才不會讓寒氣傷害身體。

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建議儘量在十一點以前就要入睡，如果真的做不到，那最晚一點以前也要睡著。必須睡足七個小時，膽經睡不到，至少肝經循行的時間一定要好好休息。肝為將軍之官，如果將軍累壞了，無法正確指揮身體的氣血運行，健康就容易出大亂子。

而睡眠對於屬陰的女性朋友們更是重要。我們常說女人是水做的，如果陰分充足，看起來就會比較陰柔，不會太過陽剛，皮膚也Q彈水嫩，月經規律。晚上睡覺是補陰、補水的時間，如果長期晚睡或缺乏睡眠，身體的陰分、水分就會相對不足，人看起來偏向陽剛，身體會常常覺得燥熱，皮膚得不到水分滋潤，當然容易長痘痘、細紋、暗沉、斑點。再嚴重一點，還會導致內分泌失調，發胖、月經混亂，甚至影響卵子品質，造成不孕。

不管生活再怎麼忙碌，務必要在一點以前入睡，並睡足七個小時，才不會急速變老、變醜、變胖喔！

調養對策：深呼吸、放慢步調

不管是走路、騎車、或是開車，在經過路口的時候，看到燈號開始閃爍，準備要轉黃燈、紅燈，或是倒數的秒數所剩無幾，急性子的你是不是會加足油門或是手刀衝過馬路？

下次不妨深呼吸，放鬆心情停下腳步或是鬆開油門，等下一次綠燈再過去，平常多練習，哪一天又急起來了，就會想到應該要放慢步調。待情緒緩和了，肝氣不致過旺，身體自然就會健康。

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現在的社會連出門吃飯都可以叫外送app取代，也因此讓我們失去很多運動的機會，因此衍生出一大堆疾病、不舒服，像是骨質疏鬆、腰痠背痛、關節退化，或是女生在意的肥胖、體態不勻稱、肌肉鬆垮，骨盆腔肌肉無力，嚴重的還會引起漏尿、子宮脫垂，甚至是性生活的問題。

除了肌肉、體態之外，更重要的是運動可以帶來好體能。大家也不用把運動想得太嚴肅，似乎非得上健身房重訓、做TRX，或是去跑馬拉松才叫做運動。最好的方式應該是要融入生活中，找機會多走路，茶餘飯後少追一集戲劇，到外面公園或是學校操場去走個半小時；不想出門的話，在家裡可以做點簡單的拉筋動作，訓練一下核心肌群，或是針對骨盆腔底的肌肉加強訓練，這些對於身體健康都會有很大的幫助。

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調養對策：憋尿問題大，注意個人衛生！
夏天五臟屬心、六淫屬火，一到夏天心火特別容易變大，所以女性朋友們要時刻提防泌尿系統發炎的問題。一定得多喝水、少吃甜食、不憋尿，注意個人衛生、注重清潔，多淋浴、少盆浴，充分休息、睡眠要充足，一旦有上面提到的症狀，就要趕快就醫，才不會造成更嚴重的傷害喔！

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除了上述這四種原因，我們平常到底要怎麼喝水？而量是多少呢？正常來說，成年人一天的喝水量，大約是體重的三十倍，也就是說一個五十公斤的人，一天就要喝一千五百毫升的水分。如果正在減肥，一天就要喝到體重的五十倍，也就是兩千五百毫升。運動前、中、後更要多補充水分，水喝太少，身體會以為遇到旱災了而啟動儲水機制，讓水分儘量保留在體內，所以水喝不夠反而會水腫。

喝的東西有無限制呢？寬鬆一點來說，只要是無糖、不冰的液體都可以；嚴格一點的話，當然是白開水最好，如果是含有咖啡因的茶或是咖啡，就不能算在一天所需的水量裡面。

白天的時候多喝一點，晚上就不要喝太多，小口小口喝就好，以免夜尿影響睡眠。另外，喝水不能豪飲，大概每半小時喝兩百毫升左右就夠了；如果喝太快，一小時喝超過一千毫升，就有可能引起低血鈉症，也就是俗稱的「水中毒」。

假使喝了水之後十分鐘就想尿尿、喝完水還是覺得口渴，或是在大量流失水分之後，建議要連同電解質一起補充，像是運動飲料或是鹽巴水，都是很好的選擇。

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很多人把減肥當作畢生的志業，乍聽之下好像很有恆心和毅力，但是你有沒有想過一個問題，為什麼減肥會容易復胖，且要一減再減呢？其實答案很簡單，就是亂減肥。當聽到一些新奇的減肥方式，看別人用了有效就跟著用，但是通常都得不到好的結果，靜下心回頭想想，這個過程是不是一再重複上演呢？ 如果你也常常在減肥，那也一定用過這些怪招。

這絕對是每個減肥的人必犯的錯誤。想一下，當發現自己突然變胖的時候，你會怎麼做？不外乎是不吃晚餐、不吃白飯，想盡辦法讓自己挨餓，肚子扁了，瘦了幾公斤，就再也瘦不下去，因為節食只是讓腸胃道裡面的東西變少了，再加上營養不足導致脫水，體重才會下降，除非這樣的生活習慣能夠維持一輩子，否則一旦恢復正常飲食，很快就會復胖。而且人是喜歡安穩地活在舒適圈之中，當飲食習慣突然做了很大的改變，身體就會產生保護機制來相抗衡，把代謝降低下來，反而更不容易變瘦。

現代生活越來越便利，相信你我都一樣，有電梯就不會走樓梯，停車位一定要找最近的，出門買東西再近都要騎車，所以活動量變得越來越少。但是一到假日就去爬山、跑步，突然大量運動，一個禮拜有五天身體是處於安逸狀態的，所有的運動量都集中在假日那一兩天的時間。如同前面所說的，突然極端的改變生活習慣，身體會產生保護機制來對抗改變，反而不容易提升代謝。

看完以上8點你有中幾點壞習慣呢？最近正在減肥遇到瓶頸的你，不妨試試改變上述的生活習慣！