每個人肯定都有抽筋過！肌肉突然緊繃甚至會痛，抽筋能讓人在一瞬間感到極為不舒服。那麼你知道抽筋的原因可能是什麼嗎？導致抽筋的原因包含脫水、缺乏特定礦物質鈣、鎂、鉀或運動過量。抽筋總是喜歡無預警來搗亂，本篇將告訴你，如果突然抽筋，該做哪些動作減緩症狀，以及如何預防抽筋發生？
抽筋利用伸展運動來舒緩！
抽筋的時候建議先進行伸展動作，緩解肌肉的緊繃狀態，針對抽筋的部位慢慢拉伸，要慢慢來才不會引起更大的疼痛感！不同部位的抽筋也有不同的伸展方法，往下看小腿、大腿或是腹部抽筋的時候該怎麼做。
小腿抽筋伸展1.坐姿伸展
一腿伸直一腿彎曲坐在地上，雙手觸碰腳尖，胸口往前壓向脛骨。
小腿抽筋伸展2.對牆壓腳
前腳靠牆呈45度，用腳抵住牆壁、身體往前傾。如果在路邊，可以腳跟懸空。
小腿抽筋伸展3.靠牆伸展
面向牆壁，雙腿打直與臀部同寬。手放在牆上，身體往前靠，重心落在腳跟。
小腿抽筋伸展4.靠牆弓箭步
面向牆壁，一腳在前一腳在後，前方膝蓋彎曲。手放在牆上，身體往前靠，腳跟撐地。
大腿抽筋伸展1.伸展大腿前側股四頭肌
雙腳微寬於臀部站立，右膝彎曲，把右腳抬放到後面，並用雙手支撐，右腿前側應該要有伸展到的感覺。
大腿抽筋伸展2.伸展臀肌及大腿內側
背部朝下躺下，腳維持桌面姿勢。右腳跨到左大腿上，雙手抱在左大腿後側，吐氣時輕輕將腿壓向自己。
除了伸展，抽筋也可以熱敷、泡腳、按摩放鬆
伸展後熱敷或泡腳可以促進血液循環，快速緩解抽筋的不適症狀，如果你經常在半夜睡覺睡到一半腳抽筋，那麼常常泡腳是一個好方法，還可以幫助身體放鬆入睡。
另外，抽筋也有可能是因為鎂含量過低引發的，那麼在泡腳或泡澡的時候可以加入浴鹽（鎂鹽），泡上半小時，就能從皮膚吸收鎂，預防抽筋。
最後，可以再用按摩的方式放鬆抽筋部位的肌肉，記得動作也要從輕輕的力道開始下手，再慢慢加重，按摩的同時也可以加一點精油或是乳液，放鬆的效果會更好。
預防抽筋第一招：運動前後確實暖身
運動前後的伸展是不可輕易忽視的，可以幫助身體進入狀況以及舒緩放鬆。
預防抽筋第二招：不要過度運動
過度的激烈運動也會導致抽筋，還有可能當下沒事，晚上或是半夜才發生。
反之，如果缺乏運動、肌肉沒有受到該有的刺激也有可能會抽筋！所以建議大家培養適量的運動習慣。
預防抽筋第三招：避免久站或久坐
平常上班是久站或久坐的環境，也有可以會讓腿部的肌肉受傷或導致靜脈屈張，進而引起抽筋，因此適當休息或活動是很重要的。
預防抽筋第四招：注意保暖
天冷很容易讓血管收縮，導致血液不循環，尤其是容易四肢冰冷的朋友，要更加注意保暖！
預防抽筋第五招：補充電解質
補充營養也是一個關鍵！流汗後會失去大量電解質、缺乏鉀、鎂、鈣都會導致抽筋。除此之外，能夠避免、緩解抽筋的食物還有奇異果、芹菜、木耳、哈密瓜、木瓜、馬鈴薯、地瓜等。
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