6組超虐腿「貼牆運動」！一天20分鐘，有感燃燒大腿贅肉，改善梨形身材消水腫
「貼牆運動」看似靜態，但做起來超累人！
By Kimy Chen, Vivi Su, Michelle Yang, Lucy Yu and Cassie Hou（ELLE HK)
你試過最近健身圈興起的「貼牆運動」嗎？
今天BAZAAR要與你分享6招超虐腿的 「貼牆運動」，每天練習20分鐘，便能有感鍛鍊大腿肌耐力、改善下半身容易水腫的體質。讓我們透過以下運動，一起練就窈窕鉛筆腿吧！
瘦大腿運動1. 靠墻站立
靠牆站立，保持挺胸，站立時將腹部收緊，藉此鍛練腹部肌肉，接著將後腦勺、肩胛骨與雙腳緊貼牆面，維持此姿勢15分鐘即可。
動作看似簡單輕鬆，卻能有感鍛鍊腹部及大腿，訓練肌耐力。
瘦大腿運動2. 貼牆半蹲
將背靠牆面，做出半蹲姿勢。做此動作時，雙腳要與牆面成90度，半蹲時勿彎腰，確保背部與腰部在過程中都需貼緊牆面。維持2-3分鐘，休息一分鐘，共2-5回合。
瘦大腿運動3. 貼牆抬膝蓋
與上述相同，先做出靠牆半蹲姿，接著踮起右腳腳尖，抬起膝蓋向天空上下晃動，幅度約一顆拳頭，維持1-2分鐘後換腳，共2-5回合。
瘦大腿運動4. 半蹲單腿踮腳
以半蹲動作為起點，接著輪流以左右腳尖點地，左右各15下為一組，共三組即可。
瘦大腿運動5. 半蹲踢腿
同樣先做出靠牆半蹲姿勢，接著分別以膝蓋為起點，輪流伸直左右腳，左右各15下為一組，共三組即可。此動作除了能訓練大腿內側肌肉，還能同步刺激臀部，練出蜜桃臀！
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瘦大腿運動6. 半蹲雙腿踮腳
來到最後一組動作，先同樣做出半蹲姿勢，接著雙腿同時踮起腳尖，停留約一分鐘，休息一分鐘，共3-5組。
From: ELLE TW
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