隨著夏日來臨，該如何透過運動練就纖細大腿？
有在健身的你，是否也發現雙腿外側的「馬鞍肉」超難瘦？THE KEY的瑜伽老師Abby將為你示範五組瘦大腿運動；無需任何器材，只需要一張瑜伽墊，便可完成以下共10分鐘的訓練。堅持7天，便能明顯感覺到大腿變得更緊實、纖細，甚至能同步訓練臀部肌耐力，打造翹臀！
瘦大腿訓練1：臥佛式變化（訓練大腿內側）
Step 1：左手臂肘撐在肩下側躺，輕推地穩固左側頸肩。
Step 2：右手掌在胸前按地輔助維持平衡。
Step 3：右腿屈膝，腳掌採在左腿後方。
Step 4：左腿伸直腳板微勾吸氣，腿離地並將腳趾轉向上吐氣，緩慢來回 8-12 次。
Step 5：最後一次腿離地停留 10 秒 保持腳指轉向上。
Step 6：換邊重複相同次數。
瘦大腿訓練2：臥佛式變化（訓練大腿&臀外側）
Step 1：左手臂肘撐在肩下側躺，輕推地穩固左側頸肩。
Step 2：右手掌在胸前按地輔助維持平衡。
Step 3：左腿外側貼地，保持腹部收緊。
Step 4：右腿伸直腳板微勾吸氣，腿提高並將腳根轉向上吐氣，緩慢來回 8-12 次。
Step 5：最後一次腿提高停留10 秒，保持腳根轉向上。
Step 6：換邊重複相同次數。
瘦大腿訓練3：半蝗蟲式（訓練臀後側）
Step 1：腹部貼地趴下，將下巴或額頭輕靠在地。
Step 2：雙手臂打直，掌心朝下貼在身側下方。
Step 3：左腿伸直吸氣，離地升高吐氣，緩慢來回 8-12 次。
Step 4：最後一次腿高停留 10 秒，手臂掌心按地輔助。
Step 5：換邊重複相同次數。
(此動作可雙腿同時進行)
瘦大腿訓練4：佛塔式（訓練臀&大腿外側）
Step 1：雙腿分開大站姿，腳趾轉外 45 度左右。
Step 2：雙手臂伸直向上吸氣，雙腿屈膝深蹲吐氣。
Step 3：蹲低時保持尾椎輕捲，臀向內收，膝蓋向外打開，並透過手臂往上帶動整片背打直。
Step 4：找到臀腿側緊繃感後，緩慢上下 8-12 次。
Step 5：最後一次蹲低停留10 秒，保持臀收背直。
下班後運動，該不該先吃晚餐？
瘦大腿訓練5：桌式變化（訓練臀&大腿外側）
Step 1：四足跪姿，掌與肩同寬手腕在肩下，膝蓋與臀同寬並上下對齊。
Step 2：左腿打直在左臀外側吸氣，腿離地向上吐氣，保持腳板微勾著以及軀幹穩定緩慢上下 8-12 次。
Step 3：最後一次腿高停留 10 秒，掌心推地穩定肩與腰。
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只要連續7天，堅持以上5組動作，便能感受到大腿明顯變細。現在就跟著動態影片一起打造纖細長腿吧！
