4分鐘就能瘦全身！居家爆汗「TABATA」運動，燃脂效果更勝跑步和有氧！（內附健身菜單）
「HIIT高強度間歇訓練」降體脂超有感！
由日本科學家田畑泉（Izumi Tabata）博士所發明的「TABATA」訓練，屬於HIIT高強度間歇式訓練的一種。透過短時間、高強度的練習，能快速達到有氧運動一小時的效果。不需要任何健身器材，在家跟著影片就能上手，也可以將抗組訓練加入到TABATA的健身菜單中，同時達到增肌減脂的作用！
什麼是「TABATA」？
「TABATA」訓練源自於日本，由日本科學家田畑泉（Izumi Tabata）博士所創造。屬於HIIT高強度間歇式訓練的一種。
這種訓練為短時間、高強度練習，通常練習者在20秒內完成最大強度的訓練，中間間隔休息10秒鐘後，動作重複做8組，總時間為4分鐘。
「TABATA」的好處一：高效率燃脂
與傳統意義上時間更長、稍低強度的有氧運動相比，「TABATA」高強度間歇式訓練對有氧和無氧耐力的影響更大，能在短時間內達到增肌減脂功效。
「TABATA」的好處三：內容有趣不無聊
訓練內容包括：波比跳、繩弓步跳、原地登山、俯臥撐、短跑高抬腿跑、相撲深蹲、平板、支撐等，能打造多元有變化的健身菜單。
4分鐘終極爆汗「TABATA」動作一：剪刀跑
雙腳與臀同寬，往上跳的同時右腳往前，著地時左腳向前。
★ 完成20秒，然後休息10秒。總共重複8次（相當於4分鐘）
4分鐘終極爆汗「TABATA」動作二：反弓步抬膝
Step1. 雙腳與臀同寬，右腳提起向後蹲至九十度。
Step2. 接著將膝蓋提及至胸口。
★ 完成20秒，然後休息10秒。總共重複8次（相當於4分鐘）
4分鐘終極爆汗「TABATA」動作三：拳擊
Step1. 雙腳與臀同寬，左腳稍微向前，重心在腳跟，手肘維持45度，握拳於眼前。
Step2. 開始出拳，怎麼揮都可以但一定要旋轉腰部並用臀部帶動手臂的運動。嘗試：刺拳、交叉刺拳、刺拳、勾拳、勾拳。
★ 完成20秒，然後休息10秒。總共重複8次（相當於4分鐘）
4分鐘終極爆汗「TABATA」動作四：弓箭步
Step1. 站立，分開與臀部同寬。抬起右腿，將右腳放在左腳後面。彎曲你的膝蓋以降低你的身體，直到你的右膝蓋離地面。保持這個姿勢，然後用你的左臀部稍微抬起你的身體，然後再放下。
Step2. 用右腳和左臀部推動，將右腿放回身體下方，然後立即將左腳向後邁一步，並在另一側重複該動作。
★ 完成20秒，然後休息10秒。總共重複8次（相當於4分鐘）
4分鐘終極爆汗「TABATA」動作五：深蹲
Step1. 從雙腳分開與髖部距離開始。腳趾向外。彎曲膝蓋以降低身體，直到大腿與地板平行。
Step2. 用腳後跟推動身體回到起始位置。一旦雙腿完全伸展，用腳掌推動，將腳後跟抬離地面。保持住，然後將身體放低以返回起始位置。
★ 完成20秒，然後休息10秒。總共重複8次（相當於4分鐘）
4分鐘終極爆汗「TABATA」影片練習
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