由新一代性感女星千黛亞Zendaya所主演的電影《沙丘：第二部》2月28日於台灣上映。身高178公分，身材比例絕佳的千黛亞，相當受時尚圈歡迎，除了是許多品牌的御用大使外，千黛亞每每在紅毯登場都是全場矚目的焦點。歌手出身的千黛亞，曾出演迪士尼原創影集《舞動青春》，能唱又能演的表現令影迷印象深刻。不僅如此，在《蜘蛛人：返校日》、《高校十八禁》、《沙丘》中，都可以看到千黛亞的身影。年紀輕輕就成名的千黛亞，私下由於行程忙碌，常常無法在固定時間用餐，因此她更著重靠運動及飲食習慣的控制來維持身材。關於千黛亞的健身保養祕訣我們帶你一探究竟！
下滑了解千黛亞Zendaya的健身保養祕訣▼m
千黛亞：《舞動青春》童星演員出道
出生於加利福尼亞州奧克蘭的千黛亞，在經營劇院的母親耳濡目染之下，從小就對演戲有著濃厚的興趣，奠定了她成功的基礎。在父母親的支持下，千黛亞參加了迪士尼原創影集《舞動青春》的徵選，年僅13 歲便成功演員出道，飾演主角小琪布魯，有許多亮眼的演出及音樂作品。
千黛亞：戲裡戲外都是蜘蛛人女友
千黛亞在《蜘蛛人：返校日》系列中飾演蜜雪兒·「MJ」·瓊斯，與小蜘蛛湯姆霍蘭德從同學漸漸發展成情侶，超齡的演技大獲觀眾好評，除了在戲裡跟湯姆霍蘭德是一對外，戲外的兩人也是真的！
千黛亞：實力派多棲演員
身兼演員及歌手身分的千黛亞也因此更能夠詮釋多樣化的角色，她在歌舞劇電影《大娛樂家》飾演空中飛人安妮惠勒，與柴克艾弗隆飾演的菲利卡萊爾在馬戲團中一邊飛行、一邊合唱的《Rewrite the Stars》一曲，在所有影迷心中都留下身影，唱作俱佳的表現也讓大眾對她有了新的認識。
千黛亞：《高校十八禁》兩度獲艾美獎最佳戲劇類劇集女主角
千黛亞在《高校十八禁》（Euphoria）身兼執行製作及女主角，兩季的演出皆獲得黃金時段艾美獎最佳戲劇類劇集女主角，是該獎項最年輕的得主。千黛亞在劇中飾演的Rue，是一名有著毒品成癮問題，且同時在探索自己定位的青少年。
千黛亞健身保養＃1：不愛吃菜的素食主義者
千黛亞從9歲起就是素食主義者，她認為吃素不是件容易的事，並坦言自己其實不是因為喜歡蔬食而選擇成為素食者，而是因為喜歡動物所以選擇吃素。也由於動機的不同，因此千黛亞仍會攝取牛奶等乳製品。
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千黛亞健身保養＃2：米沙拉愛好者
儘管千黛亞不怎麼喜歡吃菜，但她喜歡在夏天做米沙拉來吃。米沙拉很適合帶去野餐或是烤肉，可以避免攝入過多如馬鈴薯沙拉等的碳水化合物。
米沙拉的食譜如下：
- 2杯乾的即食糙米
- 2杯蔬菜高湯
- 1湯匙橄欖油
- 適量切成丁狀的洋蔥
- 適量切成丁狀的櫛瓜
- 少許切成片狀的蘑菇
- 2跟胡蘿蔔切絲
- 2茶匙檸檬汁、鹽和胡椒
將飯煮好後，加入所有材料拌勻，冷卻30分鐘後就完成了！
千黛亞健身保養＃5：跟狗狗一起爬山
有在關注千黛亞社群媒體的人應該不難發現，版面上總是會有她愛犬Noon—一隻黑色的迷你雪納瑞—的身影。牠有時會跟著主人到山上一起健行。對於生活忙碌沒什麼時間運動的現代人來說，時常活動筋骨對我們及寵物們來說皆十分重要。
千黛亞健身保養＃6：為戲健身
千黛亞在2017年的電影《大娛樂家》中飾演空中飛人安妮惠勒，為了詮釋角色，千黛亞透過不斷的練習，與教練一同鍛鍊自己，增強肌肉，也強健了上半身力量及核心肌群，以完成劇本要求的馬戲團表演動作。
千黛亞健身保養＃7：居家HIIT
事實上，千黛亞不喜歡在健身房健身，她認為在家中健身或進行HIIT運動也能得到一樣好的成果。
平板撐、使用健身球進行動態拉筋、仰臥起坐及手臂運動都是千黛亞常做的運動。而在每項運動之間，千黛亞休息的時間不會太長，藉以確保保持腎上腺素的分泌，以達到最好的運動效果。
千黛亞健身保養＃8：培養身體自愛
身體自愛（Body Positivity）是大眾討論已久的話題，千黛亞是其中一位倡導自愛的名人之一。
千黛亞認為：找到自我及自己所愛是很重要的一件事。健身應該是為了更健康的身體，而不是盲目追求時下的審美。找到自己健身的動力，就可以讓健身的過程更快樂！
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