做好戶外健身DO & DON'T，避免觸發高溫運動的「熱疾病」！以最正確、健康的健身菜單，輕鬆養成健美體態。
DO：隨機應變
在艷陽下運動要學會應變，高溫很可能造成熱痙攣、熱衰竭或中暑，所以了解自己的極限並隨時觀察身體狀況是很重要的，當你感到頭暈時，就該停止或是減輕運動強度。由於室外溫度會影響健身狀態，所以千萬別把自己逼太緊，並維持休息頻率，才能讓體溫下降。
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DON'T：別選錯健身時間
DO：服裝挑選
為了能迅速散熱，穿著透氣舒適、吸濕排汗的服裝很重要，除了散熱快速這個優點以外，這類型的服裝能減少運動時容易產生的皮膚摩擦、熱疹等傷害；此外，鴨舌帽也是戶外運動的好選擇。
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DON'T：別忘記補充水分
根據研究顯示，一天最好要喝足六到八杯水，大約是兩公升的量，但在夏天，尤其是有固定健身的人應該把量調高到十杯左右，這樣才能確保身體有充足的水分攝取。此外，當做完一小時以上的高強度運動時，建議以運動飲料（等滲透壓飲品）代替水分，讓你的身體能迅速得到調適。
（註： 人體的滲透壓值為300，滲透壓是讓人體細胞內外的液體濃度達到平衡所產生的壓力，在有能量、體力、水份的流失時，喝水僅能補充水分，而等滲透壓溶液能立即補充與人體體液的滲透壓值相同的能量，避免脫水。）
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DO：替換健身菜單
在戶外時，建議把健身菜單改成間歇式運動或循環式運動，這類型的健身有規律的休息時間讓你的體溫達到平衡、冷卻，同時也可在這段時間補充水分，而且在庇蔭處進行為佳，減輕紫外線的負擔。
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DON'T：別忘記防曬
紫外線對肌膚的傷害是很嚴重的，尤其考量到衣著輕薄及汗水造成的脫落等因素，防曬乳是戶外運動必備品，切記還要定時補擦！
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