有氧運動能快速提升心率，像是游泳、跑步、跳舞，甚至爬樓梯都算是有氧運動。平時適度的有氧運動除了能夠燃燒脂肪，還可以幫助保持良好的心肺狀態，十分有益身體健康。保持身材七分靠吃、三分靠動，沒有運動的時候也可以隨時計算吃進去的熱量，不能吃太多也不能吃太少，才可以瘦得更健康、更有效率！
本篇介紹5個在家就能完成的簡單有氧運動動作，每個動作做30-40秒，組間休息10-20秒，總共做個4-5組。相信做完後一定會大汗淋漓、超爽快！
往下滑看居家就能完成的有氧運動推薦▼
運動前先花5分鐘暖身一下吧！
記得在做任何運動前，先做伸展運動來熱身肌肉和關節，避免運動傷害，結束運動後也要記得拉筋！
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居家有氧運動推薦#1：開合跳
「開合跳」動作看似簡單，其實別有一番學問！在雙腳回到地面時一定要記得保持膝蓋微彎來減緩衝擊力，才能避免膝蓋受傷。正確的「開合跳」不僅能燃脂瘦身，還可以降低骨質疏鬆的可能和維持心肺功能！
＊一組約做 20～30 下，建議做 2～3 組，組間可休息1分鐘。
運動難度：⭐
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居家有氧運動推薦#2：波比跳
波比跳是一種高強度的有氧運動，可以同時鍛練到幾乎全身的肌肉，而且做這個動作時不僅能提高心率，也可以訓練肌肉的爆發力與敏捷度。持續深蹲、伏地挺身、下蹲、跳耀這樣的循環，動作簡單又不需要器材，徒手就能大爆汗了！
要注意全程需保持核心收緊出力，雙腳著地時也要避免腳尖著地哦！
＊一組約做 10～20 下，建議做 2～3 組，組間可休息1分鐘。
運動難度：⭐⭐⭐
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居家有氧運動推薦#3：壺鈴搖擺
壺鈴非常適合各種訓練，無論是有氧運動或重量訓練都可以搭配使用，出汗效果超有感。在家運動只需要買一個簡單的輕重量壺鈴，一組10下甩個4組，就可以快速拉高心率了。甩動壺鈴時注意必須使用臀部的力量來推動，不是雙手，雙手只負責握好而已。
＊一組約做 10～20 下，建議做 2～3 組，組間可休息1分鐘。
運動難度：⭐⭐⭐
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居家有氧運動推薦#4：登山者式
登山者式過程中會鍛鍊到全身動作的肌肉，可以在短時間內，激發身體的爆發力，也能夠有效燃脂並鍛鍊全身核心肌群。訓練過程肩膀、手臂、核心都要出力保持平衡，上身不晃動才是正確的動作哦。
＊一組約做 10～20 下，建議做 2～3 組，組間可休息1分鐘。
運動難度：⭐⭐
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居家有氧運動推薦#5：跳繩
許多人實測超有感、快速變瘦的利器就是跳繩啦！剛開始跳繩建議可以採取「間歇性」的方法，每跳1-2分鐘後休息1-2分鐘，每次這樣循環個幾組。熟悉運動強度後再慢慢拉長時間或是增加組數，循序漸進會是比較好避免受傷的方法。居家運動時一定要記得鋪上瑜珈墊、也可以穿上運動鞋避免對膝蓋、腳踝關節造成負擔。
每跳1-2分鐘後，休息1-2分鐘，做4～5組。
運動難度：⭐
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結束運動後記得拉筋收操！
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