初學者必備的7招瘦腿術！「曲膝橋式、驢子踢腿...」3週輕鬆減去大腿圍、假胯寬，養成鉛筆腿

瘦腿運動好處：

橫向移動雙腿會收緊大腿與腹肌，讓髖關節變得柔軟，改善骨盆歪斜與姿勢不良的狀況。

動作分析：

• 空中開合：

雙腿打開至最大程度後，用核心的力量合併雙腿。

• 交叉開合：

雙腿打開至最大程度，用核心的力量交叉雙腿，變成剪刀腳。

瘦腿運動好處：

可以有效改善「蝴蝶臀與假胯寬」。

動作分析：

側躺在身體一側，保持脊椎穩定，並將將重心放在臀部，以臀部的力量開展單腿，且腳跟與臀部應維持在同一直線上。

瘦腿運動好處：

藉由訓練臀大肌與髖骨，可以雕塑大腿與臀部的線條，並同時鍛鍊核心與腹部肌群。其對於骨盆前傾的改善也有幫助，許多人會透過鍛鍊此動作來矯正駝背。

動作分析：

雙腿腳掌踩地，臀部收緊後，用臀部的力量將身體抬起，保持上半身平躺於瑜伽墊上，腰部以下懸空，臀部不落地。

瘦腿運動好處：

藉由臀部與腿的鍛鍊，可以讓大腿根部曲線更好看。

動作分析：

雙手的手肘與膝蓋撐地，收緊腹肌，輪流將單腳伸向天花板。

瘦腿運動好處：

與蛙腿運動的結合，可以幫助「開臗」和「開胯」，提升髖關節的靈活度，剷除腹部與大腿前、後側的贅肉。

動作分析：

雙手手肘與膝蓋跪地，輪流彎曲單腿膝蓋，並將腿打直伸向天空。

瘦腿運動好處：

強化下半身肌肉，雕塑臀、腿線條，同時舒緩緊繃的背部肌肉，改善下背痛的問題。

動作分析：

挺身站立，雙腳張開至與髖部同寬的距離，以核心之力往前跨出一隻腳，將膝蓋彎曲至90度，並保持整個人的平衡。

瘦腿運動好處：

可以在短時間內發揮肌肉的最大潛力，達到瘦腿效果。

動作分析：

雙腳張開至與肩同寬的距離，先蹲下做深蹲，再從深蹲的位置直接跳起來。