近期地震不斷，餘震太頻繁的情況下，不少人紛紛表示即使是在沒有地震的情況下，也經常感覺頭暈目眩，有種彷彿地震發生正在搖晃的錯覺。有時，被凌晨突如其來的餘震嚇醒後，由於擔心不知何時會再發生地震，讓人焦慮到整夜失眠，無法安心入睡......。醫師黃軒先前就在個人粉專上分享到，一般在經歷強震和頻繁地震後，不少人會出現上述情況（如：心理焦慮、對四周環境變得敏感、睡眠出現障礙等現象），我們稱之為「地震症候群」（Earthquake Syndrome）。通常發生在強震後的四個月內，如果長期症狀未獲得緩解，可能持續影響身心健康，建議尋求專業治療與協助。
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「地震症候群」是什麼？
「地震症候群」（Earthquake Syndrome），又名「假性地震症候群」（Pseudo earthquake syndrome）或「地震後頭暈症候群」（Post Earthquake Dizziness Syndrome），是一種身心面對壓力時的反應，屬於創傷後壓力症候群（PTSD）的一種。
「地震症候群」症狀？
根據醫師黃軒分享的資訊中提到，「地震症候群」的症狀如下：
1.頭暈：感覺自己或周遭環境在移動或旋轉。
2.平衡困難：走路或站立時感到不穩。
3.耳鳴：耳內持續發出高頻嗡嗡聲或其他聲音。
4.焦慮：感到緊張或不安。
5.失眠：難以入睡或睡眠質量差。
6.恐慌發作：突然感到極度的恐慌和不安。
7.注意力不集中：難以專注於任務或活動。
8.逃避行為：避免與地震相關的事物或情境。
9.過度警覺：對周圍環境過度敏感。
10.易受驚嚇：對突然的聲音或動作反應過度。
★上述症狀不一定會全部出現，有一些則可能在地震後的數小時至數天內出現，並且可能持續一段時間。
「地震症候群」好發族群？
黃軒醫師表示，女性、高齡者、住在高樓層者是好發「地震症候群」的3大族群。
中醫師曾宜萱則提到，失眠、容易焦慮、憂鬱、容易緊張、缺乏安全感、心神不寧的人，以及身心還在發展、尚未健全的小孩，也是比較容易在面對地震發生、餘震不斷的情況下，身心出現不適狀況的一群。
地震震後群緩解方法 #1：凝視遠方
地震可能會破壞我們身體原有的平衡感，以至於讓人感到頭暈不適。此時，可以試著將目光和注意力集中在遠方的一個點，藉以幫助負責掌控我們身體平衡的前庭系統安定下來。
地震震後群緩解方法 #2：水杯判斷＋喝溫熱水
如果不確定是真地震還是假性地震，建議可以在桌邊擺放一杯水，當感覺震動搖晃時，檢測一下水杯是否有震動的波紋，藉以判斷是否真有地震發生。此外，喝些溫熱水也可以有助於調節神經感覺。
地震震後群緩解方法 #3：腹式呼吸
曾宜萱中醫師建議，當壓力大，或是緊張過度，試著採用「腹式呼吸法」；腹式呼吸會促進副交感神經，使肌肉慢慢的放鬆，排解壓力，達到放鬆身體的效果。
日常許多民眾習慣使用的胸式呼吸法，促進的是交感神經，反而容易使情緒緊張。
「腹式呼吸法」教學
「腹式呼吸法」建議每天至少練習兩次，每次10~15分鐘。
Step1：採坐姿或平臥屈膝的姿勢，一手置於胸部中央，另一手置放在在肋骨下緣。
Step2：吸氣時，緩慢經由鼻子吸氣，並將腹部做最大幅度的鼓出，即放在腹部上的手有上提的感覺。
Step3：吐氣時，嘴巴吐氣，放置於腹部的手能感受腹部下降，同時腹上的手可以稍微向內向上的壓迫腹部，以幫助橫膈上提。
地震震後群緩解方法 #4：按摩穴位
【成人】
曾宜萱中醫師表示，當身心感到不安穩時，試著按摩「百會、太衝、神門、內關、太陽穴」穴位，都能有助舒心安神。
- 百會穴：兩耳耳尖往上至頭部正中線交會處。可安神助眠。
- 前額兩側，眼睛後部的凹陷處。可舒緩安神。
- 內關穴：手腕橫紋中點往上 3 橫指寬處。可安定安神。
- 神門穴：手腕橫紋，靠小指側的凹陷處。可寧心安神。
- 太衝穴：腳背第一趾和第二趾之間，推到卡到骨頭之處。可疏肝解鬱。
【孩童】
針對受地震驚嚇而不安穩的孩童，曾宜萱中醫師則建議按揉「百會穴、十宣穴、小天心」或是推拿背部「膀胱經」來緩解。
- 百會穴：兩耳耳尖往上至頭部正中線交會處。可安神助眠。
- 十宣穴：在手十指尖端，距指甲遊離緣0.1寸，左右共10個穴位。
- 小天心：位於手掌根，大小魚際交接處凹陷中，以中指端或拇指揉100~300次，有助清熱、舒緩不安定感、安神明目。
- 背部按摩膀胱經：可幫助穩定孩子情緒，另一方面增進親子互動，讓寶寶一覺到天亮。
地震震後群緩解方法 #5：中藥食補
中藥食補或湯品中可加入養心安神的藥材，如：百合、蓮子、浮小麥、大棗、茯苓。
地震震後群緩解方法 #6：舒緩茶飲
- 洋甘菊茶（鎮靜心情、減少抑鬱）
洋甘菊茶能夠安定心情，對於助眠有正向作用；也能夠減少抑鬱，增加多巴胺分泌。
- 鼠尾草茶（改善情緒、增強記憶力）
鼠尾草是一種與薄荷同屬的草本植物，鼠尾草茶可能有改善情緒、記憶力並預防與腦部相關疾病如阿茲海默症的功效。
- 玫瑰花茶（安神鎮定、調理經痛）
用玫瑰的莖芽茶來調理經痛；它也有舒緩情緒、安神的效果。 - 薰衣草茶（助眠、緩解焦慮）
薰衣草能夠助眠，安定情緒、緩解焦慮。
地震震後群緩解方法 #7：避免不斷接收負能量
除了上述的舒緩方式，還有一點很重要，就是要克制自己花大量時間反覆觀看和地震有關的災情或負面消息，以免讓自己越來越陷入焦慮不安的情緒之中。
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