田柾國為復出進行「204斷食法」！「BTS黃金忙內」還曾嘗試康普茶、紫蘇油蕎麥麵

BTS防彈少年團田柾國JungKook新歌〈Seven〉已於7月14日台灣時間中午12點上線，為他首張個人數位單曲！

三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健在臉書粉專「減重醫師蕭捷健」上就直接列出，不建議大家204斷食法的3個原因。

204斷食法讓體質變得很節儉

對大多數的人來說， 204斷食會讓身體變得很節儉，醫師也舉例打比方表示，身體就像是一間充滿木柴（脂肪）的房子，冬天來了，代謝正常的人家，柴火燒的吱吱作響，家裡很溫暖；你家則是堆滿了木柴，用你不會凍死的速度慢慢燒，家裡冷的不得了，這就是節儉體質，看得到脂肪，但是燒不到。

讓身體充滿壓力

每個人對斷食產生壓力的程度不一樣，有些人可能因為睡眠不足、壓力大，就連168斷食也會讓他們身體產生壓力，造成他們隨時都很餓，結果反而吃下更多，減重目的沒達成，更容易產生健康問題。

無法攝取足夠的蛋白質

肌肉是不停的在分解，也不停的在合成，達成一個平衡，攝取的蛋白質不夠，分解的肌肉蛋白質就會超過合成的蛋白質。如果你是一個70公斤的人，你每天得攝取140克的蛋白質。國際運動營養學會ISSN建議，最好每隔3小時攝取20克到40克的蛋白質，以確保蛋白質完整吸收。採用204斷食，每天只有4小時的進食時間，一天頂多能攝取40克到80克的蛋白質。

最後醫師也提到，如果因為執行204斷食法瘦下來，為了維持體重，得持續進行204，一旦恢復平常的飲食，就會復胖，並提醒大家減重最重要的，是找到一個能持續一輩子的飲食法，而非短期見效的極端方式。

除了最近正在執行的204斷食法，其實田柾國過去在V LIVE和粉絲互動直播時，曾公開手中正在喝的康普茶飲品，表示因為聽說對身體好所以就每日沖泡兩包，造成康普茶就在韓國一夜間爆紅，甚至讓康普茶搶購一空，引發一波康普茶減重熱潮。

康普茶是紅茶、綠茶經過發酵後的飲品，藉由酵母分解糖分時會產生酒精、氣泡，因此成為一種有具備茶香，又有碳酸氣泡的飲品，且一杯發酵完成的康普茶熱量只有20-30大卡，熱量相當低，也成為不少人減重時的輔助飲品。

喜愛美食的田柾國也常在粉絲社群平台Weverse分享自創料理，其中一道「紫蘇油蕎麥麵」又引發話題，使用冷壓初榨紫蘇油加入辣雞醬、辣雞美乃滋醬料和雞蛋，依個人喜好可加入蒜末、辣椒等，並強調不能使用一般的紫蘇粉，一定要加入紫蘇，食譜甚至經歷了多次改良，可見柾國對這道菜的重視程度。

而柾國也分享麵條好吃的小秘訣，就是在蕎麥麵煮好之後，用冷開水漂洗去掉澱粉並徹底瀝乾，再加上醬料調味即可，其實膳食纖維豐富的蕎麥麵，可促進腸胃蠕動及消化，且蕎麥麵的GI值比米飯、烏龍麵等主食更低，屬於吃了不易發胖的類型；而紫蘇油也擁有豐富Omega-3與多種營養素，Omega-3對人體好處不少，被認為可以降低三酸甘油脂與壞膽固醇含量、抑制身體發炎反應，幫助維持心血管健康、維持大腦及神經健康等，紫蘇油+蕎麥麵組合也是不少明星的減重菜單之一。

減重斷食法中，大家最常聽到的168指的就是1天24小時中，有連續16個小時是「禁食」，另外8個小時「進食」的方式，原理為人體能量消耗，會先分解體內的肝醣，身體肝醣在人體中的儲存量大約只有300公克左右，在禁食8~12小時後即會耗盡，肝醣漸漸用完之後，就會開始消耗掉脂肪，所以在「進食期」補充足夠的熱量，就能提供一天所需的基礎代謝所需能量，再透過拉長禁食時間，讓脂肪被消耗掉，達到減重目的。