嘴饞一直想吃東西！小紅書瘋傳「低食慾養成法」10招增加飽足感，戒掉暴食壞習慣

早上必須要來杯咖啡提神的話，就選擇來杯黑咖啡吧！黑咖啡也是許多女星最愛的瘦身飲食之一，可以選擇在運動前、早上時來杯無糖黑咖啡，不但熱量超低，還能夠消水腫、促進代謝、抗氧化，好處非常多！

想喝飲料時，可以改喝無糖綠茶，除了可以解油膩之外，綠茶成分中的兒茶素還能幫助燃脂、控制血糖，還能夠降低飢餓感，燃脂效果也非常好。

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多喝水不只能夠加強代謝，也是維持身體機能健康的重要習慣！除了每天攝取足夠的水分外，如果嘴饞肚子餓，那就多喝水降低食慾吧！

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另外，在吃飯的順序上也可以調整，選擇在餐前先喝湯，能夠增加飽足感，減少後續熱量的攝取，也能夠促進腸胃的消化、吸收。

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三餐中可以選擇含有高蛋白質的食物，像是雞肉、大豆、魚類、豆腐、劍蝦、納豆...等，增加飽足感的同時，也能夠加強增肌減脂的效率。

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選擇含豐富膳食纖維的食物，也能夠增加飽足感，譬如將主食改為全麥麵包、燕麥片、地瓜、馬鈴薯、鷹嘴豆，既能夠吃得飽又能幫助瘦身！

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愛吃零食或是正餐之前嘴饞時，則是可以選擇低GI蔬果代替，包含：蘋果、酪梨、火龍果、香蕉、芭樂、百香果...等，適量的攝取或是打成蔬果汁，都是非常好的選擇！

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想要降低食慾，還有最重要的就吃東西時必須細嚼慢嚥！慢慢的咀嚼食物、延長吃飯時間，可以讓大腦感覺到你飽了，自然而然就能夠減少熱量的攝取。

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充足的睡眠也可以避免暴飲暴食，如果長期失眠容易讓脂肪囤積，身體中的「瘦素」不足，提高肥胖的機率，同時也會提高飢餓感，忍不住開始暴食。

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最後，想要瘦身必須還要培養運動習慣。除了可以燃燒脂肪、消耗卡路里之外，規律的有氧運動也會降低食慾！

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