躺著就能瘦大腿！日本爆紅「青蛙腿」瘦身法，每天6分鐘瘦小腹、養成美腿、蜜桃臀

自然的平躺在地板上後，雙腿屈膝向外張開，腳掌緊密併攏，利用大腿內側、臀部、腹部力量開合雙腿，併攏雙腿時吐氣、張開雙腿時吸氣，一開始可以先慢慢做，重複開合動作30秒，由此改善大腿的血液循環、浮腫狀況，就連小腹都可以一起改善，除此之外還可以放鬆髖關節。

仰躺後，將其中一隻腿向外翻，並且由內向外旋轉畫圈，盡量讓腰背以及臀部貼地，單邊腿進行30秒時間，這個動作同樣對於放鬆髖關節相當有幫助，甚至可以促進血液循環、幫助新陳代謝。

對於經常久坐的上班族來說，青蛙腿橋式可以很好的訓練臀大肌，幫助改善臀型，首先仰躺後，雙腿後腳跟緊貼，打開膝蓋後，骨盆向後傾斜並收緊腹部，運用臀部力量做出抬臀動作，重複動作40秒。

首先打開肩膀，雙腿屈膝後抬起，讓小腿與大腿呈現90度，單腿向外打開至極限再合併，單腿重複40秒，同時運用到大腿內側與核心力量，除了鍛鍊核心穩定度外，還能讓大腿內側肌肉更加緊實，幫助養出纖細的大腿隙縫。

仰躺後，高舉雙腿，接著彎曲膝蓋並讓雙腳的腳底板貼合，重複此動作40秒時間，同樣對於大腿內側肌肉有很好的訓練，且也可以幫助瘦小腹。

青蛙趴的姿勢在瑜伽動作中經常出現，四肢著地，以手肘撐地，膝蓋跪地方式，並將雙腿分開至極限，雙腳趾尖朝外，並且感受大腿內側有拉伸感，保持骨盆、脊椎與頸部三處成一線，切勿讓腹部放造成腰部塌陷，維持40秒時間，可以幫助改善假胯寬、矯正骨盆。

趴在地面，雙腳的腳底板緊貼，接著往臀部方向移動，並記得使用臀部力量發力，雙手可以放在臀部位置感受收緊臀部的力量，重複動作40秒，除了可以練出翹臀同時改善臀部下垂問題，也對於練出美腿也有很好的效果。