朴敘俊《水泥烏托邦：末日浩劫》與朴寶英成夫妻！出道十年日常健身靠「伏地挺身、引體向上」練出厚實寬肩，根本身材管理天才

朴敘俊與韓韶禧共同主演的Netflix影集《京城生物》，是由《浪漫醫生金師傅》編劇姜恩京與《金牌救援》的導演鄭東允聯手推出的生物驚悚片。該劇背景設定在1945年二戰末期，劇情講述兩位年輕人為求生存而與生於貪欲之怪物對抗的故事，並在劇中探討人類尊嚴與人品等議題。

將於8月10日上映的韓國災難電影《水泥烏托邦：末日浩劫》，由朴敘俊、朴寶英與李秉憲等人主演，可說是「票房保證」的組合，該電影也被預言將會是2023最賣座的韓國電影之一。

《水泥烏托邦：末日浩劫》劇情講述因大地震而一夜化為廢墟的首爾，就只有「皇宮公寓」一處仍屹立不搖，在面臨外部倖存者們為了生存而湧入公寓的情況下，原住戶們為阻止外部人士繼續湧入而訂立特殊規範。然而面臨生存危機之下，原住戶們到底要繼續留在這個「水泥烏托邦」內遵守生存規則，還是要毅然決然的離開？想知道這部集合科幻、懸疑與災難元素的劇作將如何發展，8月10日可進電影院觀賞！

朴敘俊繼金秀賢、馬東石後，成為第三位加入漫威宇宙的南韓演員，《驚奇隊長2》（The Marvels）以漫畫角色「驚奇隊長」卡蘿丹佛斯、「驚奇少女」卡瑪拉克汗和莫妮卡拉姆博為主角，而朴敘俊則有望演出韓國籍的超級英雄「阿瑪迪斯趙」（Amadeus Cho），電影預計於2023年上映，朴敘俊的粉絲們可以好好期待！

朴敘俊與IU攜手合作的《Dream》是由《雞不可失》導演李炳憲所執導，電影於 2020 年5月就已開鏡，原先預計 2021 年在韓國上映，卻因為疫情阻撓多次延宕，終於在今年 3 月前往匈牙利完成最後的海外取景，近日《Dream》也公開殺青照片，正式結束這場為期一年多的大長征。

朴敘俊在電影《Dream》飾演足球運動員「尹弘大」，因一場意外遭到懲戒後，成為一支緊急組成的國家足球隊的主教練。而女主角「李素敏」（IU 飾）負責隨行拍攝足球隊的紀錄片，夢想成為電視台PD，將球隊奮力訓練、前往世界盃的過程，全部記錄在鏡頭裡，交織成一段關於青春、夢想、感情的故事。

朴敘俊在2017年與金智媛攜手合作的《三流之路》中飾演拳擊手高東萬，除了與金智媛從青梅竹馬轉為情侶的愛情戲份備受注目外，在劇中由於角色設定有不少赤膊打鬥的戲碼，結實的上身也讓觀眾大飽眼福！

2018年的電視劇《金秘書為何那樣》中，朴敘俊飾演極度自戀的財閥二代，與女神朴敏英的激情唯美床戲更是在播出後引起了熱烈迴響，劇中朴敘俊毫不害羞地展現隱藏在西裝下健壯的好身材，可說是小說中霸氣總裁的真人版！

朴敘俊從2014韓劇《魔女的戀愛》中便有展露皎好身材，由此可知男神平常就有健身的好習慣，為了保持最佳的體態，朴敘俊有著強大的自我管理精神，就算沒有時間去健身房，還是會抽空到公園或是在家訓練，好身材果然不是一天就可以養成！

在《尹食堂2》西班牙篇中，有記錄到朴敘俊的健身日常，在沒有辦法到健身房的情況下，朴敘俊一早就勤奮地換上了輕便的運動服，從基本的慢跑開始，到徒手伏地挺身，朴敘俊甚至自備彈力帶來鍛鍊身體，可說是一點都不馬虎，利用簡單的道具加上公園既有的器材，便可以達到訓練的效果，只要你有心，也可以跟上男神的腳步，從日常運動開始做起！

練習伏地挺身可以運用到全身的肌肉，在帶動身體上下以及平衡的過程中，包含胸大肌、三頭肌、三角肌、核心肌群都會鍛鍊到，主要是針對上半身的訓練，但同時也會帶動到臀部以及下肢，是高效率的燃脂瘦身運動。

男生練肩必備！引體向上最重要的就是利用闊背肌、二頭肌與前臂的力量，將身體向上拉起，且能盡量讓頸部超越橫桿、再重回到預備狀態，初學入門練引體向上可以先從一天一下慢慢增加組數練起。切記要「升得慢，降得慢」，不要過快的向上拉、也不要過快放鬆否則容易受傷。

「彈力帶」三頭肌訓練步驟：

1)找一個位置固定好彈力帶，雙手與肩同寬握住彈力帶。

2)肩胛骨向後夾緊，將彈力帶拉至胸前。

3)身體保持向前傾、臀部向後抬起(注意不拱背)、雙膝微曲、手臂緊貼身軀

雙手伸直再收回至胸前為一組，一天建議做10組，此動作可鍛鍊到三頭肌及肩胛肌群。

「彈力帶」背肌訓練步驟：

1)雙腳踩著彈力帶，兩手握著彈力帶向上推推至頭頂。

2)感覺肩膀三角肌收緊再放下。

雙手伸直再收回至肩上為一組，一天建議做10組，此動作可鍛鍊背部肌群。

看完朴敘俊的日常健身菜單，只能說男神真的不是人人都能當，除了要有強大的自律心與責任感還要能持之以恆，不愧是能進軍好萊塢的國民男神！