夏天外界酷熱，在這個季節本應該出出汗，將體內的毒素以及廢棄物代謝出，但我們往往選擇待在家吹冷氣，這一吹，體內的廢棄物容易被堵在體內出不來。再加上屋內吹冷氣，一旦到了屋外太陽又太大，忽冷忽熱的環境更容易使濕氣趁虛而入。尤其夏季潮濕悶熱，容易導致人體濕熱，因此夏天更是濕邪好發的季節，又加上台灣的環境因素影響，海島型的氣候容易侵入人體，進而寄居在體內，或者原本體內就有濕氣，再加上外濕引發內濕，形成濕性體質。因此有些人夏天濕氣重的症狀會嚴重一點，如濕疹或香港腳就容易在夏天發作，不過四季都可能會有濕性表現，不侷限在夏天需要特別留意。本篇由<中國醫藥大學北港附設醫院>楊淑媚醫師告訴你，「身體溼氣重」可能會有哪些影響，以及飲食與生活習慣上如何改變與除身體的濕茶飲推薦！
💡你的身體濕氣重嗎？
【身體濕氣檢測表】你中了幾項？
症狀說明：
1. 頭常覺得重重的，老是覺得昏昏沉沉
2. 全身乏力，提不起勁，睡很多卻還是睡不飽
3. 不易口渴，很少喝水
4. 口水多
5. 痰多
6. 肥胖，易胖體質
7. 消化差，就算吃很少肚子也容易脹
8. 大便軟，容易粘馬桶
9. 兩條腿很重，小腿易腫脹感
10. 皮膚有濕疹
11. 婦女白帶多
12. 健康檢查有脂肪肝或高血脂問題
13. 舌苔很厚
● 如果打勾1 ∼ 2 個代表身體有輕度濕氣
● 如果打勾3 ∼ 5 個代表身體有中度濕氣
● 如果打勾6 ∼ 13 個代表身體有重度濕氣
身體濕氣重習慣１、愛吃口味太甜、太重、油膩食物
很多人習慣外食，自然就會吃一些油膩、生冷的食物，其實這對於脾胃的傷害非常大。肥甘厚味等油膩食物，一方面不易消化，容易造成腸胃悶脹，而油炸食品會讓身體產生過氧化物，加重炎症。另一方面甜食少吃益脾、多吃助濕。脾胃一旦虛弱，濕氣就會來臨，養護脾胃，就先得從日常的飲食開始做起，脾胃良好才能有效防止濕氣。所以腸胃功能好壞關係到營養及水分代謝，最好的方式就是適量、均衡飲食。
身體濕氣重習慣２、愛喝啤酒
啤酒是「助濕」之品，從中醫上來講，酒助濕邪，濕氣重的人切記要少喝。脾主運化，喜燥惡濕，經常喝啤酒會影響脾胃的運化功能，造成消化吸收障礙，加重濕氣。
身體濕氣重習慣３、愛吃生冷瓜果
進入夏季後，西瓜、黃瓜、香瓜等大量入市，有些人甚至直接當飯吃，其實這些是助濕瓜果，尤其是孩子無節制的吃這些瓜果，會損傷脾陽，出現便溏、厭食、睏乏等症狀。
身體濕氣重習慣４、愛喝冰飲
不管天氣多熱，最好都不要喝太多冷飲或吃冰淇淋，中醫認為，生冷食物、飲料或冰品，會讓腸胃消化吸收功能停滯，給外邪創造入侵機會。春天及夏天宜養人體的陽氣，尤其在夏天是很重要的，如果喝太多冷飲，一旦脾陽受損，那消化能力就會被減弱了。
想要「排濕氣」最簡單的方法就是多喝「溫開水」，溫開水可以活化內臟，當內臟溫度升高1℃，基礎代謝率也跟著提高10％ ∼12％，燃燒脂肪的效率更佳；攝取充足水分也能促進體內循環，幫助消水腫、排廢物、促進排便。
身體濕氣重習慣５、睡眠不夠
從中醫角度來說，睡不夠就會產生氣虛的症狀，隔天精神會變差，提不起精神。睡好覺，也能讓我們的身體更輕盈。而每天增加一些運動會讓睡眠品質提高、睡得更好。
身體濕氣重習慣 ６、少運動、長時間久坐
運動少的人常會出現身體沉重、四肢無力等濕氣重的表現，尤其越是不愛運動，體內淤積的濕氣就越多，久而久之，身體還可能出現疾病。適當運動，如跑步、健走、遊泳等，可促進身體器官協調運作，加速「排濕」。
而且久坐會使人的腦供血不足，導致腦供氧和營養物質減少，加重乏力、失眠、記憶力下降等，還會引發全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭疼、頭暈。久坐甚至會讓身體代謝力下降，身體排泄功能下降，體內濕邪容易產生。
身體濕氣重習慣 ７、身上水氣沒有擦乾
夏天天氣潮濕悶熱，特別是流汗後沒有擦乾身體又馬上吹電風扇或冷氣，這樣很容易讓濕邪侵入身體。夏天洗澡水如果太涼，或洗頭後又覺得天氣熱沒及時吹乾就去睡覺，這些舉動都很容易讓濕邪侵入人體。其次，別穿沒有乾透的衣服，蓋潮濕的被子，還要避免淋雨，別讓水分濕氣包裹著身體。
身體濕氣重習慣８、環境不通風
人體內產生濕氣，除了自身代謝的問題以外，有很大一部分和環境有關，讓外界濕氣誘發內濕，尤其經常在潮濕、陰冷的環境中容易導致濕氣入侵體內。所以，在陰雨綿綿的天氣，應該關窗關門，把濕氣拒於外面。一旦天氣好轉，濕氣減少時，應該及時開窗通風，讓空氣流通，帶走室內的濕氣。如果外界濕氣仍然很重，建議使用空調、除濕機等，使得室內空氣乾爽，免得濕氣滯留室內。
中醫師推薦除濕去脂茶：利濕消脂茶
【中藥材】
❶ 鬱金 ❷ 山楂 ❸ 陳皮
【功效】
去濕消脂。
【說明】
1. 鬱金是薑黃的一個品種，有降血脂的作用。
2. 山楂則可以減少膽固醇生成，不過胃不好的人要減去這項材料也無妨。
3. 陳皮可理氣健脾，亦有燥濕化痰的效果。
【材料】
鬱金10克(3錢)，山楂10克(3錢)，陳皮6克(2錢)。
【作法】
【方法一】所有材料用清水洗淨，加入約600毫升的水，大火煮滾後轉小火煮10分鐘，熄火後悶5分鐘，去渣後即可飲用。
【方法二】所有材料用清水洗淨，放入泡茶或泡花茶的壺中，加入熱開水，熱開水以蓋過藥面並超過1公分為宜，泡5分鐘後即可倒出當茶飲用，一壺可沖泡2∼3次。
中醫師推薦除濕去脂茶：輕身去濕茶
【中藥材】
❶ 薏苡仁 ❷ 荷葉 ❸ 陳皮❹ 山楂 ❺ 厚朴 ❻ 決明子
【功效】
消食去濕，減脂去油。
【說明】
1. 荷葉可改善暑濕腹瀉，心煩口渴。
2. 陳皮可改善腸胃氣滯。
3. 厚朴為除脹氣、燥濕、治腹瀉和消痰平喘的重要中藥。
4. 決明子可清肝益腎，明目，通便。
【材料】
薏苡仁15克(5錢)，荷葉6克(2錢)，陳皮6克(2錢)，山楂6克(2錢)，厚朴6克(2錢)，決明子10克(3錢)。
【作法】
所有材料用清水洗淨，加入約800毫升的水，大火煮滾後轉小火煮10分鐘，熄火後悶5分鐘，去渣後即可飲用。
中醫師推薦除濕去脂茶：檸檬梅子綠茶
【中藥材】
❶ 烏梅 ❷ 山楂 ❸ 陳皮
【提醒】
胃酸過多，胃痛不適的人不適合大量飲用。
【功效】
1. 改善夏天消化不良，食慾不振。
2. 去油膩，降油脂，生津止渴。
【說明】
1. 山楂可消食化積，改善脘腹滿悶。
2. 陳皮理氣健脾，燥濕化痰。
3. 夏季出汗多而最易丟失津液，所以適當吃些酸味食物， 如番茄、檸檬、草莓、烏梅、葡萄、山楂、鳳梨、芒果、奇異果之類，它們的酸味能斂汗止瀉祛濕，可預防流汗過多而耗氣傷陰，又能生津解渴，健胃消食。
【材料】
檸檬3片，烏梅3枚，山楂10克(3錢)，陳皮6克(2錢)，綠茶3克，冰糖適量。
【作法】
【方法一】所有材料用清水洗淨，加入約600毫升的水，大火煮滾後轉小火煮10分鐘，熄火後悶5分鐘，去渣後即可飲用。
【方法二】所有材料用清水洗淨，放入泡茶或泡花茶的壺中，加入熱開水，熱開水以蓋過藥面並超過1公分為宜，泡5分鐘後即可倒出當茶飲用，一壺可沖泡2∼3次。
中醫師推薦除濕去脂茶：消食潤喉茶飲
【中藥材】
❶ 山楂 ❷ 炒麥芽 ❸ 大棗 ❹ 生甘草 ❺ 荷葉
【功效】
1. 幫助腸胃消化，可生津止渴助消化。
2. 滋潤喉嚨，治療聲音沙啞，保護聲帶，改善咽乾、慢性咽喉炎。
【說明】
1. 山楂可幫助消化，改善食積。
2. 炒麥芽可改善食積、消化不良。
3. 荷葉性升散，可改善夏日暑濕腹瀉，心煩口渴。
【材料】
山楂10克(3錢)，炒麥芽6克(2錢)，大棗3枚，生甘草3克(1錢)，烏梅3枚，荷葉6克(2錢)。
【作法】
【方法一】所有材料用清水洗淨，加入約800毫升的水，大火煮滾後轉小火煮10分鐘，熄火後悶5分鐘，去渣後即可飲用。
【方法二】所有材料用清水洗淨，放入泡茶或泡花茶的壺中，加入熱開水，熱開水以蓋過藥面並超過1公分為宜，泡5分鐘後即可倒出當茶飲用，一壺可沖泡2∼3次。
資料來源：《飲食決定去濕力：去濕中藥茶湯，補脾不生病》
出版社：幸福文化
作者：楊淑媚、蔡昆道
作者介紹：
楊淑媚醫師
現任：
中國醫藥大學北港附設醫院中醫部主治醫師
中國醫藥大學講師
蔡昆道醫師
現任：
中國醫藥大學北港附設醫院內科醫療部主任
中國醫藥大學部定副教授
台灣胸腔暨重症專科指導醫師
衛生署疾病管制局結核病諮詢委員
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